Hey,
Trainiere aktuell nach uk/ok mo, di, do, fr (candito linear)
Uk:
Squat
DL
1. Assistance
2.Assistance
Zweite assistance kommt eigentlich nur rdl in frage denke ich. suche für die erste assistance etwas quad-dominantes. Was wäre eure Empfehlung im Homegym (lh/kh)?
Aktuell mache ich ausfallschritte/lunges mit KH.
Top Lounger
Split squats, Sissi squats, Peterson step ups
Mein LogFlexxFlexx hat geschrieben: ↑16. Mär 2023, 18:29 Ich hoffe mal, dass das ganze n Troll ist...
Nehms mir nicht übel aber 94 kg auf 180cm mit 15% KFA hat jeder Jogger.
Moderator
hast du einen kabelzug? dann beinstrecken
Lounger
Hackenschmidt KB mit der LH gehen sehr gut auf die Quads. Am besten die Fersen leicht erhöht. Oder Bulgarien Split Squats.
Lounger
Demnächst probiere ich aus: Anderson squat, oder einfach ausgedrückt: KB mit Start positiv.