[Waldo]

So, nach einem kurzen schöpferischen Päuschen bin ich auch wieder da

Und schöpfst gleich wieder aus den Vollen

[M.I.T.]

Bankdrücken mit Ablage

Ablage bedeutet mit Pause? Falls ja, wie lange?

- 95.0 kgs x 1 rep [PR]

Gute Session, fühle mich frisch trotz Affenhitze.

+1
Nach 30 Jahren zum 1. Mal in einem klimatisierten Studio trainiert

Bombe, der PR! Glückwunsch!

Echt? Wie schlimm war der Kulturschock?
Als unser Haus abgebrannt war habe ich während des Wiederaufbaus 1,5 Jahre im örtlichen CleverFit trainiert. Die Klientel war eigentlich ganz OK und sicherlich nicht so abgefahren, wie man das in einigen Stories immer wieder hört, aber ich war wirklich heilfroh, als ich da wieder wegkonnte und mein Homegym wieder hatte. Und klimatisiert war's da auch nicht.

[bilbo]

So, nach einem kurzen schöpferischen Päuschen bin ich auch wieder da

Und schöpfst gleich wieder aus den Vollen

Fand ich jetzt gar nicht so wild, was man noch so zusammen bringt, wenn man bei dem Wetter den ganzen Tag on Tour war

@M.I.T. Stopp auf der Brust etwa 1 Sek.

[Waldo]

Echt? Wie schlimm war der Kulturschock?

Der blieb aus. Ist immer noch das gute alte Inhaber geführte Studio, nur dass jetzt eine Klimaanlage verbaut ist
Im Homegym im Keller wird es ja nicht so heiß, da reicht mir ein Ventilator.

[bilbo]

Inhaber geführte Studios

Gerade dem Folterkeller entkommen, das wurde vollzogen:

Vorglühen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x120
5x135
5x130
5x127,5
5x125 kg
Wenig Kraftverlust

Bankdrücken mit Ablage
10x50 6x70 5x90 3x3x100 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Klimmzüge Untergriff
10, 9, 7 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Jetzt eine gute Kartoffelsuppe

[M.I.T.]

Montag, 16. Juni 2025

8x2 Minuten Sack
Unfassbar anstrengend heute. Es hilft glaube ich auch nicht wirklich, wenn man vor Sterbenshunger 30 Minuten vor dem Training 500g Fisch inhaliert.

Kettlebell Overhead Press
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 5
24kg: 10
20kg: 10

[Ponky]

Es hilft glaube ich auch nicht wirklich, wenn man vor Sterbenshunger 30 Minuten vor dem Training 500g Fisch inhaliert.

War das Lachs? @Quickhatch hat da gerade ein tolles Buch zu dem Thema in seinem Log vorgestellt. (Ist im Spoiler. Zu Recht.)
viewtopic.php?p=768566#p768566

P.S.
Training gut, Musik gut, Fisch gut. Was will man mehr.

[Ponky]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ventilator.

fgt

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Waldo]

Im Homegym im Keller wird es ja nicht so heiß, da reicht mir ein Ventilator.

Ach ja, da hat heute 'jemand' die benachbarte Tür vom Heizungsraum offen gelassen

Das kurze Dienstag Abend Training
Beine

FitNotes Workout - Dienstag 17th Juni 2025
Total Volume: 5.530 Kg
Total Sets: 15

** Sumo Deadlift **
- 160.0 kgs x 1 rep
- 165.0 kgs x 1 rep [PR]
- 125.0 kgs x 4 reps 1min..2min Pause
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps

** Manta Ray Box Beuge **
- 85.0 kgs x 5 reps [PR] bis 1min Pause
- 95.0 kgs x 4 reps [PR]
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

Die 5kg Steigerung beim Sumo Single war schwerer als gedacht. Das restliche Gepumpe bei beiden Übungen @75% lief dafür ganz gut.

[Waldo]

SchulterTrizeps

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Juni 2025
Total Volume: 8.425 Kg
Total Sets: 22

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep [PR]
- 62.5 kgs x 5 reps max. 1min Satzpausen
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Triceps Dip **
- 78.0 kgs x 10 reps [PR]
- 78.0 kgs x 10 reps
- 78.0 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Echter Schrägbank PR auf der letzten Rille + 40 WH @70%. Alles pausiert. Läuft soweit. Dips PR Dank erweiterter Wampe

[bilbo]

Ganz schön Verspannungen Heute Morgen.
Viel Arbeit im Garten, dazu das neue Federballset, wo ich mit der Tochter viel spiele.

Training gibt's natürlich trotzdem, auch wenn es etwas zwiebelt.

Durchbewegen
Bankdrücken mit Ablage
10x50
6x70
5x90
3x102,5
3x107,5
3x112,5
3x117,5
3x122,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x82,5 kg
Schulterdrücken
5x6x60 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15

Geschafft !

[Ponky]

Echter Schrägbank PR

Na, da gratuliere ich doch mal!

Dips PR Dank erweiterter Wampe

Ja, das kommt von der guten Butter, die macht das möglich!

[Quickhatch]

- 90.0 kgs x 1 rep [PR]

- 78.0 kgs x 10 reps [PR]

[Waldo]

- 78.0 kgs x 10 reps [PR]

Danke. Natürlich auch an @Ponky
Die vielen Kekse, die ich täglich den Handwerkern zum Kaffee beigelegt habe, musste ich selbst essen. Sind nicht gut angekommen. Hätte mir das Zusatzgewicht lieber an den Gürtel schnallen sollen.

Quadrizeps

FitNotes Workout - Freitag 20th Juni 2025
Total Volume: 11.770 Kg
Total Sets: 14

** Highbar Squat **
- 130.0 kgs x 1 rep [PR]
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Leg Press Cybex **
- 210.0 kgs x 15 reps
- 230.0 kgs x 15 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

Das 'low fatigeue' Training läuft von der systematischen Erschöpfung aus gesehen, ganz so, wie es soll. Nur die lokale Erschöpfung vom UR steckte mir von der Dienstagseinheit noch in den Knochen.

[bilbo]

Heute etwas Brummschädel vom Zoiglsaufen von der Party von Gestern. Aber wer saufen kann, der kann auch trainieren.
Also Tablette rein und ab ans Eisen!

Aufwärmen/Durchbewegen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x120
5x136,25
5x132,5
5x128,75
5x125 kg
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x3x102,5 kg mit Stop
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x82,5 kg
Klimmzüge Untergriff
13, 8, 3 Wh - Energon alle!
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Alles raus geschwitzt, fühle mich prima