[Ponky]

** Sumo Deadlift **
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep [PR]
- 130.0 kgs x 2 reps [PR]

Sind das inzwischen echte PRs?
(Wenn ja, dann )

ABBC3_SPOILER_SHOW

(Wenn nein, dann trotzdem )

[Waldo]

Sind das inzwischen echte PRs?

Nö, Sumo war ich vor Corona schon über 180kg. Hätte lt. unserem KDK Trainer wg. meinen langen OS dabei bleiben sollen. Habs aber immer nur bei Conjugate eingestreut. Ich schleif das jetzt dauerhaft ein. Mal sehen, wohin es mich führt.

[bilbo]

Training war heute nix genaues, nachts zu wenig geschlafen, weil Nachtbar meinte wieder Party machen zu müssen... erst als die Polizei kam war Schuss.

Außerdem steckte mir das letzte Training noch in den Knochen.

Also
Aufwärmen
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 3x130 kg
Musste abbrechen weil
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 5x100 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh
Der unspektakuläre Rest lief den Umständen entsprechend gut

[M.I.T.]

Starke Klimmerei, Bilbo. Hab spontan ne Ellbogenfraktur bekommen durchs Anschauen.

War die Woche mit fiesen Rückenschmerzen ausgeschaltet. In letzter Zeit war ständig was. Heute locker wieder eingestiegen. Mal sehen, ob ich morgen mal ein paar Deadlifts mache.

Sonntag, 08. Juni 2025

8x3 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

[Waldo]

War die Woche mit fiesen Rückenschmerzen ausgeschaltet. In letzter Zeit war ständig was. Heute locker wieder eingestiegen. Mal sehen, ob ich morgen mal ein paar Deadlifts mache.

Und ich dachte, deine Abwesenheit hätte einen positiven Grund. Hab dich schon gedanklich im Urlaub beim Faulenzen gesehen.

KSC Powerbuilding Z3,W2, T3
Schulter, Trizeps

FitNotes Workout - Montag 9th Juni 2025
Total Volume: 6.310 Kg
Total Sets: 23

** Spoto Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep @9,5 [PR]
- 75.0 kgs x 3 reps [PR] (Satzpausen 30s)
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps@7..8
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps@7..8

** Seated Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 9 reps [PR]
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 9 reps
- 22.5 kgs x 9 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Trizeps am Kabel V-Griff **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

High Volume Low Fatgue läuft bei der Bank vielversprechend. Bin nach nur 2 Einheiten mit Varianten schon knapp auf 'm allzeit Hoch.

[Quickhatch]

Schönes Geclustere, @Waldo. Hoffe die Fatigue bleibt so low.

[Ponky]

** Spoto Press **
- 95.0 kgs x 1 rep @9,5 [PR]

Da weiß man jetzt nie, wann man dir mal zu nem PR gratulieren kann. Hast ja, glaube ich, im Januar schon mal die 100 gespotopresst? Markier doch mal die "echten" PRs.

[Waldo]

Schönes Geclustere, @Waldo. Hoffe die Fatigue bleibt so low.

Wird sich nach ein paar Hebe-/Beugetagen zeigen. Hab da noch Spielraum. Mit einem (zu) schweren Single und 80% davon Volumen bin ich am oberen Ende der Skala. Gibt auch Tage im Wechsel ohne Single, nur 75%1RM ballern. Den halte ich an UK Tagen auf jeden Fall ein.
Theoretisch sollte Erschöpfung innerhalb der TE nicht ansteigen bei Single @8 und Abbruch Volumen bei@8. Aber die Theorie ist so grau wie ich.

Da weiß man jetzt nie, wann man dir mal zu nem PR gratulieren kann. Hast ja, glaube ich, im Januar schon mal die 100 gespotopresst? Markier doch mal die "echten" PRs.

Ich hab die App gesäubert, ich weiß es ech nicht mehr. Müsste ich im Log suchen Fakten sind heutzutage eh nicht mehr wichtig. Ich kann dir nur sagen, gefühlt war es keiner

[Quickhatch]

Da weiß man jetzt nie, wann man dir mal zu nem PR gratulieren kann. Hast ja, glaube ich, im Januar schon mal die 100 gespotopresst? Markier doch mal die "echten" PRs.

Korrekt.

Ich hab die App gesäubert, ich weiß es ech nicht mehr. Müsste ich im Log suchen Fakten sind heutzutage eh nicht mehr wichtig. Ich kann dir nur sagen, gefühlt war es keiner

Du kannst säubern, was du willst, das Forum vergisst nie. Ein bisschen musst du dich noch anstrengen.

Spoto Press
...
1x100kg@9,5 [PR]

[Waldo]

Danke @Quickhatch

KSC Powerbuilding Z3, W2, T4
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis)


FitNotes Workout - Mittwoch 11th Juni 2025
Total Volume: 6.835 Kg
Total Sets: 17

** Manta Ray Squat **
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep [PR]
- 92.5 kgs x 4 reps Pause max. 1min
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
RP Satz
- 40.0 kgs x 12 reps
+ 40.0 kgs x 4 reps
+ 40.0 kgs x 3 reps

Der Top Single mit 5kg mehr wie beim letzten Mal fühlte sich heute deutlich leichter an. Die Richtung stimmt.

[M.I.T.]

Mittwoch, 11. Juni 2025

10 x 2 Minuten Sack

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5 RiR 3(?)

Sehr gute Session, mit Reserve. Rücken hat gehalten, bin sehr zufrieden.

[Waldo]

Mind. 200kg kommen bei dir im Heben immer zuverlässig @M.I.T. Bist einfach nicht kaputt zu kriegen

KSC Powerbuilding Z3, W2, T5
Rücken

FitNotes Workout - Freitag 13th Juni 2025
Total Volume: 15.145 Kg
Total Sets: 20

** Seated Cable Row MAG weit **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Pullover Cable **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]

** Machine Shrugs **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 13 reps

3h vor dem Training noch Belastungs EKG gehabt. Steck ich nicht mehr so leicht weg, deshalb klassisches Volumen abgespult. Blutdruck war beim EKG kein Abbruchkriterium mehr. Beim letzten Mal 260/110 bei 175 Watt, diesmal ging er nicht über 190 bei dieser Leistung. Hab deshalb auf die nächste Stufe verzichtet

[M.I.T.]

Ja, 200 gehen irgendwie immer. Muss da aber echt auf meine Knie achten, die Belastung ist bei meinem Opakörper echt nicht ohne.

Samstag, 14. Juni 2025

4 Rounds of:
50 Swings @ 24kg
5 BW-Dips
25 Swings @ 24kg
5 BW-Dips
15 Swings @ 24kg
8 BW-Dips
10 Swings @ 24kg
Total:
400 Swings
72 Dips

Kettlebell Swings @ 44kg:
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Total: 110

Gute Session, fühle mich frisch trotz Affenhitze.

Song der Woche!

[bilbo]

So, nach einem kurzen schöpferischen Päuschen bin ich auch wieder da

Aufwärmen...bei dem Wetter Formsache
Bankdrücken mit Ablage
10x50
6x70
5x90
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Etwas leichter für den Wiedereinstieg.
Bankdrücken statt t&g jetzt mit Ablage.

[Waldo]

Brust Bizeps

FitNotes Workout - Samstag 14th Juni 2025
Total Volume: 4.540 Kg
Total Sets: 16

** Wide Grip Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep [PR]
- 72.5 kgs x 4 reps 30s Pausen
- 72.5 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Standing Machine Chest Press **
- 65.0 kgs x 11 reps

** Cable Scott Curls 45° **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Wollte nur zum Duschen ins Studio, weil wir gerade das Bad sanieren lassen. Noch vom Vortag müde und mit verkatertem Rücken auf die Bank gelegt zum Antesten. Lief irgendwie.
Momentanes Schema beibehalten: Top Single + 3x4@75% + 4x3@75%

Gute Session, fühle mich frisch trotz Affenhitze.

+1
Nach 30 Jahren zum 1. Mal in einem klimatisierten Studio trainiert