[Zotto]

An der Theke macht dir hier keiner was vor

Das sehen wir dann im Ötztal nach dem Zieleinlauf

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Heute wieder ganz entspannt am Rhein entlang. Schon Teile der Marathon-Strecke abgelaufen. Nächsten Sonntag wird es definitiv heiß hergehen. Nase lief immer noch, der starke schneidende Gegenwind hat da nicht geholfen. Trotzdem ging es gut durch und die frischen Beine sind auch mal eine willkommene Abwechslung. Mir macht mein kongenialer Partner @D58 etwas Sorgen. Lange nichts mehr von ihm gehört. Ich denke, er hat sich klammheimlich in die Kammer von Raum und Zeit zurückgezogen und kitzelt die letzten Prozentpunkte aus der Vorbereitung auf seinen Sub 3.30 Marathon heraus. Für uns beide geht es ab hier nur noch nach vorn. Wenn alles gut voranschreitet, mache ich vielleicht Sonntag mal wieder etwas Schnelleres.

[Asmodäus]

Wurde mir eben bei Instagram angezeigt und ich musste sofort an dich denken

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[Zotto]

Pls.. würde mir niemals den Dextro-Dreck geben. Hier wird Leistung angezielt ansonsten passt es ganz gut!
ChatGPT hat mir anhand meines Fotos vom Zieleinlauf in Berlin das hier ausgespuckt:

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[D58]

Der Raum von Geist und Zeit . . . das wär's doch!
Ich hatte am Montag einen entspannten 15er, weil ich Sonntag geschwänzt habe. Schwänzen war aber wichtig, weil ich von der Woche irgendwie total erschöpft war, dafür war es dann am Montagabend - abgesehen von den ganzen leckeren Fliegenschwärmen, die sich in den frühen Abendstunden entlang der Ruhr RADIKALISIEREN - vom Gefühl her ein richtig guter Lauf. Das Körpergefühl gerne nächsten Sonntag auch.

Aber ist ja nicht mein Log hier - ich melde mich noch wegen ggf. Sonntag

Du bist natürlich der Macher schlechthin hier, bin sehr gespannt, wie nächste Woche wird, wenn du ca 1h vor mir die Ziellinie erreichen wirst.

[Höfer]

@Zotto Hast du schon deine Übersicht gezeigt, wie das Tapering/ Training vor dem Marathon aussieht?

[Zotto]

@Zotto Hast du schon deine Übersicht gezeigt, wie das Tapering/ Training vor dem Marathon aussieht?

Eigentlich wollte ich heute pausieren, aber ich besuche derzeit die Familie in der Heimat und gehe gleich mit einem alten Kumpel auf einen gemütlichen 8-10 km Lauf. Da mein Laufpartner bereits bei einer 6.30 Pace stabile 160+ bpm erreicht, verbuche ich das unter einem regenerativen Spaziergang und nicht als zusätzliche Einheit. Morgen dann wirklich mal nichts und Sonntag hole ich diese verpasste Tempo-Einheit nach, um auch mal wieder den Motor auf die kommenden Hochtouren vorzubereiten. Hier werde ich dann sehen, wie schwer mir die rotierenden Intervalle fallen. Falls ich gut pumpe, kürze ich die Reps auf 8-10 herunter. Es geht mir ja nur darum, nach der Krankheit mal wieder hochzuschalten.

Sonntag: Rolling 300s with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:50/km)

Repeat the following 14x:
----------
300m at 3:55/km
300m at 4:45/km
----------

1.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

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Die finale Woche wird dann sehr entspannt, wie es der Übersicht zu entnehmen ist. Dienstag 8 km locker rollen und Donnerstag entspannte Intervalle in Marathon-Pace. Ich werde so oder so gut erholt sein.

Donnerstag: Taper Up & Overs with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:50/km), keeping things easy

2km at 4:30/km

2km at a conversational pace

1km at 4:30/km

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Zotto]

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Gemütliche Runde zum Quatschen. Kumpel hatte einen Durchschnittspuls von 185 und wollte nach 8 km lieber frühzeitig zum Duschen

[Stewardess]

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Gemütliche Runde zum Quatschen. Kumpel hatte einen Durchschnittspuls von 185 und wollte nach 8 km lieber frühzeitig zum Duschen

Also hat nur einer gequatscht?

[Zotto]

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Gemütliche Runde zum Quatschen. Kumpel hatte einen Durchschnittspuls von 185 und wollte nach 8 km lieber frühzeitig zum Duschen

Also hat nur einer gequatscht?

Mein Redeanteil war mit Sicherheit deutlich höher er hat aber auch die Forerunner 965 am Handgelenk und hat mir einige interessante Einblicke in seine Daten gegeben.

[Leucko]

Equipment für 1000€ und eine Fitness für 10Pfennige

[Gurkenplatzer]

Jeder Stadtlauf oder Firmenlauf, immer.

[GastXY]

Pls.. würde mir niemals den Dextro-Dreck geben. Hier wird Leistung angezielt ansonsten passt es ganz gut!
ChatGPT hat mir anhand meines Fotos vom Zieleinlauf in Berlin das hier ausgespuckt:
ChatGPT Image 14. Apr. 2025, 19_03_58.png

Du bist so ein opfer

[Zotto]

Pls.. würde mir niemals den Dextro-Dreck geben. Hier wird Leistung angezielt ansonsten passt es ganz gut!
ChatGPT hat mir anhand meines Fotos vom Zieleinlauf in Berlin das hier ausgespuckt:
ChatGPT Image 14. Apr. 2025, 19_03_58.png

Du bist so ein opfer

Immer diese hatenden Lowperformer steh lieber mit einem persönlichen Plakat für mich pünktlich um halb 1 beim Zieleinlauf auf der Kö.

[Stewardess]

Equipment für 1000€ und eine Fitness für 10Pfennige

Lass mich!

[D58]

Vorgestern kam mein Laufrucksack an