Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

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wo Fotos

Wien:

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Saechsische Schweiz:

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Das letzte Bild

Wandern mussts .

Samstag 25km gemacht, Sonntag 20.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 One leg Hip Thrust

Broad Jump + Vertical Jump
3x3+3

Hang Power Clean
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

Box Back Squat
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg

Dips + 1/2 Chin Ups
3x8+5

Gestrecktes Latziehen + Plank
3x14, Plank jeweils 30Sek Plank + 30 Sek side Plank R + 30 Sek side Plank L

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility
Push Kick Abwehr
Dann gleichere nochmal mit Kombo
Danach mehrere Runden mit Pads, Push Kick Abwehr + Reaktion
Sparring
Core Training

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility
Thema war Clinching
Am Ende noch Sparring (Clinch)

Clinch ist meine Disziplin, alleine schon wegen meinen 92kg habe ich da natuerlich einen enormen Vorteil. Kenne aber noch die ganzen dreckigen Tricks von anderen Gyms.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility
Thema war hooks und uppercuts
Am Ende noch Konditionstraining an pads + Core work

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 One leg Hip Thrust

Deadlifts:
Warm up sets
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg

Strict HSPU
4x8

Ring Rows + Box Jumps
5 Rounds a 10+15

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility
Leichtes Sparring + hartes Sparring mit dem Kerl der Samstag nen fight hat.
Am Ende noch Core work

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 Single Leg DLs + Pullover

15-12-9-6 Reps of
Deadlift (70kg, 80kg, 90kg, 100kg)
Db Bench Press (20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg)

5Min Rest

15-12-9 Reps of
Elevated Ring Rows
Box Jumps

5Min Rest

15-12-9 Reps of
Push Press (40kg, 45kg, 50kg)
KB Swings (28kg, 30kg, 32kg)

Reverse Fly
3x12-15

Trizeps am Kabelturm (Seil) + Bizeps Curls
2x15+15

Air Bike
10 Min Moderat

[beingboredsucks]

Liest sich spaßig - Elevated Ring Rows zusammen mit Box Jumps könnte ich mir auch gut vorstellen

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Warm up / mobility
Thema des Trainings war -> Schnelle Schlaege zur Vorbereitung, als Abschluss immer einen harten + Kick etc.
Am Ende noch Sparring
Konditionsarbeit an Pads

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 Pullover + Vertical Jumps

Power Clean + Push Press
Warm up sets
3+3@60kg
2x 3+3@70kg
2x 3+3@75kg

Clean Pull
3x105kg
3x110kg
3x115kg

Back Squat
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

Lat Pulldown
3x12

Hanging Leg raise + Seitheben
2x12+12

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Thema war spinning back fist und spinning back heel kick
Danach noch Sparring + kurze Cardio session und Core.

[Jck]

Mittwoch + Donnerstag kein Training da ich gerade in Wien bin auf einem Business trip.

[Jck]

Training Freiag (letzte Woche):

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 Pullover + One Leg KB DL

Broad Jump
3x3

Trap Bar Deadlift + Strict Handstand Pushups
Warm up sets
3x115kg + 5 HSPU
3x125kg + 5 HSPU
3x135kg + 5 HSPU
3x140kg + 8 HSPU

Bankdruecken
8x50kg
8x60kg
3x8@70kg

L Sit Rope Climb
Vom Boden aus, strict ohne Hilfe der Beine.
5x3m

Single Arm Kb Swings
24kg
21-15-9 Wdh pro Arm

[Jck]

Training Samstag (letzte Woche):

Thai / Kickboxen

Fuer mich selbst am Sandsack trainiert -> 2 Std mit warm up etc