Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Trainingsmucke fuer spaeter:

https://www.youtube.com/watch?v=Zr16keRSP0k

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 Pullover

Vertical Jumps + Box Jump
3x3+1

Power Clean + Push Press + Hold
Jeweils 3+3+5 Sek hold
Warm up sets
50kg
60kg
65kg
70kg
75kg

Snatch Pull
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Front Squat
3x60kg
3x70kg
3x5@80kg

Ring Pull Ups
6, 5, 6, 6

Dips
8, 8, 8

Plank
2x1 Min

[Jck]

Training Dienstag:

Kick / Thaiboxen

[Jck]

Training Mittwoch:

Kick / Thaiboxen

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 Pullover

Shin Hops + Vertical Jumps
5x2+1

Power Snatch + Hold
3+5Sek Hold
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg

Clean High Pull
3x100kg
2x3@110kg

Anderson Squat
3x8@80kg

3 Runden, jeweils 2 Min on + 1 Min Pause
25m Sledge Push (60kg)
1 Rope Climb (3.5m)
Assault Bike restliche Zeit

[Jck]

Training Samstag:

Grappling

Bietet mein Gym auch an, daher wollte ich mal reinschauen.

[Landesmeister]

Training Samstag:

Grappling

Bietet mein Gym auch an, daher wollte ich mal reinschauen.

Wie wars?

[Jck]

Training Samstag:

Grappling

Bietet mein Gym auch an, daher wollte ich mal reinschauen.

Wie wars?

Hat echt Spass gemacht, werd da evtl mal oefters hin. Der Trainer meinte das ich eh besser im MMA aufgehoben waere, mal schauen.

[Jck]

Training Montag (letzte Woche):

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 KB deadlifts

Back Squat
Warm up sets
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Deadlifts
5x100kg
5x120kg
5x130kg

Rudern
3x12@60kg

Air Bike
Tabata 8x 20Sek on, 10 Sek off

Laufen
5km

[Jck]

Training Dienstag (letzte Woche):

Thai Boxen

[Jck]

Training Mittwoch (letzte Woche):

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 10 Supinated Pull Ups
2x12 Pullover

Power Clean + Strict HSPU
Warm up sets
3x60kg + 8
3x70kg + 8
3x3@80kg + 8

Kraftausdauer
50x Ring Bodyweight Rows
50x Thruster @30kg
50x Pushups
50x Box Jumps

Hanging Leg raise
3x20

[Jck]

Donnerstrag + Freitag war ich in Wien.

Am Samstag + Sonntag dann in der Saechsischen Schweiz wandern.

[beingboredsucks]

Donnerstrag + Freitag war ich in Wien.

Am Samstag + Sonntag dann in der Saechsischen Schweiz wandern.

wo Fotos

[Jck]

Donnerstrag + Freitag war ich in Wien.

Am Samstag + Sonntag dann in der Saechsischen Schweiz wandern.

wo Fotos

Wien:

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Saechsische Schweiz:

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[beingboredsucks]

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Donnerstrag + Freitag war ich in Wien.

Am Samstag + Sonntag dann in der Saechsischen Schweiz wandern.

wo Fotos

Wien:

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Saechsische Schweiz:

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