Sonntag gibt es Formupdate, Trainingsplan und dann gehts weiter mit der Diät
Lets goooo
Niggo‘s Gym Logggggg
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Nico
- Lounger
- Beiträge: 162
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:53
- Wohnort: NRW
- Alter: 22
- Geschlecht: M
- Körpergewicht: 90
- Sportart: Fitness
- Bench: 120
- Lieblingsübung: Schlafen
- Ich bin: Gymrat
hatte viel um die Ohren gehabt letzte Zeit, aber jetzt wird komplett durchgezogen.
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Kingsingho_7
- The Beauty of Baking
- Beiträge: 220
- Registriert: 10. Mär 2023, 07:24
- Wohnort: Saarbrigge du geila
- Alter: 34
- Geschlecht: Mann
- Trainingsbeginn: 2019
- Körpergröße: 180
- Körpergewicht: 74
- KFA: 15
- Sportart: Hybrid
- Squat: 120
- Bench: 100
- Deadlift: 150
- Lieblingsübung: Klimmzug
- Ich bin: Lauch
Was geht ab ?
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Nico
- Lounger
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- Registriert: 9. Mär 2023, 15:53
- Wohnort: NRW
- Alter: 22
- Geschlecht: M
- Körpergewicht: 90
- Sportart: Fitness
- Bench: 120
- Lieblingsübung: Schlafen
- Ich bin: Gymrat
Neuer Diät Anlauf:
Gewicht 89,0kg
Trainingsplan:
Pull
[spoil]Wide Grip Lat Pulldown 3 x 8-12 Close Grip Row 3 x 8-12 Single Arm High Row 2 x 12-15 Chest Supported T-Bar Row 2 x 12-15 Reverse Fly 2 x 12-15 Scott Curl 2 x 12-15 [/spoil]
Push
[spoil]Lying Chest Press 3 x 6-8 Decline Chest Press 3 x 8-12 Incline Pec Fly 2 x 12-15 Incline 60 ° Press 2 x 12-15 Side Lateral Raise 2 x 12-15 Tricep Extension 2 x 12-15 [/spoil]
Legs
[spoil]Seated Leg Curl 3 x 8-12 Seated Leg Extension 3x 8-12 Lying Leg Curl 2 x 12-15 Hip Thrust 2 x 12-15 Calf Press 2 x 12-15 Crunches 2 x 12-15 [/spoil]
Gewicht 89,0kg
Trainingsplan:
Pull
[spoil]Wide Grip Lat Pulldown 3 x 8-12 Close Grip Row 3 x 8-12 Single Arm High Row 2 x 12-15 Chest Supported T-Bar Row 2 x 12-15 Reverse Fly 2 x 12-15 Scott Curl 2 x 12-15 [/spoil]
Push
[spoil]Lying Chest Press 3 x 6-8 Decline Chest Press 3 x 8-12 Incline Pec Fly 2 x 12-15 Incline 60 ° Press 2 x 12-15 Side Lateral Raise 2 x 12-15 Tricep Extension 2 x 12-15 [/spoil]
Legs
[spoil]Seated Leg Curl 3 x 8-12 Seated Leg Extension 3x 8-12 Lying Leg Curl 2 x 12-15 Hip Thrust 2 x 12-15 Calf Press 2 x 12-15 Crunches 2 x 12-15 [/spoil]
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Zuletzt geändert von Nico am 21. Nov 2023, 12:13, insgesamt 5-mal geändert.
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