08.02.2024
ca 45min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 5
4 70 × 3
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
9 80 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 4
4 40 × 8
3 Schulterdrücken
1 32 × 10
2 32 × 7
3 32 × 6
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 10
3 10×2 × 9
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 8
2 × 6
3 × 5
6 Schulterheben
1 10 × 7
2 10 × 7
3 10 × 7
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 7
2 20 × 7
3 20 × 5
ca 45min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 5
4 70 × 3
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
9 80 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 4
4 40 × 8
3 Schulterdrücken
1 32 × 10
2 32 × 7
3 32 × 6
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 10
3 10×2 × 9
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 8
2 × 6
3 × 5
6 Schulterheben
1 10 × 7
2 10 × 7
3 10 × 7
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 7
2 20 × 7
3 20 × 5
Bodybuilder Lifestyle
Hab letztens feuersee kebabhaus xl döner geholt
War scjon baba aber auchteuer loool
Hab letztens feuersee kebabhaus xl döner geholt
War scjon baba aber auchteuer loool
Habe diesem öden entdeckt bevor er Fame war, ehrengesfhmack aber ehrenlos teuer
Morgen sis. Morgen
14.01.2024
ca. 40 mins
Zum Ende hin leichtes Zwicken im linken Ellenbogen.
Denke, das ist Rost.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hexbar
1 20 × 20
2 60 × 8
3 80 × 4
4 90 × 5
5 90 × 5
6 90 × 5
7 90 × 5
8 90 × 5
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 11
2 25 × 8
3 25 × 6
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 8
2 25 × 4
3 25 × 4
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 11
3 8×2 × 10
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 7
3 8×2 × 73
ca. 40 mins
Zum Ende hin leichtes Zwicken im linken Ellenbogen.
Denke, das ist Rost.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hexbar
1 20 × 20
2 60 × 8
3 80 × 4
4 90 × 5
5 90 × 5
6 90 × 5
7 90 × 5
8 90 × 5
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 11
2 25 × 8
3 25 × 6
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 8
2 25 × 4
3 25 × 4
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 11
3 8×2 × 10
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 7
3 8×2 × 73
Er hat eine Phimose
Einfach nur Untergriff, ca. Schulterbreit.
War halt irgendwas in der App was ich auswählen konnte und nie wieder geändert hab.
War halt irgendwas in der App was ich auswählen konnte und nie wieder geändert hab.
aha,ok. danke. dachte schon, du machst ab und an mal klimmzüge hinten weit.
Mach ab und an mall Kimmzüge gar nicht

