Top Lounger
08.02.2024
ca 45min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 5
4 70 × 3
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
9 80 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 4
4 40 × 8
3 Schulterdrücken
1 32 × 10
2 32 × 7
3 32 × 6
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 10
3 10×2 × 9
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 8
2 × 6
3 × 5
6 Schulterheben
1 10 × 7
2 10 × 7
3 10 × 7
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 7
2 20 × 7
3 20 × 5
ca 45min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 5
4 70 × 3
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
9 80 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 4
4 40 × 8
3 Schulterdrücken
1 32 × 10
2 32 × 7
3 32 × 6
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 10
3 10×2 × 9
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 8
2 × 6
3 × 5
6 Schulterheben
1 10 × 7
2 10 × 7
3 10 × 7
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 7
2 20 × 7
3 20 × 5
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Bodybuilder Lifestyle
Hab letztens feuersee kebabhaus xl döner geholt
War scjon baba aber auchteuer loool
Hab letztens feuersee kebabhaus xl döner geholt
War scjon baba aber auchteuer loool
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Habe diesem öden entdeckt bevor er Fame war, ehrengesfhmack aber ehrenlos teuer
Morgen sis. Morgen
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14.01.2024
ca. 40 mins
Zum Ende hin leichtes Zwicken im linken Ellenbogen.
Denke, das ist Rost.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hexbar
1 20 × 20
2 60 × 8
3 80 × 4
4 90 × 5
5 90 × 5
6 90 × 5
7 90 × 5
8 90 × 5
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 11
2 25 × 8
3 25 × 6
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 8
2 25 × 4
3 25 × 4
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 11
3 8×2 × 10
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 7
3 8×2 × 73
ca. 40 mins
Zum Ende hin leichtes Zwicken im linken Ellenbogen.
Denke, das ist Rost.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hexbar
1 20 × 20
2 60 × 8
3 80 × 4
4 90 × 5
5 90 × 5
6 90 × 5
7 90 × 5
8 90 × 5
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 11
2 25 × 8
3 25 × 6
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 8
2 25 × 4
3 25 × 4
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 11
3 8×2 × 10
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 7
3 8×2 × 73
hundsgemein
Er hat eine Phimose
Top Lounger
Einfach nur Untergriff, ca. Schulterbreit.
War halt irgendwas in der App was ich auswählen konnte und nie wieder geändert hab.
War halt irgendwas in der App was ich auswählen konnte und nie wieder geändert hab.
Lounge Ultra
aha,ok. danke. dachte schon, du machst ab und an mal klimmzüge hinten weit.
Top Lounger
Mach ab und an mall Kimmzüge gar nicht
