[Röderson]

Mirin morgens sowas wie Fokus vorhanden ist

[Stewardess]

08.02.2024
ca 45min

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 5
4 70 × 3
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
9 80 × 3

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 4
4 40 × 8

3 Schulterdrücken
1 32 × 10
2 32 × 7
3 32 × 6

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 10
3 10×2 × 9

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 8
2 × 6
3 × 5

6 Schulterheben
1 10 × 7
2 10 × 7
3 10 × 7

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 7
2 20 × 7
3 20 × 5

[Stewardess]

Nachtrag von gestern, 09.02.2024

5km gemütliches joggen, 35 min.

[Knolle]

Brutal

[Stewardess]

Brutal langdsam

[iFamous90]

Bodybuilder Lifestyle

Hab letztens feuersee kebabhaus xl döner geholt

War scjon baba aber auchteuer loool

[Mett]

heute wieder heben, schwester?

[Stewardess]

Bodybuilder Lifestyle

Hab letztens feuersee kebabhaus xl döner geholt

War scjon baba aber auchteuer loool

Habe diesem öden entdeckt bevor er Fame war, ehrengesfhmack aber ehrenlos teuer

heute wieder heben, schwester?

Morgen sis. Morgen

[Stewardess]

14.01.2024
ca. 40 mins

Zum Ende hin leichtes Zwicken im linken Ellenbogen.
Denke, das ist Rost.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben Hexbar
1 20 × 20
2 60 × 8
3 80 × 4
4 90 × 5
5 90 × 5
6 90 × 5
7 90 × 5
8 90 × 5

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 11
2 25 × 8
3 25 × 6

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 8
2 25 × 4
3 25 × 4

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 11
3 8×2 × 10

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 7
3 8×2 × 73

[Mett]

was bedeutet das 'vorne eng' bei klimmzügen?

[Knolle]

was bedeutet das 'vorne eng' bei klimmzügen?

Er hat eine Phimose

[Mett]

hatte ich vermutet. hold sis.

[Stewardess]

Einfach nur Untergriff, ca. Schulterbreit.
War halt irgendwas in der App was ich auswählen konnte und nie wieder geändert hab.

[Mett]

aha,ok. danke. dachte schon, du machst ab und an mal klimmzüge hinten weit.

[Stewardess]

aha,ok. danke. dachte schon, du machst ab und an mal klimmzüge hinten weit.

Mach ab und an mall Kimmzüge gar nicht