eig kein Bock nach Sch.B. zu fahren.
Fahre nach Wedding .
Schon vergessen?
Ich bin ein fauler Bär
Hab eben Schläfchen hinter mir,
eig kein Bock nach Sch.B. zu fahren.
Fahre nach Wedding .
Schon vergessen?
Ich bin ein fauler Bär
eig kein Bock nach Sch.B. zu fahren.
Fahre nach Wedding .
Schon vergessen?
Ich bin ein fauler Bär
.
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Zyklus ( II ) / 29.01-03.03.2024
Woche ( V ) / 29.-04.01.2024
Beine
HS Leg Press 45 ° (pl)
-220kg*15Wdh
-260kg*12Wdh
HS Linear Hack Press (pl)
-150kg*10Wdh
-170kg*8Wdh
HS Iso-Latetal Leg Extension (pl (
-15/15kg*19/19Wdh
-15/15kg*19/19Wdh
HS Kneeling Leg Curls (pl)
-25/25kg*10/10Wdh
-30/30kg*8/8Wdh
-35/35kg*6/6Wdh
Waden,Soleus & Tibialis major
HS Horizontal Calf Raises (select)
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
HS Seated Calf Raises (pl)
-+10kg*35Wdh
-+10kg*35Wdh
HS Tibialis Machine (pl)
-+5kg*25/25Wdh
-+5jg*25/25Wdh
Woche ( V ) / 29.-04.01.2024
Beine
HS Leg Press 45 ° (pl)
-220kg*15Wdh
-260kg*12Wdh
HS Linear Hack Press (pl)
-150kg*10Wdh
-170kg*8Wdh
HS Iso-Latetal Leg Extension (pl (
-15/15kg*19/19Wdh
-15/15kg*19/19Wdh
HS Kneeling Leg Curls (pl)
-25/25kg*10/10Wdh
-30/30kg*8/8Wdh
-35/35kg*6/6Wdh
Waden,Soleus & Tibialis major
HS Horizontal Calf Raises (select)
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
HS Seated Calf Raises (pl)
-+10kg*35Wdh
-+10kg*35Wdh
HS Tibialis Machine (pl)
-+5kg*25/25Wdh
-+5jg*25/25Wdh
Guten Morgen !
In der Mitte der Woche stehen wir. Die Hälfte des Körpers haben wir: Brust , Bizeps , Beine , Waden und Bauch direkt ,
aber auch Delta, Trizeps, Po indirekt .
Heute ist also trainingsfrei .
Keine Ahnung was ich heute mache , erstmal muss ich natürlich frühstücken
und das ATP regenerieren .
Das Gehirn benötigt ebenfalls Energie .
So kommen die Ideen rein in die Birne , so entstehen Gedanken .
Ich komme mir schon vor wie ein fauler Bär im Winterschlaf .
Ist es nicht ein optimales Milieu für den Muskelaufbau ,würdest Du fragen ?
Nun ich bin zwar kein Wissenschaftler , doch rein intuitiv würde ich sagen : "ja".
Gut , dann noch 30-40 Min im Bettchen faulenzen und dann aufstehen .
Bis dänne...
In der Mitte der Woche stehen wir. Die Hälfte des Körpers haben wir: Brust , Bizeps , Beine , Waden und Bauch direkt ,
aber auch Delta, Trizeps, Po indirekt .
Heute ist also trainingsfrei .
Keine Ahnung was ich heute mache , erstmal muss ich natürlich frühstücken
und das ATP regenerieren .
Das Gehirn benötigt ebenfalls Energie .
So kommen die Ideen rein in die Birne , so entstehen Gedanken .
Ich komme mir schon vor wie ein fauler Bär im Winterschlaf .
Ist es nicht ein optimales Milieu für den Muskelaufbau ,würdest Du fragen ?
Nun ich bin zwar kein Wissenschaftler , doch rein intuitiv würde ich sagen : "ja".
Gut , dann noch 30-40 Min im Bettchen faulenzen und dann aufstehen .
Bis dänne...
Hi, 
keine Energie soll im Universum verloren gehen .
Die Pflanzen speichern Glykose in der Form von der Stärke ,
du isst die Pflanzen, entfaltest Energie und Energie-Organen
(insbesondere Muskeln ) durch diverse Rückkopplungsmechanismen
veranlassen die Glykogen-Überkompensation in der Muskulatur.
Und wenn die Trainingsintensität mit der Du trainierst ausreichend ist
und die Erholungspräferenz adäquat ist , dann kommst Du
ins Gym und siehst wie eine frische Ananas aus !
Überleg es Dir , alle sehen wie Gemüse aus ,
wie eine Gurke ,Radieschen , Kohlrübe , Möhre ....
und Du siehst wie eine frische , Ananas !
Und das Rezept ist nicht schwer zu merken :
adäquate Reizintensität , notwendige Nährstoffrelation und ausreichende Erholung .
Hat schon Mike Mentzer , Dorian Yates , Berend Breitenstein , mehrmals erwähnt .
Gut die haben etwas übertriebene Modelle dargestellt , praxisnah würde schon
individuell anders aussehen , vor allem mit etwas mehr Volumen .
Doch um es zu verstehen , als ein Leitfaden reicht es vollkommen aus :
richtig hinhauen ,so 6-10 Wdh , nachhause gehen , fressen und pennen
wie Herr Bär !
Und Du bist die Ananas , und alle sind Gemüse in Deiner Gegenwahrt .
keine Energie soll im Universum verloren gehen .
Die Pflanzen speichern Glykose in der Form von der Stärke ,
du isst die Pflanzen, entfaltest Energie und Energie-Organen
(insbesondere Muskeln ) durch diverse Rückkopplungsmechanismen
veranlassen die Glykogen-Überkompensation in der Muskulatur.
Und wenn die Trainingsintensität mit der Du trainierst ausreichend ist
und die Erholungspräferenz adäquat ist , dann kommst Du
ins Gym und siehst wie eine frische Ananas aus !
Überleg es Dir , alle sehen wie Gemüse aus ,
wie eine Gurke ,Radieschen , Kohlrübe , Möhre ....
und Du siehst wie eine frische , Ananas !
Und das Rezept ist nicht schwer zu merken :
adäquate Reizintensität , notwendige Nährstoffrelation und ausreichende Erholung .
Hat schon Mike Mentzer , Dorian Yates , Berend Breitenstein , mehrmals erwähnt .
Gut die haben etwas übertriebene Modelle dargestellt , praxisnah würde schon
individuell anders aussehen , vor allem mit etwas mehr Volumen .
Doch um es zu verstehen , als ein Leitfaden reicht es vollkommen aus :
richtig hinhauen ,so 6-10 Wdh , nachhause gehen , fressen und pennen
wie Herr Bär !
Und Du bist die Ananas , und alle sind Gemüse in Deiner Gegenwahrt .
Zuletzt geändert von GastXY am 1. Feb 2024, 05:42, insgesamt 1-mal geändert.
Loss geht's mitm Rudern
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PS Reverse Grip
Zuletzt geändert von GastXY am 5. Aug 2024, 10:00, insgesamt 1-mal geändert.
Zyklus ( II ) /29.01.-03.03..2024
Woche ( V ) / 29.01.-04.02.2024
Rücken
HS Seated Row / rev.gr. (select)
-101kg*12
-115kg*8
-122,5kg*6
HS Dorian Yates Row (pl)
-140kg*15
-160kg*12
HS High Row (pl)
-130kg*10
-130kg*10
LF Cable Straight Arm Pull Down
-28,5*18
-32,5*15
Tricep
LF Straight Bar Push Down
-25kg*15
-28,5kg*12
LF EZ Bar Reverse Push Down
-25kg*15
-28,5kg*12
HS Machine Dips (pl)
-80kg*15
-90kg*12
Woche ( V ) / 29.01.-04.02.2024
Rücken
HS Seated Row / rev.gr. (select)
-101kg*12
-115kg*8
-122,5kg*6
HS Dorian Yates Row (pl)
-140kg*15
-160kg*12
HS High Row (pl)
-130kg*10
-130kg*10
LF Cable Straight Arm Pull Down
-28,5*18
-32,5*15
Tricep
LF Straight Bar Push Down
-25kg*15
-28,5kg*12
LF EZ Bar Reverse Push Down
-25kg*15
-28,5kg*12
HS Machine Dips (pl)
-80kg*15
-90kg*12
Zyklus (II) / 29.01.-03.03.2024
Woche ( V ) / 29.01.-04.02.2024
Delta
HS Side Lateral Raises (select)
-67kg*15 Wdh
-81kg*8Wdh
Alt. Front DB Raises / Hammer GR
-18/18kg*24Total Wdh
-22/22kg*16 Total Wdh
HS Shoulder Press (pl)
-114,5kg*8Wdh
HS Rear Deltoid (select)
-96kg*8 Wdh
Trapez
HS Seated Shrugs (pl)
-151kg*8 Wdh
Woche ( V ) / 29.01.-04.02.2024
Delta
HS Side Lateral Raises (select)
-67kg*15 Wdh
-81kg*8Wdh
Alt. Front DB Raises / Hammer GR
-18/18kg*24Total Wdh
-22/22kg*16 Total Wdh
HS Shoulder Press (pl)
-114,5kg*8Wdh
HS Rear Deltoid (select)
-96kg*8 Wdh
Trapez
HS Seated Shrugs (pl)
-151kg*8 Wdh
Guten Morgen! 
4er Split/ Week ist etwas ungewöhnlich,
doch gefällt mir ganz gut.
Ermöglicht mir rational zu bleiben - ganz
schön übersichtlich.
Ansonsten gibt es nicht viel zu erzählen:
es geht mir in großem und ganzem
gut.
5 Wochen habe ich gewissenhaft und
voller fleißiger Arbeit hinter mir gelassen
Die Unterwassersteine wurden rechtszeitig
erkannt, erfasst und liquidiert.
Was will man mehr ?
Happy Saturday!
4er Split/ Week ist etwas ungewöhnlich,
doch gefällt mir ganz gut.
Ermöglicht mir rational zu bleiben - ganz
schön übersichtlich.
Ansonsten gibt es nicht viel zu erzählen:
es geht mir in großem und ganzem
gut.
5 Wochen habe ich gewissenhaft und
voller fleißiger Arbeit hinter mir gelassen
Die Unterwassersteine wurden rechtszeitig
erkannt, erfasst und liquidiert.
Was will man mehr ?
Happy Saturday!
Zuletzt geändert von GastXY am 3. Feb 2024, 21:08, insgesamt 1-mal geändert.
Geiles Wetter!
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.