Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Hab eben Schläfchen hinter mir,

eig kein Bock nach Sch.B. zu fahren.

Fahre nach Wedding .

Schon vergessen?

Ich bin ein fauler Bär

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=q1fIiDvvaqw&t=35s[/bbvideo]

[Katz]

.

[Katz]

.

[Katz]

Zyklus ( II ) / 29.01-03.03.2024
Woche ( V ) / 29.-04.01.2024

Beine

HS Leg Press 45 ° (pl)
-220kg*15Wdh
-260kg*12Wdh

HS Linear Hack Press (pl)
-150kg*10Wdh
-170kg*8Wdh

HS Iso-Latetal Leg Extension (pl (
-15/15kg*19/19Wdh
-15/15kg*19/19Wdh

HS Kneeling Leg Curls (pl)
-25/25kg*10/10Wdh
-30/30kg*8/8Wdh
-35/35kg*6/6Wdh

Waden,Soleus & Tibialis major

HS Horizontal Calf Raises (select)
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh
-45kg*35Wdh

HS Seated Calf Raises (pl)
-+10kg*35Wdh
-+10kg*35Wdh

HS Tibialis Machine (pl)
-+5kg*25/25Wdh
-+5jg*25/25Wdh

[Katz]

Guten Morgen !

In der Mitte der Woche stehen wir. Die Hälfte des Körpers haben wir: Brust , Bizeps , Beine , Waden und Bauch direkt ,

aber auch Delta, Trizeps, Po indirekt .

Heute ist also trainingsfrei .

Keine Ahnung was ich heute mache , erstmal muss ich natürlich frühstücken

und das ATP regenerieren .

Das Gehirn benötigt ebenfalls Energie .

So kommen die Ideen rein in die Birne , so entstehen Gedanken .

Ich komme mir schon vor wie ein fauler Bär im Winterschlaf .

Ist es nicht ein optimales Milieu für den Muskelaufbau ,würdest Du fragen ?

Nun ich bin zwar kein Wissenschaftler , doch rein intuitiv würde ich sagen : "ja".

Gut , dann noch 30-40 Min im Bettchen faulenzen und dann aufstehen .

Bis dänne...

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=6dW6aNAZGTM[/bbvideo]

[Katz]

Hi,

keine Energie soll im Universum verloren gehen .

Die Pflanzen speichern Glykose in der Form von der Stärke ,

du isst die Pflanzen, entfaltest Energie und Energie-Organen

(insbesondere Muskeln ) durch diverse Rückkopplungsmechanismen

veranlassen die Glykogen-Überkompensation in der Muskulatur.

Und wenn die Trainingsintensität mit der Du trainierst ausreichend ist

und die Erholungspräferenz adäquat ist , dann kommst Du

ins Gym und siehst wie eine frische Ananas aus !

Überleg es Dir , alle sehen wie Gemüse aus ,

wie eine Gurke ,Radieschen , Kohlrübe , Möhre ....

und Du siehst wie eine frische , Ananas !

Und das Rezept ist nicht schwer zu merken :

adäquate Reizintensität , notwendige Nährstoffrelation und ausreichende Erholung .

Hat schon Mike Mentzer , Dorian Yates , Berend Breitenstein , mehrmals erwähnt .

Gut die haben etwas übertriebene Modelle dargestellt , praxisnah würde schon

individuell anders aussehen , vor allem mit etwas mehr Volumen .

Doch um es zu verstehen , als ein Leitfaden reicht es vollkommen aus :

richtig hinhauen ,so 6-10 Wdh , nachhause gehen , fressen und pennen

wie Herr Bär !

Und Du bist die Ananas , und alle sind Gemüse in Deiner Gegenwahrt .

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=F9cqKafnUrk[/bbvideo]

[Katz]

Loss geht's mitm Rudern

[Katz]

PS Reverse Grip

[Katz]

Zyklus ( II ) /29.01.-03.03..2024
Woche ( V ) / 29.01.-04.02.2024

Rücken

HS Seated Row / rev.gr. (select)
-101kg*12
-115kg*8
-122,5kg*6

HS Dorian Yates Row (pl)
-140kg*15
-160kg*12

HS High Row (pl)
-130kg*10
-130kg*10

LF Cable Straight Arm Pull Down
-28,5*18
-32,5*15

Tricep

LF Straight Bar Push Down
-25kg*15
-28,5kg*12

LF EZ Bar Reverse Push Down
-25kg*15
-28,5kg*12

HS Machine Dips (pl)
-80kg*15
-90kg*12

[Katz]

Freitags nach "Eins" ,macht jeder Seins !

Happy Weekend !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=0-_Y-nDt_QQ[/bbvideo]

[Katz]

Zyklus (II) / 29.01.-03.03.2024
Woche ( V ) / 29.01.-04.02.2024

Delta

HS Side Lateral Raises (select)
-67kg*15 Wdh
-81kg*8Wdh

Alt. Front DB Raises / Hammer GR
-18/18kg*24Total Wdh
-22/22kg*16 Total Wdh

HS Shoulder Press (pl)
-114,5kg*8Wdh

HS Rear Deltoid (select)
-96kg*8 Wdh

Trapez

HS Seated Shrugs (pl)
-151kg*8 Wdh

[Katz]

Guten Morgen!

4er Split/ Week ist etwas ungewöhnlich,

doch gefällt mir ganz gut.

Ermöglicht mir rational zu bleiben - ganz

schön übersichtlich.

Ansonsten gibt es nicht viel zu erzählen:

es geht mir in großem und ganzem

gut.

5 Wochen habe ich gewissenhaft und

voller fleißiger Arbeit hinter mir gelassen

Die Unterwassersteine wurden rechtszeitig

erkannt, erfasst und liquidiert.

Was will man mehr ?

Happy Saturday!

[Katz]

Geiles Wetter!