Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Willkommen!

[H_B]

Grüß dich Katz, wie sieht deine Ernährung aus? Kalorien pro Tag?

[Katz]

Grüß dich Katz, wie sieht deine Ernährung aus? Kalorien pro Tag?

Hi,

ich zähle kcal nicht .Hab das noch nie getan .Ich achte darauf , dass ich ausreichend vollwertige Proteine in regelmäßigen Abständen zu mir nehme , komplexe KH und genügend Fett .

[Pera]

Eine Legende!
Bin hier natürlich dabei

[Katz]

Nun zu heutigem Training ..

HS Schrägbankdrucken PL

HS Sitzendes Bankdrücken PL

HS Negativ-Bankdrücken PL

HS Pec Deck

SZ Kabel -Curls , weiter Griff*

KH-Hammer-Curls

Einarm. KH-Scott-Curls

Was Sätze,Wdh und Gewichte angeht, ich mach ungefähr so in jeder Übung:(Straight sets(

zB Scott-Curls

1 ) 12kg *12Wdh

2) 14kg*12Wdh

3) 16kg*12Wdh

4)16kg*12Wdh

Ich trainiere Gegenwärtig Mittel bis Leicht.Das hat auch seinen Sinn, da ich gesundheitliche Probleme hatte und nun ist es eine Art Einstieg für mich.

Trainingssplit sieht folgendermaßen aus:

T1 Rücken & Trizeps

T2 Schultern & Waden

T3 Off

T4 Beine & Bauch

T5 Brust & Bizeps

T6 Off

* So breit, dass an enden der SZ Stange gegriffen wird.Der Fokus liegt an inneren Bereichen vom Bizeps.

[Katz]

@Pera

Herzlich Willkommen

[Katz]

Mit der Zeit hab ich immer weniger Bock auf die gängigen BB Mahlzeiten a la Geflügel mit Reis.

Ein Nudelgericht wie Spätzle mit Erbsen und Möhren mit Mozzarella und Thymian können hier gute und vor Allem preiswerte Abwechslung sein

PXL_20230624_185240316.MP~2.jpg

[Katz]

Seit Dienstag dieser Woche trainiere ich wieder.

Der Split ist durch und mehr oder weniger wurde

die Spannung im "Muskel" einigermaßen

wieder hergestellt.

So faserig und dicht wie früher will i ch

nicht mehr sein .

Nun bin ich aufgestanden und zwecks Formcheck

gleich mich verewigt. Happy Sunday!

[Katz]

Eigentlich sollte man die Haxen nicht vergessen.

[Katz]

Auch Geflügel steht oft auf dem Speiseplan bei mir. Wenn ich auf WE verpennt habe - insbesondere.

PXL_20230625_100018495.MP~2.jpg

[H_D]

Bei deinen Straight Sets machst du nur einen Arbeitssatz oder?

[Katz]

Bei deinen Straight Sets machst du nur einen Arbeitssatz oder?

Im Falle von Scott Curls - nein ,weil das dritte Bizeps - Übung ist . Sonst mache ich 2 Aufwärmsätze mit ca, 50-60% von Arbeitsgewicht in erstem Satz der ersten Übung .

so ungefähr

2*15 Aufwärmsätze , dann 3-4*10-12 Arbeitssätze

Beim Trizeps zB mache ich die PL Dips als dritte und letzte Trizepsübung zum Schluss . Eine mehrgelenkige Übung . In solchem Fall mache ich wiederum 2 Aufwärmsätze, bevor es los geht. Auch HS Schoulder Press oder V Squats usw ...wenn nicht die erste Übung in der Sequenz ist.

[Katz]

Wohlbemerkt ,diese und nächste Woche ist eine Art Rehabilitation für mich . Und wenn man lange nicht ordentlich trainiert hat ( das kennen wir auch aus den Zeiten von Lockdown 2 ) verliert man weniger Muskelsubstanz ( rede ist von uns - Supraphysiologischen Sportlern) , mehr Intramuskuläre Koordination , was sich im Gewissen
Kraftverlust sich äußert.

Deswegen mache ich gegenwärtig nicht die Arbeitssätze ,die ich normalerweise mache . Normalerweise mache ich Scott Curls mit 22ern .

Und nicht vergessen bestimmte Super-Supplemente geben deutlich mehr Kraft . Und die nehme ich nicht ,weil die nicht körperidentisch auswirken . Deswegen wenn ich
langsam an frühere Kraftwerte mich heranarbeite ,werden die im suboptimalen bereich liegen .

Und selbst dann ,werde ich versuchen die Verletzungsgefahr umzugehen und lieber möglichst weniger Gewicht verwenden .

[Katz]

Nun ist Cardio angesagt ! 45Min Stairmaster

[schlafschaf]

Megaaesthetische unterarmader. Von der Hand uber den Unterarm. Geil