(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Schnellster thanks ever geht

An LEIF DIE MASCHINÄÄ

[LeifEriksson]

[NickySenior]

Tfw 88

[Netzokhul]

Tfw 88

Habs kommen sehen

[Robin]

Double SIEG

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
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ROUND 4

VOR-VOR-GESTERN
DIENSTAG
#FreeSpirit
SO=Jim+EH
MO= EH
DI=Jim+EH
MI=TOT

ABER GING TROTZ 4,5H Schlaf UND FRÜHSCHICHT überraschend gut.
172,5 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)

Eh egal nur HEBEN IST LEBEN

20.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|172,5|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
| Bankdrücken|1|112,5|+2,5kg
|| 1| 117,5 |+5kg
||1 | 117,5|+5kg
|| 3| 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|8|105|+5kg
||8|125|+5kg
||8|135|+5kg
|Rudern Maschine |8|70|+5kg
||8|75|+5kg
||8|80|+1WHD
|Reverse Flies |8|65|+5kg
||7|70|+5kg
||6|70|+5kg
|Dauer/Kcal |70Min|396kcal |+2 min
|Körpergewicht | |87,1|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/g_KTx9dR0ek?si=8duisFBLLkLAipXN

https://www.instagram.com/reel/DTJx_Sak ... prejd2Mw==

SIX SEVEN

[Robin]

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ROUND 4

GESTERN
#FreeSpirit

Top weiß garnicht woher die Power lol
Hab mich wie scheisse Gefühlt beim reinrutschen in JIM
so muss sein
Hab nichtmal an aufwärm Satz 160 geglaubt
Aber
195 waren dann sogar x 2 wollt RIR testen topbläd

23.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 1 |195|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
| 320 Bankdrücken|2|100|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|Butterfly Maschine |8|70|+5kg
||6|80|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|75|+5kg
||8|85|+5kg
||7|90|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|60|+5kg
||10|70|+5kg
||8|80|+5kg
|Dauer/Kcal |66Min|379kcal |2 min weniger
|Körpergewicht | | 86,7kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/9VB9wy9on2w?si=li2FrHwWrD0nwwnU


https://www.instagram.com/reel/DT0fHWCj ... Z6eHh6dm56
[smention u=65].dnl[/smention] exposed hehe


SPAM-LOUNGE 2, jeden Tag high(Spam)
LIFTERz wollt' uns signen, aber nein
Leben an euch vorbei auf demselben Planet
Kommen raus,
wenn ihr geht,
dritte Art,
parallel

[Robin]

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ROUND 4

BIN IMMERNOCH WACH ALSO GILTS ALS HEUTE aber eigentlich gestern

#FreeSpirit

SO TROTZ 10H SCHLAF UND 2,6H REM SLEEP

keine Power lul

RIR nicht ganz getroffen


MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:

Nur noch 13816 Tage bis Rente


CIAO KAKAO

25.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|3|145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3|145|+5kg
| Bankdrücken|2|110|+5kg
|| 2| 115|+10kg
|| 3| 102,5 |+7,5kg
|| 3| 102,5 |+7,5kg
|| 3| 102,5|+7,5kg
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |5|100|Same
||5|130|+10kg
||5|130|Same
||5|145|+5kg
|Überzüge (Kabel) |8|80|+5kg
||10|85|+2WDH
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |67Min|435kcal |+7min
|Körpergewicht | |87| -0,6kg zu vor 7days
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.instagram.com/reel/DTg5SzCi ... Z1Z202Nw==

https://www.instagram.com/reel/DSkwbfIj ... ZraW0yaw==


Out&Over

[elsie]

was ist denn „ROBINSON“?

[Altmeister]

Out&Over


[/quote]
Wir komm'n tief aus dem Dunklen entgegen der Erwartung
Hass und Neid, Blut und Schweiß gibt dem Leben nur mehr Erfahrung
Ausdauer ist der Schlüssel für den Ruhm
Es gibt viel, was mir fehlt, aber davon hab' ich genug


https://open.spotify.com/track/4xuVfUXk ... xXo4Zvy_2A

[Robin]

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ROUND 4

Wegen 2min gestern ....
#FreeSpirit

Woche 4 beginnt
Nächste Woche super DeLoAd und dann maxout


Schlecht gepennt aber überraschend gut gelaufen bis auf Bank letzter Arbeitssatz
Squat 175 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)


Zweite 120 Bank wollt Trotz 5sek grind in der Mitte nicht hoch hab dann krampf im hams bekommen und musste ablegen auf der brust kam aber jemand zu Hilfe und noch hochgedrückt

Eeeh egal nur HEBEN IST LEBEN

27.01.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|175|+2,5kg
|| 2 |150|+5kg
|| 2 |150|+5kg
|| 2|150|+5kg
| Bankdrücken|1|115|+2,5kg
|| 1| 120 |+2,5kg
||NULL | 120|+2,5kg
|| 3| 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|8|105|Same
||8|125|Same
||8|135|Same
|Rudern Maschine |8|75|+5kg
||8|80|+5kg
||8|80|Same
|Reverse Flies |8|70|+5kg
||8|70|+1WDH
||6|70|+5kg
|Dauer/Kcal |72Min|402kcal |+1 min
|Körpergewicht | |87| -0,1kg vor 7 Tagen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/jMxplCanTmw?si=SbS9qCEEp8kta8Y_

https://www.instagram.com/reel/DT3dZwXE ... VuaDV4OA==

Bleibe ein Big-Town-Boy,
hänge an Litfaßsäul'n (Ey, ey)
So wie am Christuskreuz,
Polizei nicht mein Freund

What?
Baby Jesus,
big town,
bad boy
Baby Jesus,
big town

[NickySenior]

Jonge, Glückwunsch zur 175kg Beuge, mirin hard

[LeifEriksson]

mirin stark sein

bin 20kg schwerer und würde deine Bank und Beuge nie schaffen thehe

[Robin]

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ROUND 4

#FreeLOOOSERSpirit

Gut geschlafen aber spät dran und keine Energie und ärger dachte mal schaun was geht

Hab dann 100x3/130x3/160x1/180x1/190x1
Aufgewärmt
Dann voller Vorfreude weil's gut lief versucht auf 205 aufzulegen
Irgendwie hab ich 10 Kilo vergessen.

Erst nach dem Satz wo ich auch schön X2 gemacht hab mit 195 weil ich dachte ist ja easy

Gemerkt das falsch aufgelegt.....


205 trotzdem noch 2x probiert =ging nix mehr

Kopf kaputt


Wird spannend nächste Woche

Hätte echt nachm aufwärmen gedacht die sind easy drin.

31.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |195|+1WDH
||ZERO|205|LOOSER
||ZERO|205|LOOSER
|| 2|170|Same
|| 2 |170|Same
|| 2 |175|Same
|| 2 |170|Same
| 320 Bankdrücken|2|105|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|]Butterfly Maschine |8|70|Same
||8|80|+2 WDH
|Pulldown (Eng) |8|75|Same
||8|85|Same
||8|90|+1WDH
|Trizep Kabel vertikal |12|65|+5kg
||12|70|+2WDH
||8|85|+5kg
|Dauer/Kcal |71Min|361kcal |5 min mehr
|Körpergewicht | | 87,4kg |+0,7kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://youtu.be/yMickRL0Z-k?si=W1gGAboKN0SeMPKD

https://www.instagram.com/p/DRSoPBiiO3t ... Fya2x5dw==


L zum O
S zum ER

[/quote]

[NickySenior]

Hold Bro, wirst noch stärker zurück kommen <3