(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Kreuz zum heben war nicht editiert ....

Waren die Werte von week 3 Rest passte


Gestern

190x3

Und 2sets 175x4

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#TimeToShine
===≠======≠======≠======
#FreeSpirit

GESTERN

DeLoAd

Aber war gefühlt schwer

Tag davor(SA) wenig Schlaf 4h früh wach 5h aufm ICE und 10stunden in der Halle

Gewicht darum auch keine perfekte Landung Sonntag erst Recht nicht,
Da ich für Samstag nicht vorbereitet war
War der Samstag diesmal mein FREESpirit Sonntag wo ich esse was mir vor die Luke kommt aber ohne Übertreibung.

Sonntag dann mit reduzierten kcal begonnen
Sah heute morgen auf der Waage schon gleich besser aus.

Diäte aber nun nur noch 5 Wochen dann Diätbreak und nen vollen Zyklus Fokus auf Kraft
Aber rechne mir die Wochen nochmal durch

05.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 1 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kniebeuge 4145-15kg 4125-20kg 4125-20kg EinSatzWeniger Bankdrücken3105-5kg 2100-15kg 490-10kg EinSatzWeniger Beinpresse (Quad-Fokus)8180-60kg 8220-40kg Rudern Maschine1055-10kg 1065-10kg EinSatzWeniger Reverse Flies1060-5kg 1065-5kg EinSatzWeniger Dauer/Kcal56Min414kcal12min Schneller Keine CardioNoZeit4That Körpergewicht89,7kg+0,2kg (vor 8 Tage ) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

GGWP

[Robin]

So

Es gibt nur ein WAHRES CARDIO

Screenshot_2025-10-07-00-20-36-981_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

[elsie]

alles unter 90 ist *LIGHTWEIGHT BABY*-sticker

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit


DeLoAd

Vor-Vor-GESTERN (Dienstag)

So im Nachhinein glaub ich das meine Waagen ( ja 2) am Dienstag morgen gesponnen haben Mittwoch waren wieder 1kg+ drauf ohne Cheat
Oder Hockey hat mich echt so krass dehydriert
Aber egal Gewicht ist nur ne zahl


Nur 2 min schneller obwohl viele Sätze weniger aber hab mich verschwätzt

07.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 2 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Stiff Legged Deadlifts (Conv) 4140-20kg 6120-20kg 6120-20kg EinSatzWeniger 320 Bankdrücken295-10kg 295-10kg EinSatzWeniger ZweiSatzWeniger Bulgarian Split Squats82x20er-2kg 82x20er-2kg EinSatzWeniger Butterfly Maschine1065-10kg 1070-10kg EinSatzWeniger Trizeps Überkopf Seil1255-10kg 1160-10kg EinSatzWeniger Dauer/Kcal60Min473kcalnur 2min schneller Kein CardiohatteZeitaberKB Körpergewicht87,8-1,9kg(vor 7 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ey, dieses Century ist weird
All der Hate und all die Gier
All der Shade wird mir zu viel ( @iFamous90 )
All die Apps sind stimulier'nd
Brudi, Black Mirror ist real

[Netzokhul]

cat (1).png

[iFamous90]

Allahu yahdīk @Robin

[Robin]

Allahu yahdīk @Robin

Ja okay gerne

Aber

DICH ZUERST

[NickySenior]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Sagte doch das vermutlich Fehler meiner beiden Waagen oder so extrem dehydriert vom ICE Hockey Training am Abend davor weil am nächsten Tag wieder alles normal



Hatte so geschwitzt wie noch nieee

[Netzokhul]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Aber wann Formbild?

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Aber wann Formbild?

=

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3



ICH


#FreeSpirit

VOR VOR GESTERN (FREITAG)

Jo Update gleich

10.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge4130-20kg 4130-10kg EinSatzWeniger Beinstrecker (1ct Hold)EinSatzWeniger 1070-15kg 880-15kg MilitaryPressEinSatzWeniger 850-10kg 855-10kg Pulldown (Eng)EinSatzWeniger 880-20kg 790-20kg Kabel-CrunchesFREEToThaFckSPIRIT FREEToThaFckSPIRIT Dauer/Kcal45Min330kcal-12min DeLoAd Kein CardioKeineZeitgehabt Körpergewicht89,4-0,1kg(zu letzten TE3 vor 9! Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Es ist immer so stressig (Ey),
wie sie tanzt, ist so heftig (Ey)
Sie kann nicht ma' ein'n Drink hol'n,
ohne dass irgendjemand sie jedes Ma' belästigt (Ey)
Sie hat Hot-Girl-Problems (Ey)

Und wenn du schlau bist (Ey)
Lässt du die Finger weg,
sie will nix von dir (Ihh)

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

DeLoAd

GESTERN

YoYo UpDATE GLeich

12.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 4 ÜbungWdh.Gewicht Kreuzheben ✝3170-20kg 4150-25kg EinSatzWeniger Bankdrücken (Eng)585-15kg 585-15kg 585-10kg EinSatzWeniger Überzüge (Kabel)EinSatzWeniger 1060-15kg 870-10kg Exzentrische Curls (Kabel)EinSatzWeniger 1055-15kg 865-15kg Planks2:43 1:55 Glute BridgeFreeToTheFCKSpirit FreeToTheFCKSpirit Dauer/Kcal61 Min402kcal-10min DeLoAd (zu vorletzten TE4) Kein CardioNoTime4That Körpergewicht88,5-0,9kg(zu letzten TE 4= vor 9 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

MMASCHINÄÄÄÄÄÄ






Was ist schlimmer als sterben an herzversagen?
Schwer zu sagen,
nicht sterben an herzversagen?
Weiterleben ohne den beipass zu legen,
ohne herz
Versagen ist nicht schlimm,
ich seh scheitern als Chance