(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Kreuz zum heben war nicht editiert ....

Waren die Werte von week 3 Rest passte


Gestern

190x3

Und 2sets 175x4

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#TimeToShine
===≠======≠======≠======
#FreeSpirit

GESTERN

DeLoAd

Aber war gefühlt schwer

Tag davor(SA) wenig Schlaf 4h früh wach 5h aufm ICE und 10stunden in der Halle

Gewicht darum auch keine perfekte Landung Sonntag erst Recht nicht,
Da ich für Samstag nicht vorbereitet war
War der Samstag diesmal mein FREESpirit Sonntag wo ich esse was mir vor die Luke kommt aber ohne Übertreibung.

Sonntag dann mit reduzierten kcal begonnen
Sah heute morgen auf der Waage schon gleich besser aus.

Diäte aber nun nur noch 5 Wochen dann Diätbreak und nen vollen Zyklus Fokus auf Kraft
Aber rechne mir die Wochen nochmal durch

05.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------|
| Kniebeuge | 4 |145|-15kg
|| 4 |125|-20kg
|| 4 |125|-20kg
|| Ein |Satz|Weniger
| Bankdrücken|3|105|-5kg
|| 2|100|-15kg
|| 4 |90|-10kg
|| Ein |Satz|Weniger
|Beinpresse (Quad-Fokus) |8|180|-60kg
||8|220|-40kg
|Rudern Maschine |10|55|-10kg
||10|65|-10kg
|| Ein |Satz|Weniger
|Reverse Flies |10|60|-5kg
||10|65|-5kg
|| Ein |Satz|Weniger
|Dauer/Kcal |56Min|414kcal |12min Schneller
|Keine Cardio|NoZeit|4|That|
|Körpergewicht | |89,7kg| +0,2kg (vor 8 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/EvNbcn7WfsE?si=ypoOhIdyz0kWY0Z_


https://www.instagram.com/p/DPbeU5CCWNz ... dtdHFwODhu






GGWP

[Robin]

So

Es gibt nur ein WAHRES CARDIO

Screenshot_2025-10-07-00-20-36-981_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

[elsie]

alles unter 90 ist *LIGHTWEIGHT BABY*-sticker

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit


DeLoAd

Vor-Vor-GESTERN (Dienstag)

So im Nachhinein glaub ich das meine Waagen ( ja 2) am Dienstag morgen gesponnen haben Mittwoch waren wieder 1kg+ drauf ohne Cheat
Oder Hockey hat mich echt so krass dehydriert
Aber egal Gewicht ist nur ne zahl


Nur 2 min schneller obwohl viele Sätze weniger aber hab mich verschwätzt

07.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:------|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 4|140|-20kg
||6|120|-20kg
|| 6|120|-20kg
||Ein|Satz|Weniger
| 320 Bankdrücken| 2 |95|-10kg
|| 2 |95|-10kg
||Ein|Satz|Weniger
||Zwei|Satz|Weniger
|Bulgarian Split Squats|8| 2x20er |-2kg
||8|2x20er |-2kg
||Ein|Satz|Weniger
|Butterfly Maschine |10|65|-10kg
||10|70|-10kg
||Ein|Satz|Weniger
|Trizeps Überkopf Seil |12|55|-10kg
||11|60|-10kg
||Ein|Satz|Weniger
|Dauer/Kcal |60Min|473kcal|nur 2min schneller
|Kein Cardio|hatte|Zeit|aber|KB
|Körpergewicht ||87,8|-1,9kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DOpGkVYk ... B1ZG0xeGg3

https://youtu.be/KiuZAAFAvA4?si=yokj75QfNO1vLrq7

Ey, dieses Century ist weird
All der Hate und all die Gier
All der Shade wird mir zu viel ( [smention u=254]iFamous90[/smention] )
All die Apps sind stimulier'nd
Brudi, Black Mirror ist real

[Netzokhul]

cat (1).png

[iFamous90]

Allahu yahdīk [mention]Robin[/mention]

[Robin]

Allahu yahdīk @Robin

Ja okay gerne

Aber

DICH ZUERST

[NickySenior]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Sagte doch das vermutlich Fehler meiner beiden Waagen oder so extrem dehydriert vom ICE Hockey Training am Abend davor weil am nächsten Tag wieder alles normal



Hatte so geschwitzt wie noch nieee

[Netzokhul]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Aber wann Formbild?

[Robin]

87,8kg Tiefstgewicht


Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal

Richtig guter Fortschritt Brudi

Aber wann Formbild?

=

[Robin]

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ROUND 3



ICH


#FreeSpirit

VOR VOR GESTERN (FREITAG)

Jo Update gleich

10.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 4 |130|-20kg
||4|130|-10kg
||Ein|Satz|Weniger
| Beinstrecker (1ct Hold)|Ein|Satz|Weniger
|| 10 |70|-15kg
|| 8 |80|-15kg
|MilitaryPress|Ein|Satz|Weniger
||8|50|-10kg
||8|55|-10kg
|Pulldown (Eng)|Ein|Satz|Weniger
||8|80|-20kg
||7|90|-20kg
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |45Min|330kcal|-12min DeLoAd
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||89,4|-0,1kg(zu letzten TE3 vor 9! Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Es ist immer so stressig (Ey),
wie sie tanzt, ist so heftig (Ey)
Sie kann nicht ma' ein'n Drink hol'n,
ohne dass irgendjemand sie jedes Ma' belästigt (Ey)
Sie hat Hot-Girl-Problems (Ey)

Und wenn du schlau bist (Ey)
Lässt du die Finger weg,
sie will nix von dir (Ihh)

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3

#FreeSpirit

DeLoAd

GESTERN

YoYo UpDATE GLeich

12.10.2025
R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kreuzheben ✝| 3 |170|-20kg
||4| 150|-25kg
||Ein|Satz|Weniger
| Bankdrücken (Eng)| 5 |85|-15kg
|| 5 |85|-15kg
|| 5|85|-10kg
||Ein|Satz|Weniger
|Überzüge (Kabel)|Ein|Satz|Weniger
||10|60|-15kg
||8|70|-10kg
|Exzentrische Curls (Kabel)|Ein|Satz|Weniger
||10|55|-15kg
||8|65|-15kg
|Planks |2:43
||1:55
|Glute Bridge |Free|ToTheFCK|Spirit
||Free|ToTheFCK|Spirit
|Dauer/Kcal | 61 Min|402kcal| -10min DeLoAd (zu vorletzten TE4)
|Kein Cardio|No|Time |4That
|Körpergewicht ||88,5|-0,9kg(zu letzten TE 4= vor 9 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

MMASCHINÄÄÄÄÄÄ

https://www.instagram.com/p/DNgCeTZRy4t/

https://www.youtube.com/watch?v=nazqOykp0kI


Was ist schlimmer als sterben an herzversagen?
Schwer zu sagen,
nicht sterben an herzversagen?
Weiterleben ohne den beipass zu legen,
ohne herz
Versagen ist nicht schlimm,
ich seh scheitern als Chance