(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Testo +1

[Netzokhul]

- 3

[Robin]

/8* +( / +3)=

[Robin]

Alda AAA

SSIO <3

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

Yo liquid chalk rockt
Aber Verträgt die Stelle wo letzten Woche meine Haut gerissen ist nicht
Wieder sehr aufgedehnt durch hookgrip und chalk. Musste normal greifen vor Schmerz

will aber Hook sein


12.10.2025
R3: Phase 3 Woche 1
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kreuzheben ✝| 3 |170
||4| 150|
||4| 150|
| Bankdrücken (Eng)| 5 |85|
|| 5 |85|
|| 5|85|
||5|85|
|Überzüge (Kabel) |10|55|
||10|65|
||8|70|
|Exzentrische Curls (Kabel) |10|50|
||10|60|
||8|70|
|Planks |Zeit|2:15|
||Zeit|2:00|
|Glute Bridge |FREE|SPIRIT||
||FREE|SPIRIT||
|Dauer/Kcal | 73 Min|555kcal|
|Kein Cardio|No|Time |4That
|Körpergewicht ||90,5|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/Z2elluuL90k?si=09USl86W5rvOQLgM

1100 Post darum 2 Songs hehe
https://youtu.be/MJEgsRgP_Xk?si=gkN9CowTMSGC7k5J

https://youtu.be/3NIMOd-g8HU?si=PYdoHDqCik9yuZYE



Halt mich,
so als wär ich etwas wert.
Ich weiß,
dass ichs nicht bin,
spiel es einfach,
I don't care

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

letzten Sonntag wollt ich noch fast skippen ( zum Glück hab ich nicht hätte böse geendet)
Heute hab ich die Te1 vorgezogen
Will morgen nen totallyfree Sonntag
Also bin ich heute nach der Spätschicht noch in JIM eingedrungen
WAR rammelvoll .....
Aber ich wurde auserwählt jemand zu spotten ^.^
Kraft okay für die Umstände

13.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------|
| Kniebeuge | 4 |150|+5kg
|| 4 |137,5|+2,5kg
|| 4 |137,5|+2,5kg
|| 4 |137,5|+2,5kg
| Bankdrücken|3|105|+5kg
|| 2|107,5|+2,5kg
|| 4 |97,5|+2,5kg
|| 4 |97,5|+2,5kg
|Beinpresse (Quad-Fokus) |8|230|Same
||8|260|+30kg
|Rudern Maschine |10|60|+5kg
||10|65|+5kg
||10|70|+5kg
|Reverse Flies |10|55|+5kg
||10|60|+5kg
||8|65|+5kg
|Dauer/Kcal |66Min|463kcal |gleichschnell
|Keine Cardio|NoZeit|4|That|
|Körpergewicht | |90,3kg| -1,1kg (vor 6 Tage edit: ausversehen erst Freitag eingetragen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DLOnsh5M ... 04cWcyNA==


https://youtu.be/1X2U4_ENncA?si=1QejUWstjeuz1Ur5



Gucci Slides, Schlangenhemd von Kenzo, Polo Underpants
Prada-Hose, Nike-Socken, Ferragamo-Belt
Samyang-Nudeln, Nil Blau und drei Hansa Pils
Alienware, Neumann-Mikrofon, Apollo-Interface


Alles was ich brauch,
ich wünscht,
das wär so
Aber ist dein Kopf nicht grade,
alles wertlos

[Robin]

91,4
( Peak Montag beginn auch mit Tracking sogar 92,5 d:)
---
89,5

Sonntag bis Sonntag
Mit 2,8 200/300/90


Back on track

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

GESTERN
#FreeSpirit

Keine Kraft
Brauch andere zughilfen.
Alles Scheisse.

16.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:------|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 6|140|+10kg&2whd
||6|130|+10kg
|| 6|130|+10kg
||6 |130|+10kg
| 320 Bankdrücken| 2 |100|+10kg
|| 2 |100|+10kg
|| 2 |100|+10kg
|| 2|100|+10kg
|Bulgarian Split Squats|8| 2x22er |+2kg
||8|2x22er |+2kg
||8|2x22er|+2kg
|Butterfly Maschine |10|65|+5kg
||10|70|+5kg
||8|75|+5kg
|Trizeps Überkopf Seil |15|55|+5kg
||12|60|+5kg
||10|65|+5kg
|Dauer/Kcal |62Min|410kcal|Same
|Kein Cardio|hatte|Zeit|aber|KB
|Körpergewicht ||90,6|-0,7(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/gBcPUNCFluc?si=ewcvZKqnexIL_mU3

https://www.instagram.com/reel/DNLj4m6J ... VvcGc2dw==




Nichts ist real, ist mir egal, ich bin nicht da
Nichts real, mir egal, ich bin da
Nichts ist real, ist mir egal, ich bin nicht da
Nichts ist real, ist mir egal, ich bin nicht da

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3






#FreeSpirit

GESTERN

Gestern ging klar
Werd aber bald (nach dem Plan, 3 Wochen glaub noch )
wieder auf den 3 Te/Woche plan wechseln.
Gründe/ausreden ala [smention u=88]Knoedl[/smention] :

- Fühl den Vibe nicht mehr

-hatte gefühlt mehr Progress mit dem 3er plan
( Okay da hab ich nicht diätet )

- bekommst glaub net regeneriert

- und ja weil halt ( wer will PN)

17.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 4 |140|+10kg
||4|140|+10kg
||4| 130|Same edit: war falsch eingetragen
| Beinstrecker (1ct Hold)| 10 |65|+5kg
|| 10 |75|+5kg
|| 8 |85|+5kg
|MilitaryPress |8|40|-5kg
||7|60|+10kg
||6|60kg|ein mehr weil falsch aufgelegt
||4|65|+10kg
|Pulldown (Eng)|10|80|+5kg
||8|90|+5kg
||7|100|+5kg
||5|110|extra
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |60Min|356kcal|Same
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||90,6|-0,2kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/U5lrOua96dI?si=1O7-fc-l2N-xrQLP

https://youtube.com/shorts/fy9MS8Kfvns? ... jkBWRprswV

Out & Over

[Knoedl]

Fühle dich abgestochen

[Netzokhul]

Stech euch beide ab

[Robin]

Thats tha way

[elsie]

ich bewundere deine dedikation

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

GESTERN

YoYo

19.10.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kreuzheben ✝| 3 |175|+5kg
||4| 155|+5kg
||4| 155|+5kg
| Bankdrücken (Eng)| 5 |90|+5kg
|| 5 |90|+5kg
|| 5|90|+5kg
||5|90|+5kg
|Überzüge (Kabel) |10|60|+5kg
||10|70|+5kg
||8|75|+5kg
|Exzentrische Curls (Kabel) |10|50|+5kg
||10|65|+5kg
||8|75|+5kg
|Planks |Zeit|2:15|Same
||Zeit|2:00|-30sek K.O
|Glute Bridge |FREE|SPIRIT||
||FREE|SPIRIT||
|Dauer/Kcal | 68 Min|470kcal|5 min schneller
|Kein Cardio|No|Time |4That
|Körpergewicht ||89,5| -1kg (vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/c_XakvFf7lM?si=CU9r1BQcUIn0Cgjw

https://www.instagram.com/reel/DOtA_l2D ... ExY2RwaGo4


Die Security fragt: "Was machst du mit zwanzig Jungs auf dem Dach?"
Nach was sieht es denn aus du Spast?

[Netzokhul]

Was Gestern?