(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[LeifEriksson]

soon NHL Youngstar

[DerAllerBeste]

Ganz cool wurden viel mehr Eiszeiten als am anfang für mich selber geplant.

Top.

[Knoedl]

Abendliches Beintraining
Abduktor 36x12, 63x12, 84x12, Max 3x12
Adduktor 97x8, 97x11, 97x9
ATX Hackenschmidt A2G Atemkniebeugen PL 0x10, 80x10, 120x8, 160x6, 200x4, 210x20
Hyperextensions am Kabel Fokus Hams 0x10, 23x10, 32x8, 32x8
Ausfallschritte 3x10 im Supersatz mit Beinstrecker 43x12, x10, x10

Nichts Wildes, über den Tag schon 15k Schritte den Berg hoch und runter gehabt, daher schon so gut die Beine trainiert und abends dann etwas die Kraft weg gewesen.... #atzestyle

Kein Bock jetzt groß Musik rauszusuchen....
https://www.youtube.com/watch?v=QFZK3f3ztcs

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5

Woche 3 & 4 & 5-DeLoAd zusammen
Alle Drei ZU-sammen
#FreeSpirit




Joa heute Woche 5 gestartet aka DeLoAd plus Nachtrag letzten 2 Te1 davor


25.03.+01.04.+13.04.2026
R5: Phase 1 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung- W3|-W4| W5-DeLoAd
|:---------------:|:------:|:----:|:----:|:----:|
|Kniebeuge|6/6/5|145/150/135|+5kg|+5kg|-15kg
|| 6/6/5|137,5/140/120|+7,5kg|+2,5kg|-20kg
|| 6/6/5|137,5/140/120|+7,5kg|+2,5kg|-20kg
| Bankdrücken|6/6/5|95/100/90|Same|+5kg|-10kg
||6/6/5|100/105/90|Same|+5kg|-15kg
|| 6/6/5| 85/90/80 |Same|+5kg|-10kg
|| 6/6/5| 85/90/80 |Same|+5kg|-10kg
|Beinpresse (Quad-Fokus) |12/12/12|140/160/120|+20kg|+20kg|-10kg
||12/12/12|160/180/150|+20kg|+20kg|-50kg
||12/10/---|180/200/---|+20kg|+20kg|----
|Rudern Maschine |15/15/15|65/70/50|+5kg|+5kg|-20kg
||12/12/12|70/75/50|+5kg|+5kg|-25kg
||10/10/---|75/80/---|+5kg|+5kg|----
|Reverse Flies |15/15/15|50/55/45|Same|+5kg|-10kg
||15/15/15|50/55/45|Same|+5kg|-10kg
|Dauer/Kcal |64/74/59Min|390/543/331kcal|-4/+10/-15min
|Körpergewicht | |---|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.instagram.com/reel/DVrTqrzj ... BiNWFlZA==





https://www.youtube.com/watch?v=AO4TfVXHa3A






Immer schlechtes Wetter, willst du einmal in den Garten fahr'n
Als Deutscher hast du jeden Tag die Wahl 'n schlechten Tag zu hab′n
Würde lieber sterben, bevor ich meine Nachbarn grüße
Auf die Frage, wie es mir geht, folgt in der Regel eine Lüge
Nur noch bisschen Auge um Auge und die Welt wird endlich blind sein
Und das was dann die Menschheit eint ist unglückliche Kindheit
Steige jeden Morgen aus dem Bett und tu so als sei nichts
Ist weder Zufall oder Glück, dass es zuerst andere trifft