(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Tinker]

ok, training nr.3 dieses jahr - nen monat geb ich dir noch.

[Robin]

Bitte erwähnen Sie mich nie wieder hier.

Warum lan

[Robin]

ok, training nr.3 dieses jahr - nen monat geb ich dir noch.

Der zieeeeeht durch lan

Heute ich


Gestern schon EH

Ach und heute nach Jim auch

[Knoedl]

Alles nur Naider

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5

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#FreeSpirit

SO WIEDER Woche 1 gestartet

WELCOME TO ROUND 5


3 Tage/Week Plan
mehr geht nicht wegen Eishockey


Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR



03.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 1 ÜbungWdh.Gewicht Kniebeuge6135 6125 6125 Bankdrücken690 695 685 685 685 Beinpresse (Quad-Fokus) 12120 12140 12160 Rudern Maschine 1260 1265 1070 Reverse Flies 1250 1250 Dauer/Kcal56Min332kcal Körpergewicht--- (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







@NickySenior Jeffrey Song


PAPIER SPRICHT



Over&Out

[Knoedl]

[Knoedl]

@Robin einfach Legende

[NickySenior]

Geilllll

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5

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#FreeSpirit

SODELE My FRENDOS
Halb Spanier @Ricky.

WELCOME TO TE2

GING überraschend GUT


REMINDER:
Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR



06.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 2 ÜbungWdh.Gewicht KreuzHeben5155 6140 6140 ENGES Bankdrücken780 775 775 775 Bulgarien Split Squats122x18 122x18 1sekPaused 45°SchrägKH-Bench 1220 1222 1124 Pulldown MID 1260 1260 Ticeps-Extensions (Überkopf)1550 1550 Dauer/Kcal70Min363kcal Körpergewicht--- (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)








Trizeps brennt, Überkopf-Extension – ah
Eisen überm Schädel, volle Konzentration – ah
Ellbogen eng, jede Rep mit Präzision
Pump im Arm, das ist pure Mission.

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
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ROUND 5

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GESTERN
#FreeSpirit

Früh morgens Sonntag gegangen
War dann viel los an dem Tag ++ dann noch Nachtschicht dann noch schlechter Schlaf da mein Rolladen kaputt war (Grad repariert )
Darum heute auch bissle gechillt nachher nur EH Training und dann in die Arbeit.

WELCOME TO TE3

Hatte keine keine Power aber war angenehm das mal wieder so leeres gym

REMINDER:
Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR



08.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|6|120|
|| 6|120|
|| 6|120|
||6|120|
| Bankdrücken|5|90|
|| 5| 95|
|| 5| 80 |
|| 5| 80 |
|| 5| 80|
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |7|90|
||7|120|
||7|120|
|Überzüge (Kabel) |15|55|
||15|65|
||12|75|
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT
||FREE|ROBINSON|SPIRIT||
|Dauer/Kcal |70Min|339kcal
|Körpergewicht | |88,3kg|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.instagram.com/reel/DViBSu5D ... FsaG55aTYy

[smention u=140]NickySenior[/smention]
BANGER vor allem das Video und der Fakt das schon vor Jahren zum Jeff tot released

https://youtu.be/QtO8HHlNMiY?si=VCr1d3ZTseiXqDms







Ihr macht auf Diddy und dreht Clips auf dem Speedboot
Doch für die SPAM-LOUNGE hab' ich den Cheatcode!

[NickySenior]

hehe, gleich mal rein hören

[Knoedl]

Jeder andere Lounger außer [smention u=667]Tinker[/smention] > [smention u=78]Netzokhul[/smention]

[Knoedl]

Training gestern war mäh weil kaum geschlafen, nachdem aber [smention u=105]Robin[/smention] und ich die dicke Ente verkloppt haben war wieder Kraft da um heute Beine zu trainieren

Adduktor 36x12, 57x12, 84x11, 90x8, 90x8
Abduktor 77x12, 84x12, 84x10
Beinbeuger sitzend 29x8, 43x8, 57x8, 57x8, 57x6
Beinstrecker sitzend 29x12, 50x12, 70x10, 70x12, 77x12, 77x10
Ausfallschritte x12, +5kgx12, +10kgx10, +10kgx10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60x8, 60x8, 80x8, 80x8

Nach gefühlt Jahren mal wieder Ausfallschritte und Kreuzheben miteingebaut - wird morgen evtl minimal Muskelkater geben....

Jetzt etwas zur Entspannung und nebenher Spaghetti Bologneser:
https://www.youtube.com/watch?v=QxmRvxF9yAA

Dann von morgen bis Freitagabend weg, mal schauen ob das nächste Training dann Freitag oder erst Samstag folgt....

[Knoedl]

Und nochmal Ehre an [smention u=105]Robin[/smention] für das DCVDNS Video, einfach Legende der Typ und schon in der Schule gehört....

[Robin]

Ja DCVDNS immer Alleinstellungsmerkmal geil

Leider Zuwenig Output

Aber meistens so bei Unikaten