[Quickhatch]

Schließe mich kommentarlos den mannigfaltigen Glückwünschen an.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Blankziehen

Hihi

@Waldo beurlaubt?

[Waldo]

@Waldo beurlaubt?

Melde mich gehorsamst zurück!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Muss das Strammstehen wieder üben, für den Volkssturm bin ich noch jung genug

Sind das echte PRs (dann gratuliere ich), oder sind das so waldoeske ichwarzufaulmeinfitnotesupzudaten PRs? (Dann gratuliere ich tendenziell wahrscheinlich eher nicht).

Das sind ichbinnichtzufaulmeinfitnotesistupzudaten, echte PRs, also danke!

Kaum dreht man den älteren Herren den Rücken zu, wird man schon gemobbt.
A propos Rücken zudrehen. Hatte nach dem Urlaub noch eine Darmspiegelung und bin noch etwas außer Gefecht.

Gestern Abend mit Bank 6x5x75kg eingestiegen. Unmittelbar nach dem Urlaub zuvor ein AMRAP Satz mit 7x85kg. Wollte ich wg. Blutdruck ja nie mehr machen. Fiel mir aber erst hinterher wieder ein, nachdem sich der Schwindel eingestellt hat, der noch immer anhält sobald ich in die Waagrechte gleite. Dumm dümmer Waldo.

[Skippy]

Ah, da issa ja! Willkommen zurück, @Waldo! Sieht aus, als bräuchtest du Urlaub...
Sag dem Gastroenterologen nächstes Mal, er soll einen kleineren Spiegel nehmen!

Ich wollte zwar eigentlich was zu den PRs sagen, aber dann lass ich das halt auch.

Dazu sag' ich jetzt mal nichts...

Schließe mich kommentarlos den mannigfaltigen Glückwünschen an.

*eindankbaresaberunauffälligesZunicken*


FitNotes Workout - Montag 9th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.020 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 102

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.020 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [Semi-PR, weil etwas anderes Hebelverhältnis als zuhause, würde mich aber auch über Semi-Gratulationen freuen!]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Back Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps


FitNotes Workout - Dienstag 10th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.085 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 84

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.545 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 48
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
-Da kam dann plötzlich und unverhofft die Mittagspause dazwischen...
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 11th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.055 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 120

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.535 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 90
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

[Quickhatch]

@Skippy offensichtlich in einer Zeitschleife unterwegs gewesen. Nicht schlecht... Zu PRs und Mittagspausen sei halbarschig gratuliert. Hoffe das mit dem Hebelverhältnis wird bald wieder besser. Zu PRs und Mittagspausen sei halbarschig gratuliert. Hoffe das mit dem Hebelverhältnis wird bald wieder besser.

Willkommen zurück, @Waldo. Muss ja ein wilder Urlaub gewesen sein, wenn danach erst mal ne Darmspiegelung fällig war.

[Waldo]

-Da kam dann plötzlich und unverhofft die Mittagspause dazwischen...

Homeoffice ist ganz schön hart mit Kurzhanteln, da schadet eine kurze Auszeit nicht.

** Belt Squat **
- 100.0 kgs x 10 reps [Semi-PR, weil etwas anderes Hebelverhältnis als zuhause, würde mich aber auch über Semi-Gratulationen freuen!]

Ich hab es mehr mit Hebbel Verhältnisse: Was mir an mir so gut gefällt, ist meine Willenlosigkeit!

Gratuliere aber sausemimäßig zum Belt Squat PR

Heute testweise gehoben und festgestellt, dass ich durch mein Reha Gelumpe an Mobilität hinzu gewonnen habe. Schienbeine stehen stehen beim Start jetzt senkrecht, kann momentan aber noch keinen Nutzen daraus ziehen

[Skippy]

Zeitschleife, heute erst gesehen, was du meinst… war doppelt gemoppelt…

Danke für die halbsemiarschigen Glückwünsche!

FitNotes Workout - Freitag 13th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.580 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 34

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.580 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

FitNotes Workout - Sonntag 15th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.875 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 165

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.180 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Bankziehen WG **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 16th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.660 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 80

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps



Erfolgreiche Schwächesteigerung auf der Flachbank, der Rest so la la..

Musik zur aktuellen Stimmungslage:

[Waldo]

Der UK fließt langsam wieder ins Training mit ein. Letzten Sonntag knieschonende Box Beugen bis parallel, danach Good Mornings im engen Hebestand. Am Mittwoch angefangen, wieder etwas seriöser zu heben.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th März 2026
Total Volume: 7.000 Kg
Total Sets: 13

** Paused über Boden Deadlift **
- 120.0 kgs x 3 reps [PR]
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Dimel Deadlift **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Die Einheit hat mehr geschlaucht, als sie sollte. Konditionell war ich am Folgetag noch schlapp, der UR ist bis jetzt noch nicht erholt. Ob das noch ungewohnt war oder die 12er Dimel, weiß ich noch nicht. Ich behalte das die nächsten Einheiten bei. Dieses explosive Heben aus dem Hang ergibt ein sehr gutes Bewegungsgefühl. Guter Pump in hinterer Kette.

Vom Boden weg hab ich immer noch kein gutes Gefühl die Beine richtig anzusteuern, deshalb pausiert gehoben (wer bessere Tipps dazu hat, immer her damit). In Der Vorwoche hab ich Heben und Beinpresse im Supersatz für das Gefühl gemacht. Ich denke, es braucht einfach Geduld. Vor der Verletzung war ich ja auch Sumo unterwegs.

Außerdem sprangen so waldoeske ichwarzufaulmeinfitnotesupzudaten PR heraus. Und nur darum geht es doch, Freunde.

[Waldo]

Mist, mit der Gesundung muss ich jetzt Bank wieder planen. Da kam noch nie etwas dabei heraus.
Zum Glück war meine Urlaubslektüre Alexander Pürzel: "Wie man sich einen verdammt guten Trainingsplan erstellt". Das Gendergequatsche darin ging nicht nur auf Kosten der Lesbarkeit, man hätte auch locker 10 Seiten einsparen können. Aber faszinierend, wie hier wissenschaftlich fundiert Zyklen geplant werden und von Block zu Block auf das Athletenfeedback abgestimmt, Feinjustage betrieben wird. Hab daraufhin spontan entschieden, ganz simpel mit 'One Lift A Day' einfach drauflos zu pumpen

FitNotes Workout - Freitag 20th März 2026
Total Volume: 6.244 Kg
Total Sets: 14

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

** Bank Von Pins **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]

** Dips **
- 76.0 kgs x 20 reps [PR]
- 76.0 kgs x 12 reps
- 76.0 kgs x 12 reps

Ein bisschen System ist dann aber doch dabei. An Doug Hepburns 8x2 angelehnt, nur 7x2. Pro TE wird ein 2er durch einen 3er ersetzt. Sind die 3er voll, mit dem nächsten Gewicht wieder mit 2ern starten usw.. Hab mir das erst heute beim Warmmachen überlegt (wie meistens), weil ich nicht wieder das Gleiche machen wollte Vernünftigerweise steigt man da leicht mit 80% ein, um einen langen Fortschritt zu gewährleisten und nicht mit knapp 90%. Aber so ist halt das Leben. Falls ich durchkomme, ist wohl max. 1 Gewichtssteigerung drin. Aber hey, wenn nichts mehr geht, soll man auf Singles umsteigen. Auch schön.

[Ponky]

- 120.0 kgs x 3 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]

[Skippy]

Ich hoffe doch sehr, dass du durchkommst, @Waldo!
Und Glückwünsche zu den PR's! One Lift a Day würde mir auch ganz gut in den Zeitplan passen, aber warum da jetzt drei Übungen stehen, verstehe ich nicht...


FitNotes Workout - Dienstag 17th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.725 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 69

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]

** Seitheben **
- Total Volume: 525 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 18th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.322 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 186

** Klimmzüge **
- Total Volume: 4.087 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 46
- 84.5 kgs x 6 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps
- 89.5 kgs x 4 reps

** Dumbbell Seal Row **
- Total Volume: 875 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 9.0 kgs x 40 reps [PR]

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps


FitNotes Workout - Sonntag 22nd März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.540 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 56

** Belt Squat **
- Total Volume: 5.540 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 56
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 23rd März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.175 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 93

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 48
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

Bank stagniert, aber ich bin froh überhaupt bis zur Bank gekommen zu sein. Im Garten stehen schon wieder so viele (geplante, regelmäßige, und ungeplante) Arbeiten an, ich könnte *woistderKotzsmily???*

[Ponky]

ich bin froh überhaupt bis zur Bank gekommen zu sein.

Der Karrierepfad als Bankräuber scheint dir also verwehrt. Na immerhin konntest du ein paar PRs mitgehen lassen.

[Ponky]

** Dips **
- 76.0 kgs x 20 reps [PR]

20 saubere BW Dips finde ich schon ziemlich gut!

ABBC3_SPOILER_SHOW

wenn nichts mehr geht, soll man auf Singles umsteigen.

Stand das auf dem Schild im Swinger-Club?

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Quickhatch]

One Lift a Day würde mir auch ganz gut in den Zeitplan passen, aber warum da jetzt drei Übungen stehen, verstehe ich nicht...

Hihi... genau das habe ich mich auch gefragt. Aber wenn wir das schon nicht verstehen, befürchte ich die kryptische Antwort, die wir auf Nachfrage bekämen, wäre noch viel verstörender. Also akzeptiere ich freundlich lächelnd, dass es sich bei one lift a day um drei Übungen handelt und stelle mir stattdessen vor, dass er an diesem Tag nur einmal mit seinem neuem Treppenlift gefahren ist und ansonsten trotz Faszidingsbums die Stufen genommen hat.

Bank stagniert, aber ich bin froh überhaupt bis zur Bank gekommen zu sein.

Empfehle Online-Banking.

Im Garten stehen schon wieder so viele (geplante, regelmäßige, und ungeplante) Arbeiten an, ich könnte *woistderKotzsmily???*

Jetzt weiß du, woher der Trend zum Naturgarten kommt.

Aber hey, wenn nichts mehr geht, soll man auf Singles umsteigen.

Ich denke an fehlerhafte Eheberatung und Ponky an den Swingerclub. So unterschiedlich (oder gleich) sind die Menschen.

[Waldo]

** Dips **
- 76.0 kgs x 20 reps [PR]

20 saubere BW Dips finde ich schon ziemlich gut!

Die waren wirklich sehr sauber. Aufrechte Trizeps Dips bis OA unter parallel. Mag unspektakulär sein, ich bin aber ein klein wenig stolz drauf. Ich erinnere mich bei Dips ungern an meinen allerersten Trainingstag und wie ich damals nicht einen einzigen hinbekommen habe. Ach, die gute alte Zeit.

'Lift of the day' hatte ich falsch in Erinnerung Dachte an nur einen Hauptlift + Assists. Aber ok, nicht einmal das mach ich gerade. Bin momentan bei frei Schnauze Aufteilung, Hauptsache ausgewogen.

War ja klar, dass hier bei Singles wieder nur an das eine gedacht wird. In Zukunft spreche ich deutsch von Einser, Zweier, ach, lassen wir das...

Immer noch mit Reha Box Beugetag beschäftigt. Sonntag 12x2x75kg und anschließend 5x5er Good Mornings bis 75kg. Abschließend 1/2 ROM Nackendrücken für Beweglichkeit tiefe Ablage.

Dienstag Bank 6x10x60kg Die geplanten 10x10 wären krafttechnisch wohl gegangen, der Puls ging aber in der letzten Satzpause kaum noch zurück. Kann es kaum glauben, vernünftig gehandelt zu haben.

Gestern etwas OK/UK aufgeteilt, PV Beratung dazwischen gehabt. Endlich mal einer da gewesen, der sich auskennt.

FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2026
Total Volume: 8.957,5 Kg
Total Sets: 23

** Paused Bench Press **
- 75.0 kgs x 3 reps x10

** Seated Overhead Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps [PR]

** Paused über Boden Deadlift **
- 125.0 kgs x 3 reps [PR]
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps

** Dimel Deadlift **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps [PR]
- 105.0 kgs x 12 reps

Den Käse mit der Plantarfaszie überwunden. Dafür das Knie überlastet.

[Waldo]

Kaum geschlafen, Bank lief aber deutlich geschmeidiger als in der letzten 90kg Einheit. Danach war aber nicht mehr viel mit mir anzufangen

FitNotes Workout - Freitag 27th März 2026
Total Volume: 3.540 Kg
Total Sets: 15

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown MAG breit **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps