[Skippy]

Stark! Hast du für Steigerungen mit Kurzhanteln Erweiterungsmöglichkeiten in deinem Fundus? Falls die Stangen überstehen, wird es auch irgendwann ungemütlich beim Umsetzen, finde ich.

Ich habe mir vor Corona zum Glück zwei Sätze KH-Stangen mit Gewindebohrung geschossen. Da ist das Umsetzen kein Problem. Passen mindestens 40kg rauf.

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[Waldo]

Ich habe mir vor Corona zum Glück zwei Sätze KH-Stangen mit Gewindebohrung geschossen. Da ist das Umsetzen kein Problem. Passen mindestens 40kg rauf.

Gibt es dafür einen Suchbegriff? Ich lande immer bei dem Außengewinde Mist.

Sind übrigens 12 Sätze heute geworden. Bin ich jetzt Profi, wenn ich Geld beim Trainieren verdiene?

[Skippy]

Gibt es dafür einen Suchbegriff? Ich lande immer bei dem Außengewinde Mist.

Das sind Standardhantelstangen ohne Gewinde, in die nachträglich Sacklöcher und Gewinde gebohrt wurden.

Sind übrigens 12 Sätze heute geworden. Bin ich jetzt Profi, wenn ich Geld beim Trainieren verdiene?

Teilzeitprofi vielleicht…

[Quickhatch]

Bin ich jetzt Profi, wenn ich Geld beim Trainieren verdiene?

Schön, dass du das auch mal probierst. Würde ich nicht in den Satzpausen arbeiten, bzw. in den Büropausen trainieren, hätte ich 0 Sport.

Sacklöcher

[Skippy]

Sacklöcher

Ich hab‘s gewusst!

Würde ich nicht in den Satzpausen arbeiten, bzw. in den Büropausen trainieren, hätte ich 0 Sport.

Und würde meine Frau nicht mit offenem Mund schlafen, hätte ich nach 33 Jahren Ehe 0 … ach lassen wir das!

[Waldo]

FitNotes Workout - Freitag 20th Februar 2026
Total Volume: 3.360 Kg
Total Sets: 12

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps [PR]

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 7 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

+ bisschen Seitheben + Reha

Der Bank Plan läuft

[Skippy]

Der Bank Plan läuft

** Flat Barbell Bench Press **

- 100.0 kgs x 3 reps [PR]

Q.e.d.

Glückwunsch allerherzlichst!

[Quickhatch]

...nicht mit offenem Mund schlafen...

ABBC3_SPOILER_SHOW

bisteinfachzulangsam.jpg

- 100.0 kgs x 3 reps [PR]

Dreimal dreistellig!

[Waldo]

Danke, bin selbst ganz überrascht. Ich trainiere frei Schnauze, dafür läuft es ganz gut. Hab mir paar Peaking Pläne angeschaut, haben mich aber zu Tode gelangweilt. Ich reduziere einfach schweres Barock und konzentriere mich auf das Wesentliche.

Heute nur zweimal dreistellig. Dafür meinen alten PR mit 2kg weniger auf den Rippen eingestellt. Die 100kg waren sehr leicht, wollte danach schon PR auflegen, bei den 105kg bin ich aber schier eingegangen. Spotter hat gut gebrüllt.

FitNotes Workout - Dienstag 24th Februar 2026
Total Volume: 1.365 Kg
Total Sets: 6

** Paused Bench Press **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2026
Total Volume: 7.815 Kg
Total Sets: 23

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** H Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** DB Cleans **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 37.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown MAG sehr weit **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudermaschine stehend **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

[Quickhatch]

Ich trainiere frei Schnauze

Merkt man fast nicht.

Spotter hat gut gebrüllt.

Standest auf seinem Fuß?

[Skippy]

Nach einem Wellness Wochenende (letztes WE, aber nicht das letzte) etwas Spocht:

FitNotes Workout - Montag 23rd Februar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.424,8 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 132

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.924,8 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 32
- 86.4 kgs x 5 reps
- 94.4 kgs x 5 reps
- 94.4 kgs x 5 reps
- 94.4 kgs x 5 reps
- 94.4 kgs x 5 reps
- 86.4 kgs x 7 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 3.500 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.405 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 198

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.430 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 44
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 525 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.260 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 85.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.190 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 28
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 4 reps
- 42.5 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 3 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Hyper Extension Uni **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps


Die Gartensaison wurde dann am Donnerstag eingeläutet und das Gartengym aufgeräumt, sowie die neue Blockhüttengartengymbeltsquatvorrichtung gebaut.

Heute getestet.

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FitNotes Workout - Sonntag 1st März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 11.840 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 202

** Belt Squat **
- Total Volume: 6.410 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 70
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 22.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen WG **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

[Ponky]

Sind das echte PRs (dann gratuliere ich), oder sind das so waldoeske ichwarzufaulmeinfitnotesupzudaten PRs? (Dann gratuliere ich tendenziell wahrscheinlich eher nicht).

P.S.
Sehr coole Blockhüttengartengymbeltsquatvorrichtung!

P.P.S.
Du squattest dann quasi im Curl Rack ...

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Skippy]

Sind das echte PRs (dann gratuliere ich), oder sind das so waldoeske ichwarzufaulmeinfitnotesupzudaten PRs? (Dann gratuliere ich tendenziell wahrscheinlich eher nicht).

P.S.
Sehr coole Blockhüttengartengymbeltsquatvorrichtung!

P.P.S.
Du squattest dann quasi im Curl Rack ...

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das sind ichbinnichtzufaulmeinfitnotesistupzudaten, echte PRs, also danke!

P.S. Vielen Dank!

P.P.S. Ja, für was Anderes ist das Teil zur Zeit nicht zu gebrauchen.

[Skippy]

Meine gesammelten Werke mal unkommentiert:


FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.578 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 55

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 1.978 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 86.0 kgs x 8 reps [PR]
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Bankziehen WG **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 4th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.600 Kg
Total Sets: 4
Total Reps: 40

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Freitag 6th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.860 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 168

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 42
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 90
- 40 reps
- 50 reps


FitNotes Workout - Samstag 7th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.398 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 66

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.598 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 86.6 kgs x 6 reps
- 86.6 kgs x 6 reps
- 86.6 kgs x 6 reps
- 86.6 kgs x 6 reps
- 86.6 kgs x 6 reps

** Bankziehen WG **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Fazit: siehe Zeile eins!

[Ponky]

Meine gesammelten Werke mal unkommentiert:

Ich wollte zwar eigentlich was zu den PRs sagen, aber dann lass ich das halt auch.

ABBC3_SPOILER_SHOW