Unterarm Café

[fred]

Recoverytraining
[spoil]• Rising
• 11×30
• 11×28
• 11×26
• 11×24
• Dropset -> 8×38

• Fingercurls
• 21×30
• 21×30
• 21×30
• 21×30

• Sinking
• 10×30
• 10×29
• 10×26
• 10×24

• Fingerflexion
• 24×30
• 24×29
• 24×28
• 24×24

• Extension
• 12×30
• 12×28
• 12×28
• 12×25

• Pinchgrip
• 5×25/25/25/22
• 6×20/20/20/18
• 7×15/15/15/14[/spoil]

[fred]

Backpressure
[spoil]• Pronationcurls Low
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Pronationcurls Mid
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Wristcurls Mazurenko
• 16×20
• 16×20
• 16×20

• Wristcurls Bandhandle
• 15×30
• 15×28
• 15×26

• Wristcurls Titanhandle
• 23×30
• 23×30
• 23×28

• Wristcurls Wristwrench
• 40×20
• 40×20
• 40×20

• Kabelcurls
• 50×10
• 50×9
• 50×9

• Hammercurls
• 25×10
• 25×10
• 25×9

• Kurzhantelcurls
• 17×10
• 17×10
• 17×9[/spoil]

[fred]

Morgen B
[spoil]
• Pulldown
• 65×14
• 55×18

• Lowrow
• 68×19
• 58×25

• Highrow
• 51×24
• 46×29

• Facepulls
• 30×27
• 25×33

• Seitheben
• 9×16
• 8×17

• Fingerpressure Toproll
• 23×10
• 23×10
• 23×10

• Fingerpressure Hook
• 26×10
• 26×10
• 26×10

• Sidepressure Toproll
• 15×20
• 15×20
• 15×20

• Sidepressure Hook
• 13×20
• 13×20
• 13×17
[/spoil]

[fred]

Einheit 5
[spoil]• Pronationcurls Mid
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Pronationcurls Low
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Wristcurls Wristwrench
• 20×20
• 20×20
• 20×20

• Wristcurls Rollinghandle
• 24×30
• 24×28
• 24×27

• Wristcurls Conehandle
• 24×30
• 24×30
• 24×30

• Wristcurls Titanhandle
• 26×20
• 26×19
• 26×18

• Strictcurls
• 50×9
• 50×9
• 50×8

• Seatedcurls
• 51×10
• 51×9
• 51×8

• Scottcurls
• 16×10
• 16×10
• 16×9[/spoil]

[fred]

Einheit 1
[spoil]• Bankdrücken
• 95×13
• 80×18

• Schrägbankdrücken
• 70×15
• 60×17

• Schulterdrücken
• 62×10
• 50×15

• Fliegende
• 16×15
• 13×17

• Pushdown
• 23×9
• 18×13

• Frenchpress
• 45×9
• 36×14

• Pronation Mid
• 14×20
• 14×20
• 14×20
• 14×20

• Pronation Low
• 13×20
• 13×20
• 13×20
• 13×20[/spoil]

[fred]

Einheit 2
[spoil]• Rising
• 11×30
• 11×28
• 11×26
• 11×24
• Dropset -> 8×39

• Fingercurls
• 22×30
• 22×30
• 22×30
• 22×30

• Sinking 
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30

• Fingerflexion
• 24×30
• 24×30
• 24×30
• 24×28

• Extension
• 12×30
• 12×30
• 12×30
• 12×30

• Pinchgrip
• 6.5×20/20/20/20
• 7.5×18/18/18/15
• 8.0×16/16/13/13[/spoil]

[fred]

Einheit 3
[spoil]• Pronationcurls Low
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Pronationcurls Mid
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Wristcurls Mazurenko
• 17×20
• 17×20
• 17×20

• Wristcurls Bandhandle
• 15×30
• 15×30
• 15×30

• Wristcurls Rollingthunder
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Wristcurls Wristwrench
• 41×20
• 41×20
• 41×19

• Kabelcurls
• 50×10
• 50×10
• 50×9

• Hammercurls
• 25×10
• 25×10
• 25×9

• Kurzhantelcurls
• 17×10
• 17×10
• 17×9[/spoil]

[fred]

Einheit 4
[spoil]• Latziehen
• 68×12
• 60×15

• Kabelrudern
• 68×19
• 60×23

• Facepulls
• 30×30
• 25×34

• Seitheben
• 10×13
• 8×18

• Fingerpressure Toproll 
• 24×10
• 24×8
• 24×6

• Fingerpressure Hook
• 27×10
• 27×10
• 27×10

• Sidepressure Toproll 
• 16×20
• 16×20
• 16×20
• 16×20

• Sidepressure Hook
• 16×20
• 16×20
• 16×19
• 16×18 [/spoil]

[fred]

Einheit 1
[spoil]• Bankdrücken
• 95×15
• 80×20

• Schrägbankdrücken
• 72×15
• 60×20

• Schulterdrücken
• 63×9
• 51×15

• Fliegende
• 17×14
• 13×18

• Pushdown
• 23×10
• 18×15

• Frenchpress
• 45×9
• 36×15

• Seitheben
• 9×17
• 8×20

• Reardeltrow
• 45×24
• 40×28

• Facepulls
• 27×24
• 23×30[/spoil]

[fred]

Einheit 2
[spoil]• Latziehen
• 68×10
• 68×10
• 68×9
• 68×8

• Kabelrudern
• 70×15
• 70×15
• 70×15
• 70×13

• Rising Statisch
• 19×5
• 19×5
• 19×4
• 18×5
• 18×5

• Rising Dynamisch
• 14×5
• 14×5
• 14×4
• 13×5
• 13×5

• Wristdeviation
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×28

• Wristextension
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×26[/spoil]

[fred]

Einheit 4
[spoil]• Fingercurls
• 22×20
• 22×20
• 22×20
• 22×20
• 22×20

• Fingerflexion
• 19×20
• 19×20
• 19×18
• 18×20
• 18×20

• Sidepressure Mid
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• 17×20

• Sidepressure Low
• 17×20
• 17×20
• 17×20
• 17×20

• Pinchgrip
• 7.0×19/19/19/19
• 7.5×17/17/17/17
• 8.0×15/15/15/15[/spoil]

[fred]

Einheit 5
[spoil]• Pronationcurls Mid
• 25×20
• 25×20
• 25×20

• Pronationcurls Low
• 25×20
• 25×20
• 25×20

• Wristcurls Rollingthunder
• 25×26
• 21×31

• Wristcurls Bandhandle
• 19×21
• 15×25

• Wristcurls Conehandle
• 27×24
• 22×32

• Wristcurls Wristwrench
• 44×19
• 38×24

• Strictcurls
• 55×8
• 55×8
• 55×7

• Seatedcurls
• 50×8
• 50×8
• 50×7

• Scottcurls
• 18×8
• 18×8
• 18×7[/spoil]

[fred]

Einheit 1
[spoil]• Bankdrücken
• 100×14
• 90×17

• Schrägbankdrücken
• 75×12
• 65×16

• Schulterdrücken
• 65×9
• 55×14

• Fliegende
• 17×15
• 14×20

• Pushdown
• 24×9
• 19×13

• Frenchpress
• 45×10
• 37×14

• Seitheben
• 10×16
• 9×17

• Facepulls
• 27×28
• 23×32

• Reardeltrow
• 45×27
• 40×30[/spoil]

[fred]

Einheit 2
[spoil]• Latziehen
• 68×10
• 68×10
• 68×10
• 68×10

• Kabelrudern
• 70×15
• 70×15
• 70×15
• 70×14

• Rising Statisch
• 19×5
• 19×5
• 19×5
• 19×5
• 19×5

• Rising Dynamisch
• 14×5
• 14×5
• 14×5
• 14×4
• 14×4

• Wristdeviation
• 10×30
• 10×30
• 10×28
• 10×28
• 10×26

• Wristextension
• 11×30
• 11×30
• 11×28
• 11×26
• 11×23
[/spoil]

[fred]

Einheit 3
[spoil]• Wristcurls Mazurenko
• 19×18
• 16×25

• Wristcurls Wristwrench
• 20×23
• 17×31

• Wristcurls Rollinghandle
• 31×19
• 27×30

• Wristcurls Titanhandle
• 30×17
• 27×23

• Pronationcurls Low
• 35×13
• 30×19

• Pronationcurls Mid
• 35×
• 30×

• Pronationcurls High
• 35×
• 30×

• Hammercurls
• 20×8
• 17×11
[/spoil]