Unterarm Café

[fred]

Mahlzeit Leute,
ich bin sehr froh über dieses Forum und die Möglichkeit wieder regelmäßig meine Einheiten loggen zu können.

Zu mir:
-im Gym seit Oktober 2012
-Armwrestling seit Juni 2021

Erwartet bitte nicht zu viel Unterhaltung in diesem Log, ich mache das hier in erster Linie um meinen Progress zu tracken, neue Erkenntnisse
aufzuschreiben, Ziele festzulegen und natürlich anderen Armwrestling Interessierten Fragen zum Thema zu beantworten.

Momentan trainiere ich 2 mal täglich, 3 Tage Training, 1 Tag Pause, repeat.
Mein aktuelles Ziel für 2024 ist eine Top 3 Platzierung bei den Profis auf der Deutschen Meisterschaft, was für aktuell knapp 2 Jahre Erfahrung natürlich sehr ambitioniert ist, aber ich lege momentan alles rein, weil es mir unglaublich Spaß bereitet und ich diesen Sport absolut liebe!

In diesem Sinne,
sportliche Grüße in die Runde!

[fred]

Tag C - Einheit 2
[spoil]• Pronation Low
• 35×6
• 35×6
• 35×6
• 35×6

• Pronation High
• 33×6
• 33×6
• 33×6
• 33×6

• Postingtoptoll
• 16×8
• 16×8
• 16×8

• Lowhandtoproll
• 14×5
• 14×5
• 14×5

• Sidepressure Low
• 17×8
• 17×8
• 17×8

• Sidepressure High
• 18×8
• 18×8
• 18×8

• Internalrotation Low
• 11×20
• 11×20
• 11×20

• Internalrotation High
• 11×20
• 11×20
• 11×20
[/spoil]

[fred]

Armwrestling Strength Standards von Chris Drummond

Elite / Advanced @ 82KG KATEGORIE

Rising, 27.5KG (22.5)
Pronation 47.5KG (40)
Backpressure 50KG (42.5)
Sidepressure 47.5KG (40)
Containment 40KG (35)

Maxout Mazurenko Containment 38KG, stand 9.4.23 beide Arme.

[.dnl]

Mal was ganz anderes. Lese auf jeden Fall mit!

[Jag.uar]

Dito.
@horrido das ist hier was für Dich!

[.dnl]

[mention]horrido[/mention]

Dito.
@horrido das ist hier was für Dich!

Fixed it.

[fred]

1: Backpressure, Rising
[spoil]
• Risingcurls
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• 18×5
• 18×5

• Hammercurls Statisch
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×4

• Hammercurls Dynamisch
• 26×5
• 26×5
• 26×4
• 26×4

• Kurzhantelcurls
• 20×5
• 20×5
• 20×4
• 20×4

• Bizepscurls Statisch
• 45×5
• 45×5
• 45×4
• 45×4

• Bizepscurls Dynamisch
• 26×5
• 26×5
• 26×5
• 26×5

• Strictcurls
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×5
• 47×5
[/spoil]

[Lauch]

Ich lese hier mal mit.
Auch wenn ich fasziniert bin, wie du so ein Volumen/Frequenz für die Unterarme fahren kannst. Ich habe 1-2 Wochen jeden Tag Pull-Übungen gemacht und mein Unterarm ist jetzt entzündet und streikt. Und du machst das 2x pro Tag.

[fred]

Mahlzeit Leute,
Ja das Volumen habe ich so über die letzten 24 Monate immer weiter aufgebaut, anfangs hatte ich auch viel mit Entzündungen zu kämpfen.
Ist wie beim klettern, sobald die Sehnen aufholen und stärker werden hat man keine Schmerzen mehr.

[fred]

Fingerflexion, Fingerextension
[spoil]
• Wristflexion Rollinghandle
• 27×10
• 27×10
• 27×10
• 27×11

• Wristflexion Wristwrench
• 40×10
• 40×10
• 40×10
• 40×10

• Wristcurls Rollinghandle
• 24×15
• 24×15
• 24×15

• Wristcurls Bandhandle
• 15×12
• 15×10
• 15×10

• Fingerflexion 60MM
• 12×15
• 12×15
• 12×14
• 12×11
• 12×10

• Fingerflexion 20MM
• 20×10
• 20×10
• 20×9
• 20×9
• 20×9

• Fingerflexion 40MM
• 20×10
• 20×9
• 20×9
• 20×8
• 20×8

• Fingerextension 30MM
• 10×15
• 10×15
• 10×15
• 10×15
• 10×15
[/spoil]

[nieto6]

Ich habe überhaupt keine Ahnung, was du da schreibst - bin aber trotzdem in. Scheint, als könne man hier einiges mitnehmen.

[fred]

Push, Sidepressure
[spoil]• Bankdrücken
• 90×14
• 75×21

• Schrägbankdrücken
• 70×14
• 56×16

• Schulterdrücken
• 55×12
• 47×15

• Fliegende
• 15×12
• 12×16

• Pushdowns
• 19×12
• 15×16

• Frenchpress
• 42×9
• 34×13

• Sidepressure
• 17×13
• 13×25

• Hookpressure
• 19×17
• 15×28[/spoil]

[fred]

Wrist, Finger
[spoil]
• Rising
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• 8×30

• Pronation
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×30

• Supination
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• 15×30

• Deviation
• 7×30
• 7×30
• 7×28
• 7×26

• Fingerflexion
• 15×30
• 15×30
• 15×30
• 15×30

• Wristextension
• 10×30
• 10×30
• 10×30
• 10×30
[/spoil]

[fred]

Pull, Backpressure
[spoil]• Latziehen
• 75×10
• 60×16

• Lowrow
• 70×17
• 56×24

• Highrow
• 62×15
• 50×24

• Facepulls
• 15×26
• 12×34

• Seitheben
• 10×15
• 7×17

• Backpressure 60MM
• 44×3
• 44×3
• 44×3

• Backpressure 50MM
• 49×3
• 49×3
• 49×3

• Backpressure 90°
• 21×3
• 21×3
• 21×3

• Backpressure 45°
• 26×3
• 26×3
• 26×3
[/spoil]

[fred]

Bizeps, Pronation
[spoil]• Wristcurls Bandhandle
• 20×12
• 16×17

• Bicepscurls
• 50×6
• 40×12

• Wristcurls Titanhandle
• 30×16
• 25×19

• Strictcurls
• 50×11
• 42×15

• Wristcurls Mazurenko
• 15×22
• 12×26

• Amolinscurls
• 15×12
• 12×15

• Wristcurls Mazurenko
• 45×15
• 37×18

• Larrattcurls
• 30×15
• 24×21[/spoil]