Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Thor]

15.05
Stand: 108,6kg
Ziel: 100kg (wird eher nichts in 6 Wochen, aber notfalls häng ich noch was dran).

warum bist du so fett??

Naja 108 auf 15%~ geht schon halbwegs.
Is eher Operation Bikini obwohl es dieses Jahr keinen Urlaub geben wird.

[Mett]

bikini kann man auch ohne urlaub anziehen.

[Jck]

Training Sonntag:

Warm up mobi = 15min

Power Clean
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90

Power Cleans laufen ganz gut zur Zeit oder ? Was ist da den Max ?

Letzte Woche 90kg als tripple gehabt.
PR derzeit 94kg, in ca 3 Wochen ist neuer Max. Wird auf jeden Fall mehr drin sein, Power Clean fliegt zurzeit.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 20min

Airplane + Kb one leg deadlift
10+10, 10+10 @12kg

Verical Jump
3x5

Snatch High Pull + Power Snatch + Snatch Grip Power Jerk
Jeweils 1+2+1
40kg
45kg
50kg

Power Snatch + Overhead Squat
Jeweils 2+1
50kg
52,5kg
50kg
52.5kg
55kg

Semi Sumo Deadlift
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x110kg
3x5x120kg

Supported Ring Muscle Up
4x2

False Grip Ring Chin Up
1x5

Ring Dip
1x6

Laufen
10Min, steigende Gescwindigkeit
Gestartet bei 8, hoch bis auf 14

Ich werde jetzt nach und nach wieder mehr laufen da angemeldet zum 10k CzechRun im September.

[Thor]

bikini kann man auch ohne urlaub anziehen.

Auch wieder wahr.
Juni dann Bikinibilder von mir und [smention u=111]ave49[/smention]

[Mett]

ich freue mir

[Thor]

16.05

Comp Bench
3x120kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

RDL
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Legpress
8x300kg
8x300kg
8x300kg
8x300kg

Chestsupported Row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Facepulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Jo passt, Bank war wieder Luft, nur mein Ellbogen zwickt etwas zur Zeit.

[ave49]

Anfang Juni geht es wohl zu @Thor
Trainiert wird aber hoffentlich nicht. *sheep*

[GastXY]

Trainiert wird aber hoffentlich nicht. *sheep*

Hab ich überlesen.

[Thor]

Trainiert wird aber hoffentlich nicht. *sheep*

Hab ich überlesen.

[mention]ave49[/mention] Samstag is immer Trainingstag.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

[ave49]

Trainiert wird aber hoffentlich nicht. *sheep*

Hab ich überlesen.

@ave49 Samstag is immer Trainingstag.

Uff

[GastXY]

Hab ich überlesen.

@ave49 Samstag is immer Trainingstag.

Uff

Mimimimi

[KiCat]

[Thor]

18.05

Paused Squat
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Bulgarian Split Squats
10x70kg
10x70kg
10x70kg

3ct Pause Bench
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Incline Dumbbell Press
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Seated Dumbbell OHP
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Eine Art Snack.