Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[chifer]

Die offizielle schriftliche Diagnose der Schulter anhand des MRIs:

Arthro-MRI der linken Schulter vom 16.12.2025:
Keine Muskelatrophie.

Das Wichtigste

[Jay]

Mental grad bisschen down. Hab mir die Diagnose zur Schulter nun mal genau angeschaut und bisschen recherchiert.
Klingt schon nicht so prickelnd das Ganze.

Gerissene Bänder im Schlüsselbein und das Schlüsselbein hebt sich dadurch ab.
Zyste und sich auflösende Knochen am Schlüsselbein???? keine Ahnung wie sowas passiert lel
und SLAP Läsion Typ2, grosser Riss in der Gelenkslippe wo sich nun die ganze Bizepssehne und das Labrum von der Schulterpfanne loslöst

erklärt nun natürlich auch die ständigen Schmerzen, das Knacksen bei vielen Bewegungen und die generelle Instabilität.
Bei gewissen Bewegungen, z.B wenn ich Nachts mit Links nach dem Handy greife oder so, fühlt sich das an, als ob mein Arm irgendwie abfallen würde

Naja
Morgen Physio



Beintraining heute Morgen war wenigstens gut

DB stiffleg gefilmt für Technik-Check. Sieht bisschen freaky aus, daher hier noch verewigt
Hab das Gefühl, dass durch das viele Cardio in der Prep und auch aktuell, die Vaskularität recht stark zugenommen hat an den Beinen.

https://youtu.be/CpmI1__KS-A?si=3l1Fciw_qvWGrToh

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Dezember 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 207

** Gym80 PureKraft seated calf raise **
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Calf Raise Smith machine 1leg **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 13 reps

** Gym80 PureKraft Lying Leg Curl **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] [Hüfte gestreckt, 35unten, 25oben]
- 65.0 kgs x 8 reps [Hüfte gestreckt, 35unten, 30oben]
- 65.0 kgs x 6 reps [Hüfte gestreckt, 35unten, 30oben]
- 70.0 kgs x 8 reps [hüfte semi gebeugt, 35unten, 35oben]
- 70.0 kgs x 7 reps [hüfte semi gebeugt, 35unten, 35oben]
- 60.0 kgs x 8 reps [hüfte gestreckt, 25unten, 35oben]

** Barbell Squat highbar paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 130.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 140.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 130.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 130.0 kgs x 5 reps [flats, belt]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 112.5 kgs x 6 reps [flats, beltless, bisschen engerer Stand, Quadschub]
- 112.5 kgs x 6 reps

** Stiffleg Deadlift Dumbbells **
- 40.0 kgs x 8 reps [ez, paused, hinge üben]
- 50.0 kgs x 6 reps [same]

** Split Squats smith machine half reps quads **
- 60.0 kgs x 12 reps [flats, Füsse nah, vorder Fuss nach vorne versetzt, Hüfte/Torso aufrecht, Quadschub]
- 90.0 kgs x 8 reps [same]

** Toes to Bar **
- 88.0 kgs x 12 reps
- 88.0 kgs x 12 reps

[Searching]

Genau deswegen mache ich kein MRT

[HungrigerBiber]

Hab ja was ähnliches an der Schulter, auch Labrum und Zeug angerissen allerdings ohne Zusammenhang mit der Bizepsssehne.
Seit 4 Monaten eigentlich unverändert Schmerzen im Alltag. Trainiert wird normal weiter nur bei push gehen paar Übungen nicht mehr und bei Ersatzübungen ist Vorsicht geboten. Breite Klimmzüge auch ein Problem, enge, neutrale und Untergriff aber nicht. Großartig operieren ist aber wohl auch nicht das erste Mittel der Wahl sondern langsam über Physio die Bänder fit bekommen mit Potential dass es life long ein Problem bleibt.

Hab nicht mal gemerkt dass irgendwann etwas passiert ist, war plötzlich da.

Wohl einer dieser DLCs die man mit fortschreitendem Alter freischaltet weil man den Season Pass Verschleiß zum Spiel gratis dazuerhalten hat. Außer Akzeptanz gerade nicht viel, das ich tun könnte hehe.

[-theANIMAL-]

Wohl einer dieser DLCs die man mit fortschreitendem Alter freischaltet weil man den Season Pass Verschleiß zum Spiel gratis dazuerhalten hat.

Hab nicht mal gemerkt dass irgendwann etwas passiert ist, war plötzlich da.

Probs an die Zocker angelehnte Beschreibung.

#TeamSchultergelenkKaputet

[Sorrow66]

Ich meine Chris eickelmeier hatte auch eine Slap Läsion und hat das vor etwas mehr als einem Jahr operieren lassen + viele Videos zur Reha gemacht.

Ggf kann da einer von euch was mit anfangen.

[Jay]

Drecksleben
naja mal schauen
Der Arzt meint vorerst mal Physio und angepasstes Training und schauen, wie es sich entwickelt
find ich auch okay

Wir schliessen aber beide eine OP nicht grundsätzlich aus

Zeitpunkt ist jetzt halt unglaublich schlecht mit der anstehenden Geburt...
Baby tragen/wickeln/Haushalt/Kochen etc. mit einem Arm in der Schlinge stell ich mir recht nervig vor

[Jay]

Oberkörper gestern, aufgeteilt auf 2 Session
Brust/front Delts/Rücken
side+rear Delts/Arme


FitNotes Workout - Mittwoch 24th Dezember 2025
Total Sets: 66
Total Reps: 818

** Bent-over Row Dumbbell **
- 42.0 kgs x 12 reps [paused]
- 44.0 kgs x 12 reps [paused]
- 36.0 kgs x 15 reps [weit vorgebeugt, lat, paused, squeeze]
- 38.0 kgs x 12 reps [weit vorgebeugt, lat, paused, squeeze]

** Pike Pushups an Griffen **
- 88.0 kgs x 12 reps [PR] [doppelpaused]
- 88.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 88.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** HS Lat Pulldown PL pronated wide **
- 80.0 kgs x 24 reps [PR] [sitz 3, reha technik]
- 110.0 kgs x 15 reps [PR] [same]
- 130.0 kgs x 10 reps [ultraslow doppelpaused etc pp fickifacki]
- 130.0 kgs x 10 reps [same]

** Incline Pushups an Griffen **
- 88.0 kgs x 18 reps [stretch, lange pause, +scapular push up /w hold]
- 88.0 kgs x 15 reps [same]
- 88.0 kgs x 25 reps ["normale" reps]
- 88.0 kgs x 25 reps ["normale" reps]

** HS Iso Low Row **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR] [sitz 1, vorgelehnt, squeezypeezy]
- 55.0 kgs x 12 reps [same]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 20.0 kgs x 8 reps [reha ulstraslow]
- 20.0 kgs x 8 reps [same]

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 14 reps
- 42.0 kgs x 13 reps

** Pull Up neutral **
- 88.0 kgs x 10 reps [1s deadhang, schulterblattkontrolle]
- 88.0 kgs x 8 reps [same]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps [fullstretch, 1s paused]
- 20.0 kgs x 7 reps [ohne pause]
- 18.0 kgs x 8 reps [paused]

** Frenchpress flat **
- 18.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps [stretch]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 22.0 kgs x 29 reps [PR]
- 26.0 kgs x 22 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps [safe, slow]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 18.0 kgs x 9 reps [polster 2. oberst]
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

** Pushdowns 1arm @Lat Pulldown **
- 15.0 kgs x 11 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 20 reps [PR] [Stufe 1]
- 65.5 kgs x 18 reps
- 65.5 kgs x 17 reps

** DB Hammer Curls seated **
- 18.0 kgs x 15 reps [slight incline, schulter zurück]
- 18.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 11 reps [PR] [stretch Version, paused]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 9 reps [slow, fullstretch, paused]
- 14.0 kgs x 8 reps [same]
- 12.0 kgs x 12 reps [same]

** Facepulls dual cable mit Rotation (cablerow) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** rear delt row dual cable @cablerow **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR] ["drop" nach facepulls]
- 40.0 kgs x 15 reps [same]
- 40.0 kgs x 15 reps [same]

** Wrist Curls Cable **
- 28.0 kgs x 12 reps [1arm, squat position, kabel kopfhöhe]
- 28.0 kgs x 6 reps [restpause]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 9 reps [drop]

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [restpause]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

[Arjen]

Einheit länger als mein Lebenslauf

[Jay]

Beine heute

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Dezember 2025
Total Sets: 34
Total Reps: 335

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 60.0 kgs x 11 reps [neue technik, knie hoch, Hip shift]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 92.5 kgs x 10 reps [PR] [Gurt, quick deadstop]
- 90.0 kgs x 7 reps [same]
- 77.5 kgs x 10 reps [Sitz ganz hinten, zurückgelehnt, doppelpaused, stretch & squeeze]
- 77.5 kgs x 9 reps [same]

** Seated Leg Curl LF **
- 110.0 kgs x 8 reps [4, L, vorgelehnt, stretch]
- 102.5 kgs x 11 reps [same]

** HS Belt Squat **
- 230.0 kgs x 9 reps [PR] [heels, halfreps, quads only]
- 152.5 kgs x 11 reps [heels, aufrecht, slow, paused, 100% quadschub]
- 155.0 kgs x 10 reps [same]

** Hyperextensions Hamstrings only **
- 25.0 kgs x 10 reps [polster zu unterst, Beine gestreckt, doppelpaused]
- 25.0 kgs x 7 reps [knie eingeklemmt, hüfte berührt polster nicht, mit leg curl initiieren]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 15 reps
- 65.5 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** HS Glute Drive (Hip Thrust) **
- 180.0 kgs x 10 reps [PR] [doppelpaused]
- 180.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** Side Bends @hyper obligues **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]

** LF Legpress stack **
- 167.5 kgs x 7 reps [PR] [heels]
- 145.0 kgs x 12 reps [PR]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 20 reps
- 167.5 kgs x 18 reps
- 167.5 kgs x 17 reps
- 167.5 kgs x 6 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 6 reps
- 167.5 kgs x 6 reps
- 167.5 kgs x 6 reps
- 167.5 kgs x 6 reps
- 145.0 kgs x 8 reps [drop, füsse kollabiert]
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

[Waldo]

Beine heute

Immerhin hab ich die Einleutung verstanden

[Jay]

Beine heute

Immerhin hab ich die Einleutung verstanden

HS = Hammer Strength
MTS = eine Gerätelinie von Hammer Strength mit Steckgewichten
LF = Lifefitness

Sonst einfach fragen, wenn was unklar ist. Hab halt für diverse Variationen der eigentlich gleichen Übung, eigene "Übungen" in der Apo erstellt, damit ich Progress ubd PRs besser tracken kann

[Jay]

apropos PRs

die Festtagskalorien sind wohl angekommen
Rücken heute Morgen und quasi jede Übung PRs

FitNotes Workout - Freitag 26th Dezember 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 178

** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 97.0 kgs x 12 reps [PR]
- 107.0 kgs x 8 reps [PR]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 87.0 kgs x 14 reps [PR]
- 90.0 kgs x 13 reps [PR]

** Cable Row einzelgriffe **
- 107.0 kgs x 12 reps [PR]
- 117.0 kgs x 11 reps [PR]
- 87.0 kgs x 18 reps [PR]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 10 reps [sitz 2, straps]
- 55.0 kgs x 16 reps [PR] [sitz 1, perfect reps, brust hoch, mini doppelstop]
- 60.0 kgs x 8 reps [sitz 1, perfect reps, brust hoch, lange pausen]

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]

** Behind the neck Lat Pulldown wide (reha/mobility) **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR] [doppelpaused, slow]
- 47.0 kgs x 12 reps [PR] [doppelpaused, slow]

[Jay]

Schulter am Morgen
Arme soeben

FitNotes Workout - Samstag 27th Dezember 2025
Total Sets: 39
Total Reps: 680

** rear Delt Swings lying **
- 24.0 kgs x 25 reps [30°, schulter komplett in protraktion, halfrom/kontrollierte swings]
- 10.0 kgs x 30 reps [15°, Schulter retraktion]
- 10.0 kgs x 8 reps [restpause]
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 33.0 kgs x 20 reps [straps, feelzs]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 20 reps [Y-Raises/Facepulls aufrecht]
- 19.0 kgs x 12 reps [drop, gestreckt, obere ROM]
- 40.0 kgs x 20 reps [Y-Raises aufrecht]
- 19.0 kgs x 12 reps [drop, gestreckt, obere ROM]
- 47.0 kgs x 15 reps [Y-Raises aufrecht]
- 26.0 kgs x 12 reps [gestreckt]

** Band Pull Aparts **
- 50 reps
- 50 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]
- 20.0 kgs x 23 reps
- 10.0 kgs x 14 reps [drop, nur obere 2/3]

** Rope Pushdowns kneeling **
- 25.0 kgs x 21 reps [PR] [ellbogen höhe torso]
- 30.0 kgs x 13 reps

** Gym80 PureKraft High Curl 1arm **
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Gym80 PureKraft Triceps Extension beidarmig **
- 80.0 kgs x 11 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 9 reps [45° stretch]
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 9 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 14 reps

** Hybrid Rope Pushdown/Pullover nach vorne **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 32.5 kgs x 13 reps [PR]

** Wrist Curls Dumbbell **
- 17.5 kgs x 24 reps [PR]
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 19 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

[-theANIMAL-]

"Witzig" das trotz angeschlagenen Schultergelenk Seitheben keine Probleme macht?