Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Ist euer @Thorsten eigentlich noch aktiv - sportlich?

Für nen GerhardMüller-Fanboy is das ge@jckte doch schon ganz ordentlich, mach' datt erstma nach. 70kg sauber umsetzen/ausstossen macht niemand ungeübt, würde wetten, das schafft die Hälfte aus eurem "Gesamtmenge-Fred" nicht.

Danke
Bei uns im Gym hat gestern einer nen hang snatch von der Huefte aus im double mit 100kg gemacht..da komme ich niemals dran, aber bin relativ zufrieden wenn man bedenkt das der Kraftsport fuer mich nur ein Zusatz zum Kampfsport ist.

[Homelander]

Bitte

[Jck]

Training Montag:

Morgens:
3.5Km Lauf



Abends:

Warm up + mobility = 20Min

A1: Prehab:
2x20 Dead Bug Crawl
2x20Sek Glute Bridge Hold
2x 15Sek Aushaengen

B1: Rotational med ball throw + weighted vertical Jumps
3x 3+3

C1: Handstand an der Wand + Banded Rotation Trunk:
3x 30 Sek +24 (12+12) Rotationen

C2: Z Press:
2x8 @2x17.5kg

C3: Strict handstand Pushups + Ring Bodyweight Rows
3x6+12

C4: Back Squat
Warm up sets
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

D1: Negative Ring Muscle Ups
5x2

[Jck]

Bitte

Nazi.

[Jck]

Training Dienstag:


Morgens:
3Km Laufen


Mittags:
Thai / Kickboxen
Wollte den Abend mal fuer mich haben und mit dem Hund ne grosse Runde gehen und einfach nur zocken, daher Mittags ne Privatstd ,it meinem Trainer gehabt.

[Thor]

Ist euer @Thorsten eigentlich noch aktiv - sportlich?

Joa ist er.
4x Woche, irgendwas zwischen BB und Athletiktraining, nicht der Rede wert.

[Jck]

Ist euer @Thorsten eigentlich noch aktiv - sportlich?

Joa ist er.
4x Woche, irgendwas zwischen BB und Athletiktraining, nicht der Rede wert.

Nicht loggen = kein Training, alles Illusion.

[Jck]

Mein Hund ist momentan wie scheisse am haaren, unglaublich.

[Landesmeister]

Mein Hund ist momentan wie scheisse am haaren, unglaublich. Habt ihr das gleiche Problem?

Fellwechsel. Ist normal. Einfach bürsten, dann gehts

[Jck]

Mein Hund ist momentan wie scheisse am haaren, unglaublich. Habt ihr das gleiche Problem?

Fellwechsel. Ist normal. Einfach bürsten, dann gehts

Hatte es erwartet da Winter ansteht..aber selbst buersten hilft da kaum noch. Echt crazy.

[Jck]

Training Donnerstag:


Morgens:
4x400m Intervall


Abends:
Thai / Kickboxen

War in der Class, beide Trainer waren krank..also ist jemand anders eingesprungen.
Training war ok -> Kombinationen an pads und danach Sparring + Core Work.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War wieder in der class.hab das Thema schon wieder vergessen..also scheints nicht ganz so wichtig gewesen zu sein.
Am Ende nochmal sparring.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25Min

Plyometric drop jump anschließendem Kurzsprint
3x4

Paused Power Clean (an der Huefte) + Hang Power Clean (kurz unterm Knie)
Warm up sets
2+2 @40kg
2+2 @50kg
2+2 @60kg
2+2 @65kg
2+2 @70kg

Floor Press + Pull Ups
8x50kg + Pull Ups
2x8@60kg + 2x6 Pull Ups

KB Bulgarian Split Squats
8+8
8+8 + 12kg
8+8 + 16kg

Air Bike
8 Runden:
15 Sek Sprint
15 Sek easy

[Jck]

Training Montag:

Morgens:
3Km Lauf


Abends:
Warm up + mobility + prehab = 25Min

Ship Hops + Ball Slam
3x5+5 (9Kg)

Strict handstand Push Ups
Warm up mit 3x10 parallette deficit pushups push ups

6 Runden, 60Sek Pause zwischen jeder Runde
3 HSPU (6x3)

Front Squat
Warm up sets
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Weighted Chin Ups
5 Runden, 60Sek Pause zwischen jeder Runde
3x + 10Kg (5x3)

Db Pullober
2x16+16 (20kg)

Hyperextension + GHD
2x10+10

[Homelander]

Ist euer @Thorsten eigentlich noch aktiv - sportlich?

Joa ist er.
4x Woche, irgendwas zwischen BB und Athletiktraining, nicht der Rede wert.

Endlich ist er on …..