Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

War letzte Woche in Deutschland, hab auch trainiert aber nix wo ich jetzt Bock haette das zu loggen .

Bin wieder zurueck in prag seit Sonntag.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Weighted Vertical Jumps
3x
3x + 2x8kg
3x + 2x12kg
3x + 2x15kg

Paused Power Clean + Hang Power Clean + Front Squat
Warm up sets
2+2+2 @50kg
2+2+2 @60kg
2x 2+2+2@70

Paused Power Snatch + Hang Power Snatch
Warm up sets
2+2 @40kg
2+2 @45kg
2x 2+2@50kg

BTN Push Press + Hammer Grip Pull Ups
3x8@50kg + 6 Pull Ups

Rack Pulls + Beinheber haengend
3x6@90kg + 10

Laufen
10 Min

[Jck]

Training Dienstag:


Morgens:
3Km Laufen, ist Arsch kalt in Prag.


Abends:
Thai / Kickboxen

Sparring

[Jck]

Training Mittwoch:


Morgens:
3Km Laufen, ist immer noch Arsch kalt in Prag.

[Jck]

Training Donnerstag:


Morgens:
3x400m Interval



Abends:

Thai / Kickboxen

Warm up
Mobility
Danach war Thema Wuerfe -> Kicks fangen dann Wuerfe, Clinch und Wuerfe etc
Danach noch Konditionstraining an den Pads
Core

Am Ende habe ich noch 100Push Kicks + 100 Knie am Sandsack gemacht
Cool Down stretching

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Viel Konditionstraining an Pratzen

Am Ende habe ich noch 100Push Kicks + 100 Knie am Sandsack gemacht
Cool Down stretching

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Shin Hops to Box Jumps
5x2

Full Clean + Push Jerk
Warm up sets
2+2 @50kg
2+2 @60kg
2+2 @65kg
2+2 @70kg
3x 2+2 @75kg

Ring Dips + Weighted Ring Rows
3x5 +8 (+10kg)

Med Ball Throws + Air Bike
3 rounds
5 throws (9kg) + 15 cal (sprint mode)

[Jck]

Am Sonntag war ich in der Naehe von Decin wandern (Boehmische + Saechische Schweiz). Entspannte 25Km +-.

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[Jck]

Von Samstag Nachmittag, wo ich mit meinem Hund in Prag unterwegs war. Das Gebiet gehoert zu Prokopske Udoli, welches ein recht grosses Naturgebiet in Prag ist. Die Bilder sind von einem der Randteile.

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[LunaMoon]

Süße Maus

[NickySenior]

Und der Hund ist auch ganz süß

[Jck]

Hab der "suessen Maus" gestern mal sone Winterjacke geholt (999czk, ca 40Flocken der shit). Die friert zwar nicht aber fuer laengere Touren vll dann doch besser.

[Homelander]

Danke nochmal

[LunaMoon]

Hab der "suessen Maus" gestern mal sone Winterjacke geholt (999czk, ca 40Flocken der shit). Die friert zwar nicht aber fuer laengere Touren vll dann doch besser.

Bei der Witterung sollen Schuhe oder so Paw Sticker auch nicht schlecht sein. Falls sie da anfällig sein sollte.

[Jck]

Danke nochmal

Gern geschehen Hase, meinem Wuffi muss es ja gut gehen.

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