[Maxim]

Wie er ballert einfach krass
Sprünge sind finde ich Königsdisziplin hätte immer schiss vor Verletzungen aber da trennt sich die Spreu halt vom Weizen

Fange ja auch vorsichtig an, aber rennen und springen war schon immer mein Ding

Schaue gerade ob ich diese Jump Boxen in wetterfest bekomme, weil die Kellerdecke für so ne Sachen zu niedrig ist.

[Sorrow66]

Springen schon super, vorallem um die Fähigkeit zu springen und zu landen zu behalten bzw. Wieder zu erlernen

[Maxim]

17112025am

Lauftraining

Interval Run
WU
4x1200m at ~4:10 /km
CD





Musste modifizieren. Hatte schon beim Loslaufen kein gutes Gefühl in der Magengegend, irgendwas gestern hab ich nicht gut vertragen. Schon das erste Intervall war körperlich ungewöhnlich hart, was sich aber nicht in der HF gespiegelt hat. Nach dem zweiten war dann klar, dass es heute kein drittes und viertes geben wird. Hab dann noch zwei 400er dran gehängt, um mich selbst mit der Einheit ein wenig zu versöhnen. Es lag einfach am "Bauch", HF 173 Spitze ist ja jetzt nicht wirklich Abschuss bei einem 1200er.

Zuhause waren dann schnell zwei Sitzungen angesagt und jetzt geht es deutlich besser.

Machste nix, gibt auch solche Tage. Nachdem die letzten sechs Wochen alle Intervalleinheiten ziemlich an der Grenze waren und ich teilweise schon überlegt hab, ob ich es übertreibe, ist das sicher mal kein Schaden.

[Maxim]

17112025pm

Krafttraining

Heute stand der Zielsatz dieses Blocks im 531 an.

Push

Bankdrücken 531 c2w3
102,5kg x5
110,5kg x3
127,5kg x5 -> PR 5RM, +2,5kg zu c1w3:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erfreulich nach der Lauferei.

Bankdrücken BBB
67,5kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
47,5kg x10
x8
x8

Dips
BW x20
x20

Seitheben Kabelzug
10kg x13
x10

Nachtrag Laufen: Ich hab schon seit Mitte letzter Woche immer wieder nach den Läufen Beschwerden unterhalb der rechten Arschbacke. Darüber hinaus hab ich seit locker 10 Tagen nicht mehr das Gefühl gehabt, dass die Beine mal ausgeruht sind. Ich gehe mal noch bis morgen in mich, aber zusammen mit der ziemlich hoch empfundenen Trainingsbelastung der letzten Wochen überlege ich, den Deload vorzuziehen bzw. sogar aufs BikeErg zu verlegen und mal ein paar Tage Laufpause einzulegen.

[Netzokhul]

Brutal.
Alles dank der neuen Bank.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bitte reißen Sie sich nicht zu sehr den Arsch auf.
Damit hatten wir hier bereits schlechte Erfahrungen.

[Maxim]

Brutal.
Alles dank der neuen Bank.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bitte reißen Sie sich nicht zu sehr den Arsch auf.
Damit hatten wir hier bereits schlechte Erfahrungen.

Hehe, das Polster ist übrigens immer noch falsch rum drauf.

Ja ja, u.a. aus diesen schlechten Erfahrungen resultiert meine Überlegung, hier mal eher auf die Brems- statt die Arschbacke zu setzen.

[Zotto]

Bei den Intervallen ist ja ordentlich Progression drin über die letzten Monate bin auf den 10er gespannt!

[friedrich_n]

Hattest du eig schonmal Probleme mit dem unteren Rücken bei deinem Pensum? Hatte gestern einen Long run (knapp 18k) und bin nachmittags wie immer ins Gym. Normal nie Probleme gehabt, aber hab schon gemerkt das mein unterer Rücken echt zu ist. Hab dann alleine beim Hantel rausheben (Kurzhantel) schon nen richtigen Stich bekommen und konnte gestern Abend garnicht mehr gut gehen.

Heute viel besser also denke ich wirklich nix schlimmes, aber bei deinem Pensum und vor allem schwerem Heben würden mich Erfahrungswerte interessieren.

[Leucko]

Ups, das sollte zu mir.

[Maxim]

Hattest du eig schonmal Probleme mit dem unteren Rücken bei deinem Pensum? Hatte gestern einen Long run (knapp 18k) und bin nachmittags wie immer ins Gym. Normal nie Probleme gehabt, aber hab schon gemerkt das mein unterer Rücken echt zu ist. Hab dann alleine beim Hantel rausheben (Kurzhantel) schon nen richtigen Stich bekommen und konnte gestern Abend garnicht mehr gut gehen.

Heute viel besser also denke ich wirklich nix schlimmes, aber bei deinem Pensum und vor allem schwerem Heben würden mich Erfahrungswerte interessieren.

Zum Glück sehr selten. Ich hab sehr kurze Oberschenkel, dadurch passiert bei mir ziemlich viel aus den Beinen.
Außerdem hebe und beuge ich seit 10+ Jahren durchgehend schwer, hatte nie ne Pause die über nen Urlaub hinaus gegangen wäre. Ich denke das war noch früh genug, im eine gewisse Resilienz anzutrainieren, aber es ist natürlich auch einfach Glück bei der Veranlagung. Das schlimmste war mal ein Hexenschuss kurz vor einer Irlandreise, da war der Flug... interessant .

Außerdem ist mein UK-Volumen und dadurch auch die Belastung für den unteren Rücken seit ich laufe sehr gering, weil ich nur halte und z.B. in vielen Wochen vllt. 3 schwere Sätze beuge. Das ist schon was anderes, als mit richtig Volumen aufzubauen. Ich hab halt erst Kraft aufgebaut, und dann das Laufen dazu genommen, also nie versucht beides parallel gezielt zu entwickeln (also mit Ausnahme von Bank + Laufen, aber OK ist nicht so das Problem).

Denke ich werd das auch beim Laufen so machen. Wenn ich nen 5er unter 20 laufe (falls ich da hin komme) und vielleicht nen Halben in 1:3xh ist dann auch wieder gut und ich gehe wie bei Kraft eher auf Halten. Da werde ich dann auch die 40 erreicht bzw. überschritten haben und wahrscheinlich ein paar Dinge anders machen.

[KenTakel]

Mirin deinen Progress (außer die Arschgeschichte, hoffentlich noch alles heil).

[Maxim]

Mirin deinen Progress (außer die Arschgeschichte, hoffentlich noch alles heil).

Glaube nicht, dass es wirklich wild ist. Es wird ziemlich sicher ne beginnende Sehnenreizung sein, muskulär kann ich nichts provozieren. Vielleicht das von @Tobeass in der Frühstform.

Merke heute wieder fast nix davon, kann es nur minimal provozieren, wenn ich das rechte Bein schwungvoll anhebe (also Knie angewinkelt wie bei einem Sprung). Ziept direkt unterm Sitzknochen, also schon da, wo die Sehne ansetzt.

Hab mich jetzt vor allem deshalb entschieden, den Deload vorzuziehen und die nächsten Tage nur Rad zu fahren. Der Rest war ja auch gut fertig die letzten Tage, v.a. hintere Kette und Adduktoren.

Das sollte dem Scheiß hoffentlich den Garaus machen. Ab nächster Woche könnte ich dann 5 Wochen durch trainieren bis die Feiertage + Skiurlaub anstehen, da mache ich dann 10 Tage eh nur irgendwas, bis es im Januar planmäßig und hoffentlich vollständig erholt weiter geht.

[Maxim]

18112025am

Laufersatztraining

Easy Ride
~1h Basistraining




Welch unsäglicher Dreck

Habe mal auf Rat der Radvögel hier den Widerstand runter und die RPM hoch geschraubt, kann nicht fassen was das für ein Gestrampel ist

Würde nen lockeren Halbmarathon jederzeit vorziehen. Hoffe echt ich gewöhne mich daran, kann mir gerade nicht vorstellen das morgen 90+ Minuten zu machen.

[KenTakel]

18112025am

Laufersatztraining

Easy Ride
~1h Basistraining




Welch unsäglicher Dreck

Habe mal auf Rat der Radvögel hier den Widerstand runter und die RPM hoch geschraubt, kann nicht fassen was das für ein Gestrampel ist

Würde nen lockeren Halbmarathon jederzeit vorziehen. Hoffe echt ich gewöhne mich daran, kann mir gerade nicht vorstellen das morgen 90+ Minuten zu machen.

Die Umstellung Anfangs ist schon krass und für den Kreislauf nochmal was ganz anderes Ich habe anfangs auch viel zu langsam getreten (60-65). Ich habe mich dann monatlich immer um 10 gesteigert und mich so gut daran gewöhnt.

[Honeycakehorse]

Hatte letztes Wochenende Samstag 2,5 und Sonntag 3h Grundlage auf dem Rad.
Auf jeden Fall solides Mentaltraining.

Nächstes Mal fahr ich sowas draußen, egal wie beschissen das Wetter ist.