[Sorrow66]

Hab mich auch gewundert dass du was von HF erzählst und dann direkt unterkörper mit bss ballerst.
Aber wenns submaximal war ja halb so wild.

[Maxim]

Selbst ich würde dort Beugen wollen

Mach doch mal Urlaub auf der Schwäbischen Alb!

Licht bringt echt viel!
Habe bei mir in Summe knapp 20.000 Lumen kalt weißes Licht.

Ich hab nur einen Lampenanschluss und überlege, irgendwas mit indirekter Beleuchtung zu machen. Hast Du Bodenleuchten oder sowas?

Mirin das dir bei BSS nicht der Puls hoch geht.
Ich sterbe da immer unverhältnismäßig.
Brauche nach Bein 1 erstmal eine Pause bis Bein 2 dran ist.

Hab mich auch gewundert dass du was von HF erzählst und dann direkt unterkörper mit bss ballerst.
Aber wenns submaximal war ja halb so wild.

Denke die 40kg sind einfach ziemlich leicht, also systemisch betrachtet und im Vergleich zu meinen normalen Beugen.

Nice, jetzt erst diesen tollen Log entdeckt.

helloooooooo

[Leucko]

Zehn von denen:
https://amzn.eu/d/dwCRvKb
Und einmal das:
https://amzn.eu/d/hIFOczM

[Maxim]

Kleines Update: Es wird schon besser, so halbwegs "erkältet" hab ich mich nur Samstag gefühlt. Ruhepuls ist auch schon wieder bei 45, die letzten Wochen so bei ~42 allerdings ohne es gezielt drauf anzulegen (ruhig sitzen und messen).

Ich bin zuversichtlich, dass ich die Woche zumindest meine Kerneinheiten doch absolviert bekomme, allerdings muss ich sehr wahrscheinlich ein bisschen umbauen. Heute ballere ich jedenfalls keine 6x800 drauf und öffne damit möglichen Restviren doch noch Tür und Tor. Wie immer würde ich gerne Bank 531, Beine, Intervalle und Long Run hinkriegen, der Rest wird sich zeigen.

[pushpony]

Bleib vernünftig und lowperforme mal noch bissl

[Maxim]

denke ich mache heute auf jeden Fall noch komplett Pause.

[Maxim]

04112025am

Krafttraining

Ruhepuls ist 41, sehe keinen Grund, nicht zumindest wieder Kraft zu trainieren. Wenn es bekommt, gehe ich vllt. noch auf nen kleinen Jogger.

Push

Bankdrücken 531
87,5kg x5
97,5kg x5
112,5kg x10 -> Topsatz, e1RM laut App 150kg. Etwas zu optimistisch natürlich und auch zu viele Reps für ein Estimate, aber ich denke es fehlt nicht super viel. Mal gespannt wie der Cycle läuft und der 531 Satz in 2 Wochen. Techcheck, leider ist das Handy bisschen verrutscht:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Vor 4 Wochen hab ich jedenfalls 110kg x9 gedrückt, passt schon. Ich denke ich bin jetzt mindestens auf dem Niveau von vor dem Sommerurlaub, dem HM und der OP-Pause. Da hab ich im Juli mal 105kg x13 gedrückt. Richtung passt, jetzt gilt es, weiter zu kommen als zu dem Zeitpunkt.

Denke es wäre sinnvoll, dass Ziel in ein A und B zu teilen: TNG und KDK Style. Letzteres ist auf jeden Fall noch ein weiteres Stück entfernt, ich wäre mit ersterem aber schon zufrieden.

Bankdrücken BBB
67,5kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
43,5kg x15 für die LiLo-Challenge:

ABBC3_SPOILER_SHOW

x5

Dips
x20
x15
x15

Seitheben am Kabel
10kg x10
x10

[pushpony]

Das passt auch gerade so mit der Deckenhöhe ne
Starker Wiedereinstieg!

[Knolle]

Das passt auch gerade so mit der Deckenhöhe ne
Starker Wiedereinstieg!

Did you just assume his height

[pushpony]

Cause I m a assumer

[Maxim]

Das passt auch gerade so mit der Deckenhöhe ne
Starker Wiedereinstieg!

Das Rack steht genau so, dass die Scheiben nicht an die Rohre donnern überkopf

Log: Wollte ja noch evtl. kurz joggern, aber hatte nachmittags eh nur noch sehr wenig Zeit und habs auch noch nicht so ganz gefühlt. Eben wollte ich dann doch noch auf ne ganz kleine, sehr lockere Runde, vllt. 25-30 Minuten, als #1 mich erblickte und meinte, sie wolle soooo gerne mal mit, laufen sei so cool.

Gesagt getan, lebenserste Vater-Tochter-Runde:


Sie macht das schon echt gut. Leicht, Bewegungsablauf noch von Natur aus gut. Wenn es ihr Spaß macht, dreh ich 1x die Woche ne kleine Runde mit ihr. Vermutlich hab ich, ehe ich mich versehe, einen richtigen Laufbuddy und in ein paar Jahren rennt sie mir davon

Morgen steig ich wieder ins Lauftraining ein. Werd die Woche durch streaken müssen wenn es geht und irgendwie Long, Intervalle und TDL unterbringen, mal sehen. Zur Not fliegt der TDL raus.

[Sorrow66]

Starkes gebanke, Respekt!

Wann machst du morgens deine AM Einheiten?

Will morgen auch wieder vor der Arbeit trainieren aber muss dann immer so ungewohnt früh raus und komme etwas schwer in die gänge

[Maxim]

Starkes gebanke, Respekt!

Wann machst du morgens deine AM Einheiten?

Will morgen auch wieder vor der Arbeit trainieren aber muss dann immer so ungewohnt früh raus und komme etwas schwer in die gänge

Danke!

Poah, normalerweise sind meine AM Einheit laufen, das mach ich so zwischen 7:30 und 9:00 normalerweise vor der Arbeit, je nachdem, wann Schule ist usw. und ich alle "weg" habe. Mittwochs wenn ich lang laufe mach ich auch oft bis ~11 vor allem Calls und gehe dann quasi über Mittag.

Heut war es aber Kraft, das mach ich oft wenn ich eine Lücke bei der Arbeit habe, heute war das um 11 Uhr. Kraft geht generell flexibler, weil ich da oft auch Verwaltungsarbeit und Kommunikation nebenher erledigen kann.

[Sorrow66]

Du arbeitest neben dem Training? Verrückt

[Maxim]

Du arbeitest neben dem Training? Verrückt

I know

Von meinem Rack zu meinem Schreibtisch sind es 15m.

In längeren Satzpausen, also bei Grundübungen oder wenn ich zwei Sachen im Supersatz gemacht hab (das sind dann auch mal 3, 4, beim Heben 5 Minuten) geh ich dann wieder rüber. Ich hab extrem viel Buchhaltung automatisiert, da ist ne Rechnung z.B. nur die entsprechenden Bausteine einfügen, Kontakt anwählen, bestätigen, abfeuern. Belege einfügen von Amazon oder so geht via PDF Drag & Drop, meistens bevor ich am Quartalsende die Umsatzsteuer ans FA schicke, das geht dann auch per Knopfdruck über die Elster API wenn die Zahlen fertig sind.

Mit den Kunden bin ich viel in Slack, Teams usw. am chatten, da kann man auch mal was kurz beantworten.

Oder ich jage ne größere Analyse durch GPT, Gemini, SEO AI Tools usw., wo ich weiß, dass das ne Weile dauert.

So Zeugs halt.