[donjon]

WhatsApp Image 2025-10-07 at 11.44.19.jpeg

Wie verstaust du eigentlich deine Verpflegung?

[Zotto]

WhatsApp Image 2025-10-07 at 11.44.19.jpeg

Wie verstaust du eigentlich deine Verpflegung?

714ZXf0YXQL._AC_SL1500_.jpg

Hüftgürtel von Compress Sport. 8 Stück um die Hüfte und zwei in die Seitentasche der Adidas Tights.

[Knolle]

Sieht aus wie ein Cover für ein Magazin

Für einen offiziellen L L Gruß muss auch bei Kilometer 22 Zeit sein

Geil, der Verfassungsschutz hat den hoffentlich schon unter Beobachtung

[Zotto]

Sieht aus wie ein Cover für ein Magazin

Für einen offiziellen L L Gruß muss auch bei Kilometer 22 Zeit sein

Geil, der Verfassungsschutz hat den hoffentlich schon unter Beobachtung

Bei einem Blick auf die GRANATEN-Workouts im kommenden Valencia-Block auch absolut zurecht

[Rhovan]

Danke @Zotto für den tollen Bericht. Da bekomme ich richtig Lust es doch noch einmal mit der sub 4 zu versuchen. Für mich ist es aktuell echt unvorstellbar so eine Leistung wie du sie ablieferst aufs Paket zu bringen. Hut ab.

Herzlichen Glückwunsch noch mal und vielen Dank für den eindrücklichen Bericht!

Für mich ist es immer noch unvorstellbar, wie heftig das sein muss und wie man kämpfen muss im letzten Drittel. Es kommt schon aus dem Bericht raus, aber vermutlich muss man es selber erleben

Gib nach. Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es jetzt!

ABBC3_SPOILER_SHOW

komm schon du willst es auch.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es jetzt!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mach schon. Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

du willst es doch auch!

ABBC3_SPOILER_SHOW

komm schon, zeig es dem katabolen Teufel.

ABBC3_SPOILER_SHOW

tue es! Meld dich einfach an!

[Maxim]

Herzlichen Glückwunsch noch mal und vielen Dank für den eindrücklichen Bericht!

Für mich ist es immer noch unvorstellbar, wie heftig das sein muss und wie man kämpfen muss im letzten Drittel. Es kommt schon aus dem Bericht raus, aber vermutlich muss man es selber erleben

Gib nach. Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es jetzt!

ABBC3_SPOILER_SHOW

komm schon du willst es auch.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tu es jetzt!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mach schon. Tu es!

ABBC3_SPOILER_SHOW

du willst es doch auch!

ABBC3_SPOILER_SHOW

komm schon, zeig es dem katabolen Teufel.

ABBC3_SPOILER_SHOW

tue es! Meld dich einfach an!

ich gebe schon zu dass es in der Nähe der Bucket List rumschwirrt, aber wenn das jemals passiert will ich nicht nur "antreten und sterben" sondern schon eine vernünftige Vorbereitung mit entsprechenden Umfängen machen.

Bis das gut funktionieren wird, werden vermutlich noch ein paar Jahre ins Land gehen .

[Leucko]

ich gebe schon zu dass es in der Nähe der Bucket List rumschwirrt, aber wenn das jemals passiert will ich nicht nur "antreten und sterben" sondern schon eine vernünftige Vorbereitung mit entsprechenden Umfängen machen.

Bis das gut funktionieren wird, werden vermutlich noch ein paar Jahre ins Land gehen .

Sehe ich genauso.
Ich denke ankommen würde aktuell auch schon. Aber es wäre ab spätestens 30km unabhängig vom Tempo/Effort absolute Quälerei.
Wenn dann will ich die Distanz auch mit der gebührenden Würde und in einer (für mich) vernünftigen Pace laufen.

[Zotto]

Sehr löblich, dass ihr alle so gute Vorsätze habt! Der Marathon ist die absolute Königsdisziplin im Ausdauersport, da sollte jeder mit Zielen sich mal dran versuchen. Lediglich das Ankommen kann als Highperformer nicht unser Anspruch sein. Langsam mit Unterdistanzen und viel Grundlagentraining die Wettkampfhärte und Form schleifen, bis ihr euch bereit fühlt und dem Projekt die gebührenden Kapazitäten zukommen lassen könnt. Ich bin bei jedem von euch sehr auf das Debüt gespannt und erwarte mir Großes!

[Zotto]

Geiles Berlin Marathon Video vom Pushing Limits Channel alles aktuelle/ehemalige Ironman Hawai WM Finisher und Profis. Bei Minute 14.25 sieht man mich kurz von hinten

[LunaMoon]

Geiles Berlin Marathon Video vom Pushing Limits Channel alles aktuelle/ehemalige Ironman Hawai WM Finisher und Profis. Bei Minute 14.25 sieht man mich kurz von hinten

Würde nicht draufkommen srsly

IMG_1440.jpeg

[Zotto]

Road to Valencia 2.0

PAqevQ69gbsS5i5c3Qv3uyVL Kopie.jpg

Die Vorbereitung auf das letzte große Rennen des Jahres steht endlich an. Nach dieser Woche voll im Zeichen der Erholung wird ab kommendem Dienstag volle Kraft voraus Richtung Sub 3.15 gegeben. Die Ernährung ist nach Köln etwas eskaliert und es fliegt viel mehr rein, als ich mit dem absoluten Minimum an Bewegung auch nur ansatzweise verbrennen kann. Das muss ich auch wieder auf die Reihe bekommen. Immerhin nimmt der Stress auf der Arbeit wieder ab, sodass die ersten zwei Wochen des Blocks zusätzliche Energie zur Verfügung stehen sollte. Garmin wechselt derzeit stetig zwischen Ermüdung und Unproduktiv. Jetzt heißt es, klug vorzugehen und sich nicht komplett ins Übertraining zu schießen. Valencia wird ein weiteres Gipfeltreffen der Läuferwelt und auch bekannte Gesichter werde ich wiedersehen. Da motiviert mich alles ungemein.

Trainingsaufbau Woche 1:

Montag: Restday

Dienstag: Progressiver Lauf mit Runna

1,5km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km)

3km auf 4:25/km
3km auf 4:10/km
2km auf 4:00/km
2km auf 3:50/km, 90s Gehpause

1,5km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)

Mittwoch: 15 km Dauerlauf mit Runna

15km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km. Dies ist ein Limit, kein Ziel – laufe in einem Tempo, das dir wirklich leicht fällt!

Donnerstag: 1-km-Wiederholungen mit Runna

3km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km), 90s Gehpause

8 Wiederholungen von:
• 1km auf 3:40/km (3:30-3:50/km), 90s Gehpause

2km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)

Freitag: Restday

Samstag: 16 km Dauerlauf mit Runna

16km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 4:55/km. Dies ist ein Limit, kein Ziel – laufe in einem Tempo, das dir wirklich leicht fällt!

Sonntag: 30 km Renntraining Langer Lauf mit Runna

15km im Gesprächstempo
15km auf 4:20/km (dein Zieltempo Marathon)

[Lauch]

Ich will es krachen sehen!

[LunaMoon]

Ich will es krachen sehen!

Krachst du mit ?

[Zotto]

Ich will es krachen sehen!

Du zuerst

[Rhovan]

Jawohl! Drück dir die Daumen das es nicht zu warm wird.