(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

30.09.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:------|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 4|160|+10kg
||6|140|+5kg
|| 6|140|+5kg
||6 |140|+5kg
| 320 Bankdrücken| 2 |105|+5kg
|| 2 |105|+5kg
|| 2 |100|Same
|| 2|100|Same
|Bulgarian Split Squats|8| 2x22er |Same
||8|2x22er |Same
||8|2x22er|Same
|Butterfly Maschine |10|75|+5kg
||10|80|Same
||6|85|+5kg
|Trizeps Überkopf Seil |12|65|+5kg
||11|70|+5kg
||8|70|Same
|Dauer/Kcal |62Min|473kcal|Same
|Kein Cardio|hatte|Zeit|aber|KB
|Körpergewicht ||89,7|-0,5kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DNzdp-WU ... F4d205NXF3

https://youtu.be/bmPEIr1Dgrg?si=PU6oC51R5cnIalcS

Der Zufall,
er wartet manchmal in Form eines Meteoriten, der dich zertrümmert

[NickySenior]

Ich bin auch fertig

[elsie]

musik wird langsam

[Netzokhul]

Ihr seit so fertig ey

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3




#FreeSpirit

01.10.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 4 |150|+5kg/+1whd
||4|140|Same
||4| 135|Same
| Beinstrecker (1ct Hold)| 10 |70|+5kg
|| 10 |85|+5kg
|| 8 |95|+5kg
|MilitaryPress |8|55|+5kg
||7|60|Same
||4|65|Same
||1|75|extraTeSt
||1|85|FailedBäm Grind aber oben
|Pulldown (Eng)|10|90|+5kg
||8|100|+5kg
||5|110|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |57Min|472kcal|-6min weniger ohp Tests
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||89,5|-0,5kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/1pMJvRLhzA8?si=J2Nlke1vpVVYJYsH

https://youtu.be/wxRSW6Kwpic?si=6RPEHZHd0zKgKYOo

These are hard times
I don't even have to tell you
that these are hard times
The world is changing
People don't have jobs and those that do
Are scared their gonna lose 'em
The air is polluted,
our food is full of poison
And all we do is stare at
our phones waiting for a message
Anything to distract us, literally anything
These are hard times, hell
Even that's an understatement, it's insanity
It's like nobody knows what's true anymore
And it's like nobody cares
We live in our bubbles and feed on each other's lies
My sorrow, your sorrow, huh, what's the difference?
We just want to be left alone
Leave us to our games, our celebrity gossip or cheap thrills
And we won't complain, okay?
But just leave us the hell alone

[Netzokhul]

Geisterkrank
Auch OHP.
Mirin einfach 1 Jahr wieder trainieren und bald 100kg übern Kopf drücken.

[Robin]

Glaub fast schon 2 Jahre wieder also weak

Vorm Log ja glaub 3x 10week Programm gemacht


Glaub 100 ist auch weit entfernd war schon ein grind

[Netzokhul]

Geisterkranker Realitätsverlust auch am Start.

[NickySenior]

Mal "in" letzten 20 Seiten nachgelesen/überflogen.

-wenig Schlaf
-Selbstzerstörung


Gefällt mir (irgendwie)

[Robin]

Hä du bist doch immer da

[NickySenior]

Hä du bist doch immer da

War Zitat, du lässt nach

[Robin]

Hä du bist doch immer da

War Zitat, du lässt nach

[Robin]

Mirin DNL Log quote

Hatte ja auch wenig Schlaf letzte Woche

Und mein WW3 ohp geteste letzte Woche

Deswegen nicht direkt an quote gedacht

[NickySenior]

Als wenn ich so schreiben würde , wird Zeit dass du dich mal auspennst

Und mirin deine Paused Squads Gewichte, richtig gut

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

YoYo heut nach Arbeit noch in JIM gedrückt
Er war glücklich dann bin ich glücklich

Zum Schluss dann aber fertisch planks und bridge geSkippt

So Woche 4 fertig

Nächste Woche DeLoAd

03.10.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kreuzheben ✝| 3 |190|+10kg
||4| 175|+15kg
||4| 175|+15kg
| Bankdrücken (Eng)| 5 |100|+10kg
|| 5 |100|+5kg
|| 5|95|Same
||5|95|Same
|Überzüge (Kabel) |10|70|+5kg
||10|75|Same
||8|80|Same
|Exzentrische Curls (Kabel) |10|55|+5kg
||10|70|Same
||8|80|Same
|Planks |geSkippt
||geSkippt
|Glute Bridge geSkippt
||geSkippt
|Dauer/Kcal | 60 Min|402kcal| -10min wegen geSkippt
|Kein Cardio|No|Time |4That
|Körpergewicht ||89,4|Same denk muss kcal reduzieren SO entscheidet(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/z5d2PvG8Pvk?si=nAkyS8JiSqhVqed5

Alter LAN JUKS

WAS EIN ALBUM

wie geht das ?!!!

Wie kann man 30 Jahre lang immer besser werden
Das verrückt das ist krank

https://youtu.be/27QiM3Q8zag?si=xUaGDIw_dL5bV5eN


Featured sich einfach selber so genial

https://youtu.be/KVcYwzwkSuk?si=uhITzbfBI1wrvQRL



Nicht deutscher Eminem,
Em ist der USA-Essah

https://www.instagram.com/reel/DPV7jEIi ... 1uZDQydA==