(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

yo

Wieder te 1 vom Sonntag auf Samstag gelegt

Will free sunday plus muss abends in die Nacht.

Nextes woche auch paar Anpassung wegen Alltagsaktivitäten aber bekomm alle 4 tes hin hab's durchgeplant

Aber bald geh ich ja auch noch zusätzlich selber ins Eishockey Training

Zwar eher unregel-regelmässig wegen Arbeitszeiten und allem anderen Alltag Aktivitäten.

Aber einer der gründe warum wieder Back to 3day/week. Nach dem Plan (noch 10 Einheiten)


Nicht weil ich nur zocken und Chips fressen will wie [smention u=88]Knoedl[/smention]

Wunder mich das deine Hand noch in ne Chiptüte passt

20.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------|
| Kniebeuge | 4 |155|+5kg
|| 4 |140|+2,5kg
|| 4 |140|+2,5kg
|| 4 |140|+2,5kg
| Bankdrücken|3|107,5|+2,5kg
|| 2|110|+2,5kg
|| 4 |97,5|Same
|| 4 |97,5|Same
|Beinpresse (Quad-Fokus) |8|240|+10kg
||8|260|Same
|Rudern Maschine |10|60|Same
||10|70|+5kg
||10|75|+5kg
|Reverse Flies |10|60|+5kg
||10|65|+5kg
||8|70|+5kg
|Dauer/Kcal |61Min|446kcal |5min schneller
|Keine Cardio|NoZeit|4|That|
|Körpergewicht | |89,3kg| -1kg (vor 7 Tage)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/qIM4mIih9As?si=8W795Lw7hE2WMZgc

https://www.instagram.com/reel/DO1hAoZk ... R3bTQ3bnNz







Valentino, Grillz, ich komm' mit Moonwalk in den Club
Tanze eine Stunde, danach hau'n wir wieder ab (Brr)

[Robin]

Was Gestern?

Ja gestern vergessen zu Logen

Eigentliche logisch
Bin doch nicht so schnell fertig mitm Training hab dir ja geschrieben wanns losging

Hab Einheit gestern aufm Stepper/aufwärmen gelogt


Und heute nebenbei statt Forum etc

Jetzt ist heute live

Bin done

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

Yo ging klar mag die zughilfen immernoch nicht

23.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:------|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 4|150|
||6|135|+5kg
|| 6|135|+5kg
||6 |135|+5kg
| 320 Bankdrücken| 2 |100|Same
|| 2 |100|Same
|| 2 |100|Same
|| 2|100|Same
|Bulgarian Split Squats|8| 2x22er |Same
||8|2x22er |Same
||8|2x22er|Same
|Butterfly Maschine |10|70|+5kg
||10|80|+10kg
||8|80|+5kg
|Trizeps Überkopf Seil |12|60|+5kg
||12|65|+5kg
||8|70|+5kg
|Dauer/Kcal |62Min|480kcal|Same
|Kein Cardio|hatte|Zeit|aber|KB
|Körpergewicht ||90,2|-0,4(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DJ7af9SS ... ZnZDB3aG1q


https://youtu.be/P_MIywPvl_k?si=4OKzlu3nvYHFsEGg

Danke für deine Bestellung! Du darfst dich jetzt zurücklehnen, denn den Rest erledigen wir Hier ist eine Übersicht für dich:

[elsie]

training ok
song unteres ende

[Robin]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

[Robin]

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ROUND 3


Ich demnächst

#FreeSpirit

Yo wenig Schlaf + Beine bissle müde stand heute schon aufm Eis

Aber ging trotzdem militärische presse wollt ich's heute wissen preworkout für WW3

24.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 3 |145|+5kg
||4|140|Same
||4| 135|+5kg
| Beinstrecker (1ct Hold)| 10 |70|+5kg
|| 10 |80|+5kg
|| 8 |90|+5kg
|MilitaryPress |8|50|+10kg
||7|60|Same
||4|65|Same
||1|70|extraTeSt
||1|75|extraTeSt
||1|80|extraTeSt
||0,5|85|Failed
|Pulldown (Eng)|10|85|+5kg
||8|95|+5kg
||6|105|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |63Min|451kcal|+3min wegen Tests
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||90,0|-0,6kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/iRvz7N3K2jo?si=NwC_3u7EbXfJcyXU


https://www.instagram.com/reel/DJ63ziAC ... o3d3Bydw==


Ich bin nicht gierig,
ich will lediglich nur Frieden spür'n
Doch distanziere mich von mir und meinem Seelenfrieden
Komme wieder, stehe vor versperrten Schiebetür'n
Ich bin mir selber ein Fremder,
so wie Albert Camus

[elsie]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

anfang 2000er beste zeit für deutschrap
da war noch keine cancel-culture bewegung

[Robin]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

anfang 2000er beste zeit für deutschrap
da war noch keine cancel-culture bewegung

Und W[o](ea)k[e]-ness war noch sperma im abgeschlossenem Keller

https://youtu.be/i6ezM3BruKM?si=Urnak2ykL31PPLMA

[BasFan]

Krass, hätte nie gedacht dass du wirklich trainierst

Starke Leistung.

[Robin]

Krass, hätte nie gedacht dass du wirklich trainierst

Starke Leistung.

Dankeschön

Hätte auch nie gedacht das du Kinder in Karate unterrichtest

[Robin]

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YoYo Wocheschlafdurchschnitt von 5,8h
Musste mich in JIM rein quälen
Aber dann liefs bäm

26.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kreuzheben ✝| 4 |180|+5kg/+1Whd
||4| 160|+5kg
||4| 160|+5kg
| Bankdrücken (Eng)| 5 |90|+5kg
|| 5 |95|+5kg
|| 5|95|+5kg
||5|95|+5kg
|Überzüge (Kabel) |10|65|+5kg
||10|75|+5kg
||8|80|+5kg
|Exzentrische Curls (Kabel) |10|55|+5kg
||10|70|+5kg
||8|80|+5kg
|Planks |Zeit|2:45|+30sek
||Zeit|2:00|Same
|Glute Bridge |FREE|SPIRIT||
||FREE|SPIRIT||
|Dauer/Kcal | 70 Min|570kcal|2min langsamer
|Kein Cardio|No|Time |4That
|Körpergewicht ||89,4|wenig Schlaf die Woche -0,1kg (vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

KI-SCHLAGER. Hat Deutschlager seine mudda gefixkt


https://youtu.be/EpwR42D9cfM?si=RDkvsRGXzmVMLy7i


https://youtube.com/shorts/5NiPNl9zptE? ... L8ZBnZD5xI


Mon Dieu,
du weißt,
tausendundeins Worte
Sagen mehr
als tausend Worte

[-Lümmler-]

gerade mal reingelesen in diesen schönen log....
leistungen top!....
toll das du den naturalen weg gehst!....

abo.....

[Netzokhul]

toll das du den naturalen weg gehst!....

das sind dreiste Unterstellungen!

[Robin]

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#FreeSpirit

Gestern

yo

Gestern musste ich früh ins güm dachte erst wird ein Reinfall aber war okay
Gewicht war letzten drei Tage spätes volumenmässiges Abendessen( in kcal und Cleanfenster) und wenig Schlaf ganze Woche schuld. Trend passt musste keine kcal für die Woche reduzieren.

So Woche 4 beginnt nextes Woche DeLoAd
Dann wieder 3 TEs

28.09.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------|
| Kniebeuge | 4 |160|+5kg
|| 4 |145|+5kg
|| 4 |145|+5kg
|| 4 |145|+5kg
| Bankdrücken|3|110|+2,5kg
|| 2|115|+5kg
|| 4 |100|+2,5kg
|| 4 |100|+2,5kg
|Beinpresse (Quad-Fokus) |8|240|Same
||8|260|Same
|Rudern Maschine |10|65|Same
||10|75|+5kg
||8|80|+5kg
|Reverse Flies |10|65|+5kg
||10|70|+5kg
||6|75|+5kg
|Dauer/Kcal |68Min|407kcal |7min Langsamer
|Keine Cardio|NoZeit|4|That|
|Körpergewicht | |89,5kg| +0,2kg (vor 8 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DMLRogKO ... dmNnEyd28x

https://www.instagram.com/reel/DOoqdgtj ... E1MHBwZQ==








DANN GEH DOCH ZU NETTOOOOO

[LeifEriksson]