Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta

[Unbestaendigkeit]

Heute vor der Arbeit schnell das TrainAsOne Training absolviert, heute 6 min Assessment. Vorab die Analyse:

Entweder ich bin

1) geplatzt: zu schneller Start, zu wenig Biss zum Durchziehen
2) werde Krank/habe etwas in mir: Warmup fühlte sich ok an, aber HF ging bei wirklich leichter Pace deutlich zu hoch:

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3) sonstiges: Stress, Schlaf, Tagesform, zu schlechte Ernährung, nicht gekackt, ... was weiß ich.

Was definitiv dazu beigetragen hat, war die spontane Eingebung in den Feldweg abzubiegen. Schmaler Pfad, uneben und im Kopf die Sorge wegzurutschen. Naja. Die Gehpausen wären wohl heute so oder so gekommen.

Ergebnis: 1,32 km.

Verlauf 6min Assessments:

|05.04.2025|04.05.2025|05.07.2025| 02.08.2025 | 24.09.2025 |
|----------|----------|----------|----------|----------|
|1,32km |1,41km |1,28km | 1,36km | 1,32km |

Erster Impuls: 5 Monate Training später und wieder am Anfang. Keine wirkliche Progression. Ja ich weiß, Momentaufnahmen usw., ich habe nicht gezielt auf Pace für diese Zeit/Distanz trainiert, TrainAsOne braucht die Parameter nur für Berechnungen blablabla. Trotzdem muss ich das mal sacken lassen. Meh.

Hier restliche Daten:

ABBC3_SPOILER_SHOW

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[Unbestaendigkeit]

Gegen krank spricht, dass Ruhepuls und HRV unauffällig sind. Das ist gut, auf krank werden habe ich gar keine Lust. Dann lieber schlechte Leistung erbracht haben, daran kann ich arbeiten.

[Leucko]

Verstehe ich das richtig?
Es sollten 6min Allout sein aber du hast 2 Gehpausen eingebaut?
Was soll Rolli dazu sagen?
Aber wenn du trotz Pausen eine ähnliche Distanz wie zuvor geschafft hast kann man das doch auch irgendwo als Progression werten.
Kenne btw wenige Leute die Lust haben krank zu werden

[Rhovan]

Sind mMn alles sehr gute Ergebnisse, wenn du in 6min Läufe besser werden willst, musst du schon spezifisch drauf trainieren. Vermute auch das du overpaced hast am Anfang. Mein Ergebnis ist übriges 1,25 gewesen
Für mich hat sich die TaO FAQ auch eher so gelesen das die damit ihre Datensätze füttern und damit eine bessere Race Pace Berechnung machen können. Aber das weisst du ja bereits

Klopf auf Holz das du gesund bleibst.

[Unbestaendigkeit]

Verstehe ich das richtig?
Es sollten 6min Allout sein aber du hast 2 Gehpausen eingebaut?
Was soll Rolli dazu sagen?
Aber wenn du trotz Pausen eine ähnliche Distanz wie zuvor geschafft hast kann man das doch auch irgendwo als Progression werten.
Kenne btw wenige Leute die Lust haben krank zu werden

Hab Rolli in meinem Kopf gehört. Er sagte was davon, dass ich wohl nicht richtig wolle ...

Ja, stimmt. Vermutlich hätte ich mit moderaterer Pace durchgehalten und eine weitere Strecke geschafft.

Für Samstag hat TrainAsOne ein 3,2km Assessment geplant (3,2km so schnell wie möglich). Gucken, was daraus wird.

Sind mMn alles sehr gute Ergebnisse, wenn du in 6min Läufe besser werden willst, musst du schon spezifisch drauf trainieren. Vermute auch das du overpaced hast am Anfang. Mein Ergebnis ist übriges 1,25 gewesen
Für mich hat sich die TaO FAQ auch eher so gelesen das die damit ihre Datensätze füttern und damit eine bessere Race Pace Berechnung machen können. Aber das weisst du ja bereits

Klopf auf Holz das du gesund bleibst.

Danke dir. Mit der Race-Pace habe ich nicht gewusst. Wenn dem so ist, dann stufe ich die Wichtigkeit von dem 6min Assessment für mich persönlich mal runter. Ich dachte, dass es auch für sonstige Auswertungen und Zwecke dient. Aber reine Prognose ist mir gleich, ich will ja nicht 6 min racen, sondern ~40km an zwei Tagen. Und dann natürlich den Marathon sub 3:30 mit @Leucko und @Landesmeister

[Unbestaendigkeit]

verlinken kann ich. oder @netzokuhl

[Rhovan]

Ich vermute schon, das der das zum planen braucht, zum Race ziel Kalkulieren auf alle fälle. Finde die Assessment Runs halt ein wenig hart. Vor allem für Anfänger wie mich. Ich weiss gehen ist erlaubt aber das will man ja auch nicht.

Ich mach das immer so:
Minuten 1-2: Aggressive, aber kontrollierte Pace
Minuten 3-4: Volle Fahrt voraus, Pace steigern
Minuten 5-6: Vollgas, keine Gnade, du musst die Blutblättchen auf der Zunge schmecken können die aus deiner Lunge hochfliegen.
Es ist auch absolut ok, wenn man dann ein paar Minuten danach nicht weiss, wo man gerade ist oder welches Geschlecht man hat. Das gehört dazu.

Wie immer stick to the plan.

[Unbestaendigkeit]

Okay, Ort, Zeit und Raum konnte ich noch immer zuordnen. Scheinbar muss ich einfach mehr wollen und mehr geben, wenn ich deine Beschreibung zu lese

CoachGPT sieht es übrigens so:

Startphase (ab Minute 10): Pace sofort extrem niedrig (also schnell), du hattest ja gesagt bis ~3:21 min/km. → Sehr aggressiver Beginn.

Verlauf: Nach ~1 min schon Abflachung, HF steigt direkt steil hoch und pendelt dann sehr lange knapp unter 180 bpm.

Einbrüche: Zwei deutliche Geh-/Pause-Phasen → die HF fällt dort sofort stark ab (ca. 20 Schläge runter). Das bestätigt, dass du anaerob massiv überzogen hast.

Gesamteindruck: Klassisches „Overpacing“ → Laktatpeak am Start, danach keine Chance mehr, stabil durchzuziehen.

Beim 3,2km Assessment werde ich mir wohl wieder einen 800m Alarm einstellen und über die 4 Runden dann das Pacing "steuern".

Hier die aktuelle Überlegung mit Hilfe von CoachGPT:

Screenshot 2025-09-24 112452.png

Mein Rekord dabei liegt bei 14:40 ungefähr.

[Leucko]

Würde sich stark anbieten das auffe Bähn zuerledigen.

[Netzokhul]

Bist halt auch einfach zu schnell gelaufen.
Kannst doch nicht erwarten plötzlich ne 3:30er Pace auf 1,6km zu laufen.
4er Pace wäre schon stark gewesen.

[Leucko]

Naja, diese "am Besten" Paceangabe von Garmin ist aber auch immer totaler Quatsch.

Er ist ja nicht wirklich eine 3:30 Pace gelaufen oder hätte es versucht. Überpaced wurde offisichtlich dennoch

[Netzokhul]

Naja, diese "am Besten" Paceangabe von Garmin ist aber auch immer totaler Quatsch.

Er ist ja nicht wirklich eine 3:30 Pace gelaufen oder hätte es versucht. Überpaced wurde offisichtlich dennoch

Was sonst?

[Unbestaendigkeit]

Würde sich stark anbieten das auffe Bähn zuerledigen.

Ja, dazu tendiere ich auch. Wäre auch für die künftige Vergleichbarkeit gut. Zumindest besser, als FeldWaldWiese. Das ist für andere Hobbies geeigneter (meine nicht mich natürlich).

[Leucko]

Naja, diese "am Besten" Paceangabe von Garmin ist aber auch immer totaler Quatsch.

Er ist ja nicht wirklich eine 3:30 Pace gelaufen oder hätte es versucht. Überpaced wurde offisichtlich dennoch

Was sonst?

Nagut, dann ist diese Anzeige wohl nur bei mir Mül.

[Lauch]

Nochmal Hold hier. Echt widerlich wenn man sich bei so etwas überschätzt oder misspacet.

Generell macht All Out ohne Wettkampf-Stimmung keine Freude finde ich