VIel Erfolg!HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Mai 2023, 09:53 Werde nun das 1. Mal in meinem Leben nach einem Meal Plan essen. Möchte den Food Focus und die konstanten Gedanken an Essen loswerden und Stabilität und Kontinuität etablieren.
Falls beruflich oder sozial bedingt keine Zeit zu kochen besteht wird ein Meal mit Oliven/Macadamia Nüssen ersetzt.
Falls Ballaststoffe zu viel sind wird bei Snack 1 das Gemüse weggelassen, statt Rührei dann gekochtes Ei.
[spoil]Snack 1
1L Schwarztee mit 100ml Kokosmilch
4 Eier
200g Gemüse (Lauch, Zwiebel)
160g Oliven
Smoothie
Anti-entzündlicher Smoothie
+ Glutamin, Glycin, NAC
+ Zink, D3, Fischöl
Mittag
250g Kabeljau
350g Gemüse (Karotte, Fenchel, Zwiebel)
150ml Kokosmilch
20g Mandelmehl
Snack 2
1L Kurkuma-Chai mit 100ml Kokosmilch
100g Haferflocken
150g Karotten
Smacktastic Flavor Powder
Abend
250g Lachs
350g Gemüse (Karotte, Blumenkohl, Zwiebel)
150ml Kokosmilch
20g Mandelmehl[/spoil]
=3400kcal
(235 EW / 150g KH / 180g F)
Simpler Plan aber gibt richtig leckere Gerichte.