[Barbellmonkey]

W4D1: Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:04 / 67 min
Gewicht: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.078

---

Beim SBD war heute die Luft raus. Ging nur schleppend -dafür habe ich heute den 85kg-Satz gefilmt. Dennoch war das restliche Training erstaunlich gut und ich konnte mich dann in jeder Übung steigern.

Gestern dann noch um 130€ Gels geordert. Freue mich schon auf das Paket

---

LH-Schrägbankdrücken
85kg x 5
80kg x 8
75kg x 7

ABBC3_SPOILER_SHOW

Klimmzug
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 7

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 6

Low Row
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 8

Upper Back
60kg x 12
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 14
14kg x 16

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 12
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 9

Chin-ups mit Gewicht
12kg x 5
12kg x 4
im Supersatz mit
Dips
12kg x 10
12kg x 8

[Netzokhul]

Keine Hackenschuhe kaufen, aber für 130€ Gels

[Barbellmonkey]

Keine Hackenschuhe kaufen, aber für 130€ Gels

Gels konnte ich vorher probieren. Bei Schuhen ist das schwer bzw. würds gehen, aber ich hasse nichts mehr als Dinge zurückzusenden

[Barbellmonkey]

W4D2: Fahrtenspiel

---

Uhrzeit: 05:28
Gewicht am Morgen: 82,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.618

---

Bin gestern richtig schlecht und spät eingeschlafen und doch ein paar mal aufgewacht. Ich vermute mal das kommt einerseits von der Arbeit. Mein Stellvertreter ist für 2 Monat ein Karenz und ich muss die Produktion allein schupfen ohne Backup. Von der Arbeitslast geht es noch, weil ich gut priorisieren kann. Es ist aber eine mentale Sache, weil ich jetzt an jeden Blödsinn denken muss. Bin so eine Belastung aber ja vom berufsbegleitenden Studium gewöhnt

Andererseits kommt die Belastung auch vom Sport. Aktuell gebe ich bei den Einheiten wirklich Gas und Volumen hab ich auch erhöht. Die Erschöpfung spüre ich schon nach dem Sport. Zusätzlich ziehen wir diese und nächste Woche auch um.

Klar könnte ich jetzt im Sport etwas kürzer treten, aber wir sind hier auf Lilo. Es läuft gerade einfach geil und die paar Wochen mit mehr Stress werde ich aushalten. Wenn meine Kollege aus der Karenz zurückkommt, gibts dann aber erstmal eine kleine Pause.

Hab dann schon mit dem Gedanken gespielt das Training heute ausfallen zu lassen, oder zu verkürzen. War dann aber doch gut ausgeschlafen und motiviert. Heute gabs auch zwei Gels während dem Lauf und jetzt danach gehts mir wirklich top. Habe heute auch ein Sis-Gel probiert. Das war ganz ok-

---

001.png

002.png

[Leucko]

Ihr Österreicher immer mit euren Phantasiewörtern.
Was zum Bim ist den jetzt schon wieder Karenz?

[Tobeass]

Ihr Österreicher immer mit euren Phantasiewörtern.
Was zum Bim ist den jetzt schon wieder Karenz?

Elternzeit, du Wappler!

[Barbellmonkey]

Ihr Österreicher immer mit euren Phantasiewörtern.
Was zum Bim ist den jetzt schon wieder Karenz?

Lern halt Deutsch!

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Barbellmonkey]

W4D3: Unterkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 60 min
Gewicht: 82,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.897

---

Beintraining lief ganz gut.

---

Beinbeuger (liegend)
52,5kg x 7
50kg x 8
50kg x 7

LH-Kniebeuge
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 4
80kg x 8

Wadenheben (stehend)
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Beinstrecker
60kg x 12
60kg x 12

Adductor
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Toes to Bar (Variation)
BW x 9
BW x 5
BW x 10

[Barbellmonkey]

W4D4: Basis

---

Uhrzeit: 05:34
Gewicht am Morgen: ---
Schritte vom Vortag: 16.210

---

Heute wieder mal gut geschlafen - gab aber nur einen ruhigen Basislauf.

---

01.png

02.png

[Leucko]

Gute Schlaf beste!
Diese Woche schon mehrmals 95+ erreicht.
Die Uhr zieht mir gemeinerweise ordentlich Score ab wenn ich während der Einschlafbegleitung kurz wegknacke, da ich dannach nochmal eine halbe bis dreiviertel Stunde wach bin bevor ich richtig schlafen gehe.

[Barbellmonkey]

Gute Schlaf beste!
Diese Woche schon mehrmals 95+ erreicht.
Die Uhr zieht mir gemeinerweise ordentlich Score ab wenn ich während der Einschlafbegleitung kurz wegknacke, da ich dannach nochmal eine halbe bis dreiviertel Stunde wach bin bevor ich richtig schlafen gehe.

Das hatte ich die Woche noch nicht. Bin aber nun wieder bei 80+

[Leucko]

Gute Schlaf beste!
Diese Woche schon mehrmals 95+ erreicht.
Die Uhr zieht mir gemeinerweise ordentlich Score ab wenn ich während der Einschlafbegleitung kurz wegknacke, da ich dannach nochmal eine halbe bis dreiviertel Stunde wach bin bevor ich richtig schlafen gehe.

Das hatte ich die Woche noch nicht. Bin aber nun wieder bei 80+

Ich hatte mit 97 einen PR und da hat mich mein unnötiger Wecker um 5:10 geweckt. Wer weiß was ohne möglich gewesen wäre.

[Barbellmonkey]

Gute Schlaf beste!
Diese Woche schon mehrmals 95+ erreicht.
Die Uhr zieht mir gemeinerweise ordentlich Score ab wenn ich während der Einschlafbegleitung kurz wegknacke, da ich dannach nochmal eine halbe bis dreiviertel Stunde wach bin bevor ich richtig schlafen gehe.

Das hatte ich die Woche noch nicht. Bin aber nun wieder bei 80+

Ich hatte mit 97 einen PR und da hat mich mein unnötiger Wecker um 5:10 geweckt. Wer weiß was ohne möglich gewesen wäre.

Das ist doof. Mein PR liegt bei 99

[Barbellmonkey]

Bestellung ist angekommen. Die Hafervoll waren noch gratis dabei

PXL_20250828_180138969.jpg

[Barbellmonkey]

W4D5: Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 69 min
Gewicht: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 22.302

---

Heute war die Luft draußen. Mal sehen wie das Wochenende wird. Je nach Erholung gibt es dann nächste Woche einen Deload.

---

LH-Schrägbankdrücken
85kg x 5
80kg x 8
80kg x 5

Klimmzug
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 6

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
120kg x 6

Low Row
120kg x 9
120kg x 8
120kg x 7

Upper Back
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 13
14kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 14
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 8

Chin-ups mit Gewicht
12kg x 5
12kg x 4
im Supersatz mit
Dips
12kg x 11
12kg x 8