(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[NickySenior]

Vorbild

[Robin]

Vorbild

(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

Yo. Zufrieden.
Hab gesagt ich skippe nix mehr, fixe days.
Morgen bin ich aber ab 6uhr unterwegs + dann wenn ich abends heimkomme ab in die Nachtschicht, also wenn ihr nix mehr von mir Montag hört hab ich nen baum geküsst
Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

09.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kniebeuge | 5 |150|+5kg
|| 5 |140|+5kg
|| 5 |135|Same
|| 5 |135|Same
| Bankdrücken|4|107,5|+2,5kg
|| 2|110|+2,5kg
|| 5 |97,5|+2,5kg
|| 5 |97,5|+2,5kg
|Beinpresse (Quad-Fokus) |12|230|+30kg
||12|240|+20kg
|Rudern Maschine |12|60|+10kg
||12|65|+10kg
||8|70|+5kg
|Reverse Flies |12|50|+5kg
||12|55|+5kg
||9|60|+5kg
|Dauer/Kcal |75Min|503kcal |3min langsamer
|Keine Cardio|NoZeit|4|That|
|Körpergewicht | |90,0kg| -0,8kg (vor *6* Tage)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/R4Omxh__LEc?si=2DpDlyTMi6rtobro


https://www.instagram.com/reel/DIl6i6uu ... FidG8yY2N6


Ein Leben auf Schleife
siehst jeden Tag das Gleiche!
Der Teufel hat keine Ehre,
deswegen nimmt er sich deine!

[DerAllerBeste]

Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

Wahnsinn! Und sag ehrlich: Bevor trainiert hast kaum hörbar, Biber'n jetzt alle wenn dein Puck -am Tor vorbei- gegen die Bande knallt?!

[Searching]

Kein Baum küssen

[Robin]

Deshalb das Sonntagstraining nicht geSkippt sonder VORGEZOGENEN!1!1¡

Wahnsinn! Und sag ehrlich: Bevor trainiert hast kaum hörbar, Biber'n jetzt alle wenn dein Puck -am Tor vorbei- gegen die Bande knallt?!

Hätte noch keine Eiszeit

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

Yoar ging klar,
Griffkraft war heute fürn arsch
Muss glaub zughilfen für SLRD nutzen war ja glaub legitim und erlaubt <.<

12.08.2025
R3: Phase 2 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:--------:|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 4 |150|+10kg
||7 |125|+5kg
|| 7 |125|+5kg
|| 7 |125|+5kg
| 320 Bankdrücken| 3 |105|+5kg
|| 3 |97,5|Same
|| 3 |97,5|Same
|| 3 |97,5|+2,5kg
|Bulgarian Split Squats|10| 2x20er |+2kg
||10|2x20er |+2kg
||10|2x20er |+2kg
|Butterfly Maschine |15|60|+5kg
||12|70|+5kg
||7|80|+5kg
|Trizeps Überkopf Seil |15|55|+5kg
||12|65|+5kg
||8|75|+5kg
|Dauer/Kcal |63Min|534kcal|+1min
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||90,1|-1,2kg (vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DNG4Jq1y ... oxa2U3bg==

https://youtu.be/UMsWY5FunK8?si=yzpLKNZfaZV40AAl



Zwo Eins
Risiko

[Searching]

SLR? Meinst stifflegs? Safe zughilfen

[Robin]

Ja SlD sorri

Gut

[Primadonna]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

[Searching]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

Wv nimmst du?

[Primadonna]

Warum nimmst du bei BSS nur 20er?

Wv nimmst du?

Selbige

[Harun]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

[Primadonna]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

Wie viel wiegst du denn bitte?

[Harun]

Finde die 40kg schon ordentlich. Bin aber auch ne andere Gewichtsklasse.

Edit: also als Robin

Wie viel wiegst du denn bitte?

3/4 Robin