Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Kurzes Training zuhause

Bankziehen breiter OG

8x80
8x80
8x80

Klimmzüge breiter UG

5xbw +20
5xbw +20
5xbw +20

Rumänisches Kreuzheben

15x50
15x70
15x90

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x100


Klimmzüge enger UG

3xbw +60kg
3xbw +50kg
4xbw +40kg


Behind the back shrugs

4 Sätze


Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze


Wadenheben sitzend

4 Sätze

Enge Liegestütze

10xbw +60kg
10xbw +70kg
8xbw +80kg
13xbw +60kg

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rückenstrecker 45 Grad

15xbw +80kg
15xbw +60kg
15xbw +40kg

Kniebeugen


15x100
15x80

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Ab morgen bin ich für eine Woche in Mexiko, mein bester Freund heiratet dort.
Mal sehen ob ich zwischendurch ein bisschen trainieren kann.

[MrAnderson]

3x60kg Fett
Was Mexiko o.O Geil lass dich nicht vom Kartell entführen

[Ironman890]

3x60kg Fett
Was Mexiko o.O Geil lass dich nicht vom Kartell entführen

Dankeschön
Ja, ich geb mir Mühe

[Ponky]

3x60kg Fett

+1!
Viel Spaß in Mexiko! Als Andenken empfehle ich: Sombrero oder Ringermaske!

[Ironman890]

Dankeschön!
Bin auch gute gelandet

[MrAnderson]

Sehr schön wie viel Uhr ist es bei dir?

[Ironman890]

Hier sind es 8 Stunden zurück. Also 07:33 ist es hier grade am Donnerstag morgen.
War jetzt eben auch schon in dem minigym hier im appartementkomplex.


Seitheben vorgebeugt

Pyramide

10x 4er 6er 8er 10er 12er 14er 10er 8er

Zitronencurls

2 Sätze mit 14ern

Liegestütze auf Fäusten, Beine auf Bank

30xbw
20xbw

KH-Schulterdrücken

30x14er
20x14er

Kabelrudern

4 Sätze

Facepulls am TRX

2 Sätze

Beinbeuger einbeinig stehend

3 Sätze

Bulgarian split squats

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 14ern

+Bauch


Kurzhanteln gingen nur bis 14kg. Ansonsten waren da 3 Maschinen für Beine, Lat, Rudern, Brust und Schulterpresse.
Und dann noch ein paar Cardio Geräte.
Aber so für den Urlaub ganz ok

[MrAnderson]

Okay Nice also kannst du auch trainieren
Dann mach nicht zu hart oder doch trink ein Tequila für mich mit xD

[Ironman890]

Ein bisschen zumindest

Heute geht es dann von mexico City weiter nach valle de bravo. Da bin ich dann bis Montag und dort findet auch die Hochzeit statt. Ja ein paar Tequila werden bestimmt noch vernichtet
Wen es interessiert, hier mal ein link zur Location

https://avevalledebravo.com/galeria/

[Ponky]

Wow, tolle Location! Das wird bestimmt ein (be)rauschendes Fest!

[MrAnderson]

Wow, tolle Location! Das wird bestimmt ein (be)rauschendes Fest!

Ja dachte ich mir auch so, echt schick

[Ironman890]

Ja war echt ne schöne Hochzeitsfeier
Und gebechert wurde auch ordentlich

[MrAnderson]

Ja war echt ne schöne Hochzeitsfeier
Und gebechert wurde auch ordentlich

Ich habs bei Insta gesehen, sah wirklich wie im Film aus