[chifer]

Danke Euch @Rhovan und @Höfer
Der Doc sagt, ich habe Glück gehabt, das die Fasern nicht aufgesprungen sind.Minimale Flüssigkeitsansammlung. Hat getapt und gehe noch zur Magnetfeldtherapie.
Spazieren darf ich...alles ohne Schmerzen geht

Nur nichts überstrürzen, lass schön ausheilen.
(kenn so Mist leider....)

[MaryK]

Danke Euch @Rhovan und @Höfer
Der Doc sagt, ich habe Glück gehabt, das die Fasern nicht aufgesprungen sind.Minimale Flüssigkeitsansammlung. Hat getapt und gehe noch zur Magnetfeldtherapie.
Spazieren darf ich...alles ohne Schmerzen geht

Nur nichts überstrürzen, lass schön ausheilen.
(kenn so Mist leider....)

Danke @chifer .ja, ich bleibe vorsichtig....physio und Doc sagen ich kann alles machen was nicht weh tut.
Ausfallschritte und Kniebeugen gehen garnicht...muss geduldig bleiben

[MaryK]

Training GYM 4:40h
Aufwärmen

Latzug 5 x höchste mit 41 kg

Überzüge Seilzug 4 x

Rudern sitzend 3 x höchste mit 27 kg

Trizepdrücken Seilzug 5 x höchste mit 32 kg

Hintere Schulter an Maschine 4 x mit 14 kg

Hüftheben an Maschine 4 x

Beinstrecker 5 x höchste mit 35 kg

Sit ups x 20

[Höfer]

Stark

[MaryK]

Stark

@Höfer

[MaryK]

Gestern und heute je 50 min Spazierwalking.

Ich habe keine Schmerzen mehr beim gehen und Treppen kann ich auch wieder hoch und runterlaufen

Ich bleibe vorsichtig, hoffe darauf in der übernächsten Woche mit Beintrain wieder anfangen zu können.
Ich glaube, ich habe es jetzt schon knapp 3 Wochen.

Und Muskelkater von gestern habe ich auch ganz ordentlich

Schönes Weekend

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken 5 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurls EA KH 5 x

Seitheben EA KH

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH 4 x

Trizepdrücken sitzend KH 5 x

Sit ups 5 x

Und so Waden Übungen

[pag-attack]

Gestern und heute je 50 min Spazierwalking.

Ich habe keine Schmerzen mehr beim gehen und Treppen kann ich auch wieder hoch und runterlaufen

Ich bleibe vorsichtig, hoffe darauf in der übernächsten Woche mit Beintrain wieder anfangen zu können.
Ich glaube, ich habe es jetzt schon knapp 3 Wochen.

Und Muskelkater von gestern habe ich auch ganz ordentlich

Schönes Weekend

Ich finde es interessant, dass man manchmal irgendwo praktisch ohne ersichtlichen Grund Schmerzen hat, die sich dann Tage oder Wochen hinziehen und dann wieder ganz plötzlich verschwinden
Naja, jeder hat eben seine Wehwehchen...

Ist es bei euch auf Mallorca grad auch so unerträglich heiß?

[MaryK]

Gestern und heute je 50 min Spazierwalking.

Ich habe keine Schmerzen mehr beim gehen und Treppen kann ich auch wieder hoch und runterlaufen

Ich bleibe vorsichtig, hoffe darauf in der übernächsten Woche mit Beintrain wieder anfangen zu können.
Ich glaube, ich habe es jetzt schon knapp 3 Wochen.

Und Muskelkater von gestern habe ich auch ganz ordentlich

Schönes Weekend

Ich finde es interessant, dass man manchmal irgendwo praktisch ohne ersichtlichen Grund Schmerzen hat, die sich dann Tage oder Wochen hinziehen und dann wieder ganz plötzlich verschwinden
Naja, jeder hat eben seine Wehwehchen...

Ist es bei euch auf Mallorca grad auch so unerträglich heiß?

Moin @pag-attack
Nein,ohne ersichtlichen Grund war es ja nicht. Und ganz weg ist es noch nicht...definitiv ist es ein Faserriß...aber schon gut ausgeheilt

Wir hatten jetzt 36 Grad und extrem hohe Luftfeuchtigkeit.
Und bei Euch?

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x
Fliegende flach KH 3 x
Schulterdrücken LH 2 x
Seitheben EA KH 3 x
Bizepscurls EA KH 4 x
Sit ups 7 x verschiedene Variationen

Nice Weekend
and
NeverGiveUp

[MaryK]

Erste sehr leichtes Beintrain nach Muskelfaserriss

Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Ausfallschritte LH 4 x
Kniebeugen Sumo LH 4 x
Schulterdrücken LH 4 x 10/12/12/12 kg
Seitheben EA KH 4 x 6/7/8/8 kg

Wadenübungen

Schönen Abend

[MaryK]

Gestriges Train Gym 4:40
Aufwärmen

Latzug weit 5 x höchste mit 46 kg

Überzüge 4 x

Rudern Maschine sitzend 4 x

Trizepdrücken am Turm 5 x

Hüftheben Maschine 2 x

Beinstrecker 5 x höchste mit 32 kg

Hintere Schulter Maschine 4 x

Sit ups 4 x 20

[chifer]

Wade wieder voll belastbar?
Schönes Wochenende

[MaryK]

Wade wieder voll belastbar?
Schönes Wochenende

Hey @chifer , danke der Nachfrage.
Gestern war ich beim Physio. Sie ist verheilt
Ich soll aber vorsichtig beginnen.
Er hat mir Super Übungen mitgegeben.
U.a. hat er einen Muskeltest gemacht von Beine, Waden, Sprunggelenke.
Liege Gott sei Dank im überdurchschnittlichen Bereich, außer natürlich in der linken Wade.

Also daher läuft alles