(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Schlechtes Gefühl
Aber gutes Ergebnis

Selbe RPM
Fast Selber Puls∅(+1)

Nur weniger pause also top


Bald Urlaub und Seilspring Journey Over

Screenshot_2025-06-16-23-06-46-902_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

https://youtu.be/GfGKSa2VGhE?si=80VDV9XI0L_Jqwm4

[Robin]

So

Heut pause gleich Puls gleich (-1)

RPM besser


Würde bissle abgelenkt
Pause hätte ich auch bissle kurzen können
Morgen nochmal Rekordbreak>:O

Screenshot_2025-06-17-22-11-00-544_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

https://youtu.be/7WjBKBFxAf8?si=bDsbRzUAb5nzElh6


Es wäre heut alles nicht so wie es ist (nein, nein)

Wär' es damals nicht so gewesen wie es war (eh-eh)

[Robin]

Puls Same gut
RPM SLOWER
Dadurch Sprungzeit +
Aber durch Pausen niedriger=gerettet
In
new Rekord

Screenshot_2025-06-18-22-14-42-748_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

Morgen

FINALE MIT 1500WDH

[Robin]

So Seilspring Journey ist Over

Werd's vll ABUNZU im JIM ALS Nachspiel benutzen wenn ich zu früh durch bin oderso
#nohomo

Hat gebockt und warn guter Anker

Hatte ja eher vor jeden Tag zum Strand mitm Fahrrad und schwimmen solo

Das hatte sich ja aber erübrigt nachdem der Platte beim ersten try am ersten Tag abends meine Motivation gekillt hat

Wurde zwar direkt wieder repairt

Aber dann war ich wegen Baustelle zu fertig morgens früh rauszuradeln

Und dann Familie da
Seilspringen ging ohne daß ich jemand benachteiligten musste, hatten ja alle Urlaub net nur ich.

SEILSPRINGEN schön Abends/nacht NP jeden Tag NP

Screenshot_2025-06-19-22-45-52-185_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

Einheit war heute schwer(Beine vor allem ) war kurz davor auch noch ne Stunde im Meer.

JIM wird jetzt denk ich erstmal wieder eingegroovt

Hebe Technik fixen köprergewicht weiter fixen

Dann attack @225kg heben


https://youtu.be/Liwg88nPK1I?si=gZ2gf-KJjFVVLR93



Over & Out

[Searching]

Gut

[Robin]

https://youtu.be/FbXRjoRa0Yc?si=O7c6iNoX4jYIEwG1

RIP Xatar

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6

Welcooooooooome Tooooo

(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

ROUND 3

#selfmade

SO da Bin ich wieder

hab mich entschieden nun den 4TE/week Offseason Plan zu fahren
mit 4 Fixe Trainingstage
diesmal kein lariefarie mal nen NTT mehr oderso


also aufwärmen war NP denk die 21 Tage hintereinander Seilspringen haben meiner Ausdauer enorm geholfen
Wiegen tu ich mich erst Morgen
aber der Gürtel hat noch gepasst obwohl ich ihn ja vorm urlaub erst enger geschraubt hab
denk auch dem Seilspringen<3 zu verdanken<3

ABER
Kniebeuge ging noch halbwegs
beine waren halt ToT danach.
Bank war aber Katastrophe,
krass keine Kraft mehr nach nur 3 Wochen kein Training
wird scho!

22.06.2025
R3: Phase 1 Woche 1
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kniebeuge | 6 |140|
|| 6 |120|
|| 6 |120 |
|| 6 |120 |
| Bankdrücken| 5 |100|
|| 3 |95 |
|| 5 |85|
|| 5 |85|
|Beinpresse (Quad-Fokus) |12| 130 |
||12| 160 |
|Rudern Maschine |15|35|
||15|45|
||15|55|
|Reverse Flies |15|30||
||15|40|
||13|50|
|Dauer/Kcal |64Min|457kcal|
|Kein Cardio|Beine|waren|Over&Out|
|Körpergewicht ||Nicht Gewogen|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

shootouts to my homie [smention u=115]Lexycon[/smention]


repetition is the father of learnin'

[Searching]

Geil

[Harun]

Brutal. Bist du Kai der Brecher sein Bruder?

[Robin]

Brutal. Bist du Kai der Brecher sein Bruder?

Ja

[NickySenior]

Endlich wieder pumpen

[Netzokhul]

TL;DR

[HungrigerBiber]

Bidde Thread Titel less retarded gestalten, das sogar mir zu wild

[Robin]

Bidde Thread Titel less retarded gestalten, das sogar mir zu wild

NEIN

[Netzokhul]

Retard