Hier wird konsequent geliefert.
Brei & Beugen
Lounge Ultra
Regeneration oberste Prio
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Brei & Beugen
Bei 30° in der Sonne laufen sicher gut für die Regeneration 
Brei & Beugen
Das Podium ist hart umkämpft.
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Nur noch in dieser Woche
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Top Lounger
Ich spare ja schon auf eine Garmin, damit ich mir eine kaufen kann wenn meine polar den Geist aufgibt.
Ich denke, es zählen nur Laufkilometer bei eurem Podium? Nur laufen: 52,60 km, mit Gassi und wandern wäre ich bei 102,43 km.
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Lounge Ultra
Es gibt auch ein Ranking für Schritte. Das ist für mich aber eher uninteressant, da einige Member hier anscheinend den ganzen Tag über spazieren gehen können
Btw. das Ranking hat sich gerade geändert
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Kampf beendet oder Ihr lauft nochmal los 
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Zuletzt geändert von Höfer am 22. Jun 2025, 19:50, insgesamt 1-mal geändert.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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Lounge Ultra
Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 1/13
Und schon beginnt die nächste Marathon-Vorbereitung mit dem Ziel erster Major in Berlin. Durch das Nachrückverfahren konnte ich mir im letzten Moment noch meinen Platz sichern. Berlin war bisher ein erfolgreiches Pflaster für mich, mal abwarten, ob es dabei bleibt. Über den Hochsommer schlägt so eine 80-90 Kilometer Woche natürlich noch mal eine Ecke härter ein. Ich bin gespannt, wie ich das neben meinen geplanten Reisen im Juli und August so managen kann. Zeitziele werde ich über den Block hinweg definieren.
Trainingsaufbau Woche 1:
Montag: Restday
Dienstag: Rolling 400s with Runna
4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 8x:
----------
400m at 3:55/km
400m at 4:40/km
----------
2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Mittwoch: 10km Easy Run with Runna
10km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Donnerstag: 1km Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest
2km cool down at a conversational pace (or slower!)
Freitag: Restday
Samstag: 13km Easy Run with Runna
13km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Sonntag: 25km Long Run with Runna
25km at a conversational pace
Trainingsaufbau Woche 1:
Montag: Restday
Dienstag: Rolling 400s with Runna
4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 8x:
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400m at 3:55/km
400m at 4:40/km
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2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Mittwoch: 10km Easy Run with Runna
10km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Donnerstag: 1km Repeats with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest
2km cool down at a conversational pace (or slower!)
Freitag: Restday
Samstag: 13km Easy Run with Runna
13km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Sonntag: 25km Long Run with Runna
25km at a conversational pace
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Taktische Gurke
Wundervoll! Wann ist Berlin?
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21. September - gar nicht mehr so weit hin!
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Brei & Beugen
Wer sich auf Garminconnect versteckt gildet nicht
Lounge Ultra
Man nennt mich den Dorian Yates der Läufer
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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Lounge Ultra
Montag, 23. Juni: Rolling 400s - Berlin Block Woche 1/13
Was macht man nach einem halben Hitzekollaps, 6 Stunden Schlaf und einem vollen Arbeitstag an einem Montagabend? Natürlich die erste Einheit des neuen Marathon-Plans vorziehen und Intervalle auf der Bahn ballern! Das Wetter heute war wirklich genial. 20 Grad und eine schöne Brise, die einen immer wieder runterkühlte. Glücklicherweise ließ sich die Einheit recht entspannt an und stellte mich vor keinerlei Probleme. Morgen wird dann der Restday nachgeholt (habe wichtige Termine 
).
Trainingsaufbau:
Rolling 400s with Runna
4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 8x:
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400m at 3:55/km
400m at 4:40/km
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2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
).Trainingsaufbau:
Rolling 400s with Runna
4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 8x:
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400m at 3:55/km
400m at 4:40/km
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2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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