Bangkok tagsüber mit Sonne, Hitze bis 38 Grad, Luftfeuchtigkeit und Smog ist läuferisch somit das Härteste, was man sich geben kann. Danach ist man auf jeden Fall abgehärtet.
Lounge Ultra
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Progressive Mile Repeats
Äußerst knackig heute in der prallen Sonne um halb 12! Die Bahn war gut besucht - hat auch deshalb Spaß gemacht. Nach dem Aufstehen um 7 Uhr die Beine noch etwas gespürt. Dank Feiertag heute frei und das will ausgenutzt werden. Das Aufwärmen verlief entspannt und dann ging es in die progressiven Meilen als Intervalle. Alle 400 Meter eine Schippe drauflegen bei diesem Wetter ist schon eine Herausforderung. Ging dann eigentlich trotzdem ganz gut, da ich mich in den späteren Intervallen zügeln konnte, nicht schon auf den ersten 800 Metern zu überpacen. Das ESN Hydrogel gab es neben 700 ml Iso immer in den Pausen zwischen den Reps. Ging ganz gut rein, liefert aber etwas weniger Carbs als das Powerbar Gel auf ein Tütchen.
Trainingsaufbau:
Progressive Mile Repeats with Runna
1.6km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
5 reps of:
• 400m at 4:35/km
• 400m at 4:15/km
• 400m at 3:55/km
• 400m at 3:40/km, 120s walking rest
400m cool down at a conversational pace (or slower!)
Trainingsaufbau:
Progressive Mile Repeats with Runna
1.6km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
5 reps of:
• 400m at 4:35/km
• 400m at 4:15/km
• 400m at 3:55/km
• 400m at 3:40/km, 120s walking rest
400m cool down at a conversational pace (or slower!)
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Brei & Beugen
Alles Lug und Trug hier.
Lounge Ultra
Schöne Einheit, gut durchgekämpft.
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Lounge Ultra
Sonne hat gut geballert am Ende. Morgen dann etwas früher starten.
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Lounge Ultra
Schrägbank, Latzug, Dips, Curls, Crunch 
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Lounge-Legende
Was auf der Bank gedrückt wurde!?
Lounge Ultra
Mit Stange aufgewärmt und dann paar Sätze 40 kg geballert, bis es zu anstrengend wurde
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Kein Unterkörper Training? 
Brei & Beugen
Er Trainiert mit dem gelaufe doch genug die Beine.
Lounge Ultra
Schön, dass du wieder fest im Sattel sitzt und auch noch im Krafttraining aktiv bist
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Lounge Ultra
Viel zu heiß heute. Nach 9 km angehalten und in den Rhein gesprungen, um abzukühlen. Danach 4 km ausgelaufen.
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Lounge-Legende
fml, das zuppelt gut rein bei 30 Grad 
Lounge Ultra
Sind hier eher Richtung 33-34 Grad. Natürlich auch wieder viel zu spät losgelaufen. Sonne hat mich richtig umgehauen. Außer Rumliegen und Essen ist heute wohl nicht mehr viel drin.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)