Log 2023

[Leucko]

Da du noch einen recht hohen kfa hast bräuchtest du theoretisch fast nichts. Aber mit +- 2k hast du bei deinem Pensum ja immer noch ein rießen Defizit.
Würde solange alles so gut läuft nicht unbedingt etwas ändern.

[Netzokhul]

Da du noch einen recht hohen kfa hast bräuchtest du theoretisch fast nichts. Aber mit +- 2k hast du bei deinem Pensum ja immer noch ein rießen Defizit.
Würde solange alles so gut läuft nicht unbedingt etwas ändern.

+1

[Wiederholungstäter]

Da du noch einen recht hohen kfa hast bräuchtest du theoretisch fast nichts. Aber mit +- 2k hast du bei deinem Pensum ja immer noch ein rießen Defizit.
Würde solange alles so gut läuft nicht unbedingt etwas ändern.

Also meinst du, dass ich im Endeffekt weiterhin kaum essen soll?

[Leucko]

Solange das gut funktioniert ja. Bist doch bei knapp 2k oder?

[Pinkglitterfladda]

Kann man kcal-Bedarf so 0 einschätzen.
Will mit 2300 einfach mal schauen was passiert
Was denkst du denn was mein Körper an kcal benötigen würde?

Wenn ich Rechner bemühe, lande ich bei Erhaltungskalorien bei teils weit über 3000 (also Grundumsatz + Leistungsumsatz, wobei ich da nur einen Bürojob angenommen habe, da sind Sport und sonstige Bewegung noch gar nicht mit dabei). Bei hohem KFA wird das aber so nicht mehr stimmen, das Fett braucht ja quasi keine Nahrung, da wird das vermutlich anders berechnet. Trotzdem kommen mir 1300-1500 wenig vor und würde grundsätzlich eher auf 2000 gehen. In der Diät. Für einen Break... puh. Frag mich mal (oder eher nicht, lieber die anderen ).

[Leucko]

Grundumsatz etc. mag ja stimmen. Aber den kann der Körper eben gut aus eigenen Reserven decken.
Gibt ja medizinisch begleitete Sachen wo Leute über lange Zeiträume gsrnichts essen und nur vitamine etc. bekommen.

[Wiederholungstäter]

naja dann halt 5 tage auf 2300 kcal "hoch"
und dann normal weiter

dann aber mal 5 tage mehr essen und trd. im defizit sein

[Wiederholungstäter]

Für die Faulheit:nur noch 1x mtl. In den Supplement Dosen rum wühlen

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[Leucko]

Hoffe das steht im Kühlschrank wegen omega3.
Würde eher Öl empfehlen. Bei den Kapseln merkt man erst spät bis gsrnicht wenn die nicht mehr gut sind.

[Wiederholungstäter]

Hoffe das steht im Kühlschrank wegen omega3.
Würde eher Öl empfehlen. Bei den Kapseln merkt man erst spät bis gsrnicht wenn die nicht mehr gut sind.

Ich habe keine Lust täglich in allen Dosen rum zu wühlen. Habe jetzt für 32 Tage Tabletten /Kapseln gestellt. Kleiner Sortiments Koffer mit herausnhembaren Fächern
1x im Monat fertig machen & die Dosen können aus der Küche raus fliegen. Denke ist auch für Urlaub praktisch.

Habe nur Bedenken mit den Omega 3 Kapseln.
Der koffer steht dunkel & kühl. Gegen Feuchtigkeitsprobleme wollte ich trockenmittelbeutel rein legen.

Meinungen, insbesondere dazu, dass die Omega 3 Kapseln mit anderen zusammen liegen?

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Kühl = 8-10 Grad

[Wiederholungstäter]

Ganz vergessen.
Nachtrag von gestern (Freitag 28.04.23)

13.709 Schritte

Kreuzheben
80kg 6-6-6-6

Schrägbankdrücken
50kh 10-10-9

DeadHang
16-12-12-11

MilitaryPress
35kg 10-10-10

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 15-15

[Wiederholungstäter]

Heutige Aktivität

16300 Schritte

[Wiederholungstäter]

Heutige Aktivität

12.717 Schritte

GK TE1
Kniebeugen
100x8
110x7
120x7

Bankdrücken
70x8
70x7
70x6

LH-Rudern
50x9
50x7
50x7

Trizepsdrücken ab Kabelzug
37,5x8
37,5x7
37,5x6

vorgebeugtes Seitheben sitzend
8,5x12
8,5x10

Planks
44 sek
36 sek

[Wiederholungstäter]

Heutige Aktivität

16,6k. Schritte

[Pinkglitterfladda]

naja dann halt 5 tage auf 2300 kcal "hoch"
und dann normal weiter

dann aber mal 5 tage mehr essen und trd. im defizit sein

Wie läufts mit den "hohen" Kalorien? Merkst davon was?