[Höfer]

1000hm auf Zeit, ist deine neue Einheit für den Gletscher Marathon. Dass ist der 10er der Bergläufer.
Damit fliegst du in 2026 die Treppen hoch und läufst auf dem Kurs sub 40, bammmmm.

[Lauch]

es besteht Hoffnung - wobei ich hier im Forum nur einen kenne, der Sub 40 läuft.

Höfer und Tobeass. Lauch weiß nicht.

Schön wärs.
Lauch wär sicherlich fähig dazu

Meinst du? 10km mit 3:59 zu laufen klingt irgendwie ekelhaft.

[Tobeass]

Höfer und Tobeass. Lauch weiß nicht.

Schön wärs.
Lauch wär sicherlich fähig dazu

Meinst du? 10km mit 3:59 zu laufen klingt irgendwie ekelhaft.

Fix!
Jeder 10km Wettkampf/Time-Trial ist ekelhaft.

[Zotto]

Könnte / hätte / wäre / wenn gibt es hier nicht! Anmelden + machen und dann reden wir

[Höfer]

Könnte / hätte / wäre / wenn gibt es hier nicht! Anmelden + machen und dann reden wir

Es geht vor allem ums WOLLEN, dass kehrst du hier gerne unter den Tisch. Ich kann für mich sagen, dass mir das einfach wenig Spaß macht, warum soll ich es dann tun?!

[Zotto]

Könnte / hätte / wäre / wenn gibt es hier nicht! Anmelden + machen und dann reden wir

Es geht vor allem ums WOLLEN, dass kehrst du hier gerne unter den Tisch. Ich kann für mich sagen, dass mir das einfach wenig Spaß macht, warum soll ich es dann tun?!

Verstehe jetzt nicht ganz, warum du die Aussage auf dich beziehst. Du rennst die Zeit doch schon im Training.

[Höfer]

Könnte / hätte / wäre / wenn gibt es hier nicht! Anmelden + machen und dann reden wir

Es geht vor allem ums WOLLEN, dass kehrst du hier gerne unter den Tisch. Ich kann für mich sagen, dass mir das einfach wenig Spaß macht, warum soll ich es dann tun?!

Verstehe jetzt nicht ganz, warum du die Aussage auf dich beziehst. Du rennst die Zeit doch schon im Training.

Das meinte ich nicht, du bist so ein richtige Wettkampf sau und das motiviert mich.
Ich bin eher so ein Trainingsweltmeister und mache wenig Wettkämpfe, zu einem 10km Lauf zum Beispiel muss man mich hinprügeln
@Lauch und @Tobeass nehme ich in Ihrem Aussagen und Events auch so wahr, dass sie ein 10km Lauf wenig reizt. Daher trainieren sie nicht dafür und machen es auch nicht. Würden Sie Ihr Training anpassen, sehe ich die sub 40 als LOCKER möglich.

[Höfer]

Ich habe mit der KI auch eine gute Antwort zum Thema sub 40 auf 10 bekommen, gerne mal rein schauen wen dies interessiert.
Ich habe die Aspekte, welche uns hier oft umtreiben berücksichtigt: generelle Machbarkeit, Gewicht, Ausgangsniveau, Trainingsaufwand usw.

► Text anzeigen

Ja, ein Mann zwischen 30 und 40 Jahren, der regelmäßig Krafttraining macht und dreimal pro Woche läuft, kann grundsätzlich in der Lage sein, einen **10-km-Lauf in 39 Minuten** zu schaffen – allerdings hängt dies stark vom **aktuellen Leistungsstand**, dem **Trainingsalter im Laufen**, der **Lauftechnik**, dem **Körpergewicht** und der **Trainingsgestaltung** ab.

---

## Einordnung des Ziels

**39 Minuten auf 10 km** entsprechen einer Pace von **3:54 min/km**. Das ist ambitioniert und erfordert:

* eine **gute aerobe Basis**
* eine **hohe Laktatschwelle**
* eine gewisse **Effizienz und Leichtigkeit beim Laufen**
* oft auch ein **niedrigerer Körperfettanteil**

Ein BMI von **28** (z. B. bei 1,75 m und 86 kg) bedeutet: kräftig gebaut oder zu schwer. Bei muskulösen Athleten ist der BMI nicht immer ein guter Indikator, aber überschüssiges Gewicht wirkt sich deutlich negativ auf die Laufleistung aus.

---

## Ist es generell möglich?

Ja, aber:

* Für eine Zielzeit unter 40 Minuten ist oft ein BMI unter **25** hilfreich.
* Mit einem BMI von 28 ist es **nicht unmöglich**, aber deutlich schwerer.
* Voraussetzung ist ein **laufbetonter Trainingsschwerpunkt** und ggf. **Gewichtsoptimierung**, v. a. durch Körperfettreduktion.

---

## Mögliche Trainingsdauer bis zum Ziel

Das hängt vom aktuellen Leistungsstand ab. Beispiele:

Ausgangsniveau	10-km-Zeit aktuell	Geschätzte Trainingszeit bis 39 min
47–50 min	Fortgeschrittener Läufer	ca. 6–9 Monate
43–45 min	Gute Basis vorhanden	ca. 4–6 Monate
41–42 min	Nur noch Feinschliff	ca. 2–3 Monate
>50 min	Ambitionierter Anfänger	ca. 9–15 Monate

---

## Empfohlener Trainingsumfang

Ein realistischer wöchentlicher Plan (Beispiel für Übergang zu 39min-Ziel):

**Lauftraining:**

* **4–5 Laufeinheiten/Woche**:

* ein Tempolauf (z. B. 5–8 km knapp unter 4:00/km)
* ein Intervalltraining (z. B. 6x1000 m @ 3:45–3:50/km, mit 2 Min. Pause)
* ein lockerer, längerer Dauerlauf (z. B. 12–16 km bei 5:00–5:30/km)
* ein regenerativer Lauf oder Fahrtspiel
* optionale fünfte Einheit: Technik, Hügel, Lauf-ABC

**Krafttraining:**

* 2 Einheiten pro Woche reichen (vor allem Beinachsentraining, Rumpf, Explosivkraft)

**Gesamtaufwand:**

* **5–7 Stunden Lauftraining pro Woche**
* **2–3 Stunden Krafttraining**, evtl. leicht reduziert
* **ggf. ergänzend Mobilität/Dehnen**

---

## Empfehlung zur Umsetzung

* Zuerst auf **regelmäßiges Lauftraining (mind. 4x/Woche)** umstellen
* Lauftechnik optimieren, ggf. Gewicht leicht senken (bei zu hohem Körperfettanteil)
* Progressiv mit Intervallen und Tempoläufen arbeiten
* Realistische Zwischenziele setzen: z. B. erst 44 min, dann 42 min, dann 40 min

---

Wenn du mir genauere Infos gibst – z. B. aktuelle 10-km-Zeit, Körpergröße/Gewicht, bisherige Lauftrainings – kann ich dir einen konkreten Zeitplan oder Trainingsplan entwerfen.

[Leucko]

* ein Tempolauf (z. B. 5–8 km knapp unter 4:00/km)

Vielen Dank!
5 bis 8km in 10k Renntempo als wöchentlicher Trainingslauf ist schon ambitioniert.

Wenn das geht kann man die 2km dranhängen und ist eh fertig mit dem Thema

Wenn du mir genauere Infos gibst – z. B. aktuelle 10-km-Zeit, Körpergröße/Gewicht, bisherige Lauftrainings – kann ich dir einen konkreten Zeitplan oder Trainingsplan entwerfen.

Sag deiner KI mal bitte (wenn du Zeitz und Lust hast) folgendes:
- 43:50 10k PB im Rahmen eines 17km TDLs
- 19:50 5k PB
- 86kg auf 186cm
- nur 3 Läufe pro Woche davon ein Lauf über 2 Stunden
- parralell 3x pro Woche GK Kraft (90min)
- Trainingsplandauer 10 Wochen

[Zotto]

Es geht vor allem ums WOLLEN, dass kehrst du hier gerne unter den Tisch. Ich kann für mich sagen, dass mir das einfach wenig Spaß macht, warum soll ich es dann tun?!

Verstehe jetzt nicht ganz, warum du die Aussage auf dich beziehst. Du rennst die Zeit doch schon im Training.

Das meinte ich nicht, du bist so ein richtige Wettkampf sau und das motiviert mich.
Ich bin eher so ein Trainingsweltmeister und mache wenig Wettkämpfe, zu einem 10km Lauf zum Beispiel muss man mich hinprügeln
@Lauch und @Tobeass nehme ich in Ihrem Aussagen und Events auch so wahr, dass sie ein 10km Lauf wenig reizt. Daher trainieren sie nicht dafür und machen es auch nicht. Würden Sie Ihr Training anpassen, sehe ich die sub 40 als LOCKER möglich.

Ich will in meinem Log nicht über das Training oder Potenzial anderer Sportler über ihre Köpfe hinweg sprechen, darum lasse ich das an dieser Stelle. Sehe die Diskussion da auch nicht als sinnvoll für mich oder meine Ziele.

[Höfer]

Verstehe jetzt nicht ganz, warum du die Aussage auf dich beziehst. Du rennst die Zeit doch schon im Training.

Das meinte ich nicht, du bist so ein richtige Wettkampf sau und das motiviert mich.
Ich bin eher so ein Trainingsweltmeister und mache wenig Wettkämpfe, zu einem 10km Lauf zum Beispiel muss man mich hinprügeln
@Lauch und @Tobeass nehme ich in Ihrem Aussagen und Events auch so wahr, dass sie ein 10km Lauf wenig reizt. Daher trainieren sie nicht dafür und machen es auch nicht. Würden Sie Ihr Training anpassen, sehe ich die sub 40 als LOCKER möglich.

Ich will in meinem Log nicht über das Training oder Potenzial anderer Sportler über ihre Köpfe hinweg sprechen, darum lasse ich das an dieser Stelle. Sehe die Diskussion da auch nicht als sinnvoll für mich oder meine Ziele.

Verstanden, wird nicht wieder passieren

[Zotto]

Das meinte ich nicht, du bist so ein richtige Wettkampf sau und das motiviert mich.
Ich bin eher so ein Trainingsweltmeister und mache wenig Wettkämpfe, zu einem 10km Lauf zum Beispiel muss man mich hinprügeln
@Lauch und @Tobeass nehme ich in Ihrem Aussagen und Events auch so wahr, dass sie ein 10km Lauf wenig reizt. Daher trainieren sie nicht dafür und machen es auch nicht. Würden Sie Ihr Training anpassen, sehe ich die sub 40 als LOCKER möglich.

Ich will in meinem Log nicht über das Training oder Potenzial anderer Sportler über ihre Köpfe hinweg sprechen, darum lasse ich das an dieser Stelle. Sehe die Diskussion da auch nicht als sinnvoll für mich oder meine Ziele.

Verstanden, wird nicht wieder passieren

Ist nichts gegen dich, aber dieses ständige Vergleichen führt aus meiner Sicht zu nichts, vor allem wenn man grundlegend unterschiedliche Vorgehensweisen/Ziele/Voraussetzungen hat die Jungs machen das, woran sie Spaß haben und konzipieren ihr Training danach, und ich treibe nach meinen Möglichkeiten und Gegebenheiten die eigene Leistung voran.

[Höfer]

Hab ich nicht so aufgefasst.
@Leucko und ich besprechen sein 10er schon via PN

[Zotto]

Hab ich nicht so aufgefasst.
@Leucko und ich besprechen sein 10er schon via PN

Da wünsche ich viel Erfolg und bin gespannt auf den September.

[Leucko]

Über Potenziale anderer reden ist langweilig da hast du recht.
Lästern ist besser

Hab ich nicht so aufgefasst.
@Leucko und ich besprechen sein 10er schon via PN

Da wünsche ich viel Erfolg und bin gespannt auf den September.

Ich auch.
Da du deutlich fürher dran bist nutze ich dich auch ein bisschen als Blaupause um ein Gefühl dafür zu bekommen was im Training gehen muss um das zu schaffen.