03.05.25
80,6 kg
Pfui war das plötzlich abartig voll heute im Studio...
Schlimmer als Neujahr.
Brust, Beine, Core standen auf meinem imaginären Plan.
Heute wo ich nicht auf der
schrägen Bank lag, lief sogar Conv. Bench ganz gut.
Bei den 100kg hab ich allerdings ein bisschen misgroved. War mir dann zu Riskant und ich hab mich etwas unsicher gefühlt.
Die 95 ergeben aber ein neues bestes est. 1RM.
Leg Press wurde nochmal die Ausführung angepasst. Für diese Form der Ausführung schon ein PR, aber das kann man sehen wie man möchte.
Da reichten jedenfalls heute 2 Sätze und das Gewicht vollkommen aus, damit die Quads inkl. Leg Extensions dann ziemlich durch waren.
Versuche schon, wo ich Potential dazu habe, Volumen durch höhere Qualität der Ausführung zu ersetzen und will mich aufgrund des Laufens nicht für mehrere Tage behindert trainieren.
Später wohl noch ein Ründchen Laufen.
Training
Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 7 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps [PR]
Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 20 reps
Set 2: 250 kg × 14 reps [PR]
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps
Romanian Deadlift (Barbell)
Glute/Technik Fokus
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Step-up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 9 reps
Set 2: 135 kg × 8 reps
Set 3: 130 kg × 8 reps
D: 90 kg × 6 reps
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps
D: 8 kg × 6 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 7 reps
Set 4: 10 kg × 12 reps
