02.05.25
- kg
Etwas lockerer heute alles. Dieses, jenes, welches im Gym trainiert.
Eigentlich noch Bauch an der Crunch-Maschine machen wollen, da dieser aber erstaunlich gut durch war, ohne das ich genau sagen kann wieso, wurde geskippt.
Soeben dann noch eine Runde gelaufen -> die wesentlich besser als die gestrige war.
Habe mir in den letzten Tagen nochmal Gedanken zum Wings for Life Run gemacht und bin mir mittlerweile zu etwa 70 % sicher, dass ich dieses Jahr in keiner Form
– weder Testlauf noch Event – antreten werde.
Es stimmt mich ein wenig traurig, aber vermutlich ist es sogar die klügere Entscheidung.
Falls allerdings einer von euch jungen (oder auch älteren) kräftigen Burschen (oder Madeln) den Ruf verspürt, diese Fackel zu übernehmen – möge er sich gerne melden.
Ich würde mich geehrt fühlen wenigstens, auf meinen Nacken noch einen Fahrschein für diesen wilden Ritt zu spendieren.
Training
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Torso Rotation LF
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps
Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 8 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 14 reps
D: 6 kg × 8 reps
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Back Extension
Set 1: +15 kg × 16 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 2: +15 kg × 14 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 3: +15 kg × 13 reps
D: +0 kg × 3 reps
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
Set 2: 5 kg × 11 reps
Set 3: 5 kg × 10 reps
SZ Curl
Set 1: 41 kg × 7 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 10 reps
Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 14 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps
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