(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

1 emuliertes Spiel auf Robin

+1 bisschen Brotein

Aber BAR bro-tein-BAR BITTE

[Netzokhul]

1 emuliertes Spiel auf Robin

+1 bisschen Brotein

Aber BAR bro-tein-BAR BITTE

Immer cash in den Mund

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

sodele
back in the Building
noch nicht 100% fit aber ready steady GO
bin mit der TE heute zufrieden
aber auch happy das Phase 2 ja erst wieder etwas lower startet als Ende Phase 1
wegen dem Break und das ich ja nun schon bissle leichter bin und weniger esse
(heute morgen 98,5kg)
bin seit dieser woche auch auf 2350kcal (-250) 180P~(same)200C~(-65) 95F~(Same)


Bench 2ter Single hab ich mir mein Vorbild was fit im alter angeht hergerufen
zum Spotten
war dann kein single mehr
2 wurden sauber schön bis zur Brust
rest bis 6 Wiederholungen waren MC FIT Bbro Benching
aber war geil so gepeitscht zu werden


Vergleiche nun mit Phase 1 Woche 1

18.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P1W1|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 3 |160|+10kg|
|| 5 |140|Same|
|| 5 |140 |Same|
| Bankdrücken| 3 |110|Same|
|| 1 |117,5 |-2,5kg|
|| 1 |117,5 |-2,5kg|
|| 5 |95| -5kg|
|| 5 |95|-5kg|
|Hack SquaT Reverse |12| 60 |Same|
||12| 80 |+20kg|
||10| 90 |+30kg|
|Rudern am Kabel |10|75|+5kg|
||10|85|+5kg|
||10|95|+5kg|
|Reverse Flies |10|40|Same|
||10|50|+5kg|
||10|55|+5kg|
|Dauer/Kcal |64Min|580kcal| 6Min Schneller als P1W1|
|Cardio|Aus|GAY|Lassen|
|Körpergewicht ||98,5 |-4,3kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/I2vvkA1QXds?si=naPm69EHT_LcvNXP

https://www.instagram.com/reel/DISPS7yxbLs/


Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle
Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle

[Robin]

Die @

läuft lan

[Netzokhul]

Re: (っ◔_◔)っ CONSTAINED SPIRIT ⊂(◉_◉)つ

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

Screenshot 2025-04-21 170226.jpg

GUTEN TAG!!!!
hatte bissle respekt vom HEBEN wegen break und gewichtsverlust
aber EAAAZY hät heut auch wieder 180kg gehoben hab mich aber an plan gehalten
bin CloseFrieden


21.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Vergleich zu P1W1 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |170|+5kg
|| 4 |145 |Same
|| 4|145|Same
|| 4|145|Same
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |105|+15kg
|| 4 |95 |+15kg
|| 4 |95 |+15kg
|Butterfly |12| 50 |+10kg
||12| 55 |+5kg
||12| 65 |+5kg
|Pulldown Weit Parallel |10|70|+10kg
||10|80|+10kg
||10|90|+10kg
|Trizeps Seil |8|65|+10kg
||8|75|+10kg
||8|85|+10kg
|Dauer/Kcal |64 Min|563kcal |4 min schneller als P1W1|
|Cardio|Aus|GAY|lassen
|Körpergewicht ||99,1kg |-3,1kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.youtube.com/watch?v=rRm-Hfv2PSk

https://www.youtube.com/watch?v=udQthVP_4tE

Kene malle one time,every dekosa
Manne wille a, ficke Nord, tiketossa

[Searching]

Heben gut

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

Screenshot 2025-04-24 202207.jpg

Jo war anstrengend schiebst auf die Frühschicht
seh ma dann nexte woche
trotzdem zufrieden ^_^

GESTERN

23.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu P1W1 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 2 |140|+30kg
|| 2 |140|+30kg
| Bankdrücken| 4 |107,5|+12,5kg
|| 4 |112,5 |+12,5kg
|| 5 |100 |+10kg
|| 5 |100 |+10kg
|Stiff Legged Deadlifts |7| 120 |+20kg
||7| 120 |+20kg
|Dual-Rudern (Maschine) |10| l/r50|+10kg
||8| l/r 55|+10kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |62 Min|449kcal |2 min länger als P1W1|
|Cardio|Aus|GAY|Lassen|
|Körpergewicht || 99,3 kg |-3,5kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)


(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.youtube.com/watch?v=apKYYZgdz1s


DELFINE UND OTTER SIND UHRENSÖÖÖÖHNEEEE!!!!!
https://www.instagram.com/p/DIWWGrnMjJr ... _copy_link

Mein SPAM ist wie Baseball
strukturiert,
aber zu komplex für LiFtErS,
deine Posts verbreiten Seuchen
Mein Weg in die SPAM-Zukunft führt nur über Tote!

Wer ist der beste SPAMER hier?
Boah,
ich glaub', ich!

[Searching]

Mehr stiffleg

[Robin]

Mehr stiffleg

wie machst du die gib mal input

[Searching]

Mehr stiffleg

wie machst du die gib mal input

Bin stifflegnoob machs ja selber erst seit 4wochen

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

Jo heute mal unüblichen zeiten trainiert um 18uhr, ging aber, war nicht rammelvoll.
hab mir beim Benchen mehr pause gegönnt da ich Respekt von den 120kg Single hatte
auch wenn mein PR127,5kg sind, wieg ich ja nun schon 5kg weniger zum PR Datum.(7kg zu Log-höchstwert)
Waren dann aber keine Singles hab 2x 2Whd gemacht
und ohne Spotter hab kein geeigneten gesehn irgendwie komplett anderes Publikum um die Uhrzeit
Kniebeuge fand ich heute schwer RIR nicht ganz getroffen.
für [smention u=78]Netzokhul[/smention] auch extra heut wieder cardio reingeschoben

Vergleiche nun mit Letzter Einheit aus Phase 2/P2W1

26.04.2025
R2: Phase 2 Woche 2
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P2W1|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 2 |165|+5kg|
|| 5 |140|Same|
|| 5 |140 |Same|
| Bankdrücken| 3 |115|+5kg|
|| 2 |120 |+2,5kg|
|| 2 |120 |+2,5kg|
|| 5 |100| +5kg|
|| 5 |100| +5kg|
|Hack SquaT Reverse |12| 80 |+20kg|
||12| 90 |+10kg|
||10| 100 |+10kg|
|Rudern am Kabel |12|80|+5kg|
||8|90|+5kg|
||8|100|+5kg|
|Reverse Flies |10|45|+5kg|
||10|55|+5kg|
||10|60|+5kg|
|Dauer/Kcal |71Min|588kcal| 1/7Min langsamer als P1W1/P2W1|
|Cardio|30min|⌀ 126 bpm|273kcal|
|Körpergewicht ||98,1 |-0,4kg zu P2W1 (vor 8 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Scheiß auf Authitenzität, ich will einfach nur ich selbst sein!
https://www.youtube.com/watch?v=Qs2e6nBM6bA

Super Tipp!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=2ud0FpDruXc


Alles wird gut!
aber
nie mehr wie es einmal war.

[Robin]

Screenshot 2025-04-26 221715.jpg

[Searching]

Wieso hältst dich nicht an die Bankvorgaben?

[Robin]

weis nicht


https://www.youtube.com/watch?v=_Jz3C5gk1Ls