Morgens laufen.
Alles wie ich Lust hatte.
KM 9-10 mit 4:30er Pace nach Gefühl. Wollte testen wie genau ich mein geplantes Tempo am Sonntag treffe
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Und noch Training.
Heute etwas gekürzte Fassung.
95 auf der Bank gepackt. Die gingen eigentlich ganz gut.
100 würd ich aber echt noch nicht schaffen.
Wahrscheinlich nichtmal 97,5.
Press war irgendwie Kacke.
Die Erhöhung auf 55 war wohl zuviel.
Nächstes Mal einfach 53,5 über alle 4 Sätze versuchen.
GK 09/04
Wednesday, 9 April 2025 at 16:14
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 75 kg × 2 reps
W: 85 kg × 1 rep
Set 1: 95 kg × 1 rep
Set 2: 80 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 80 kg × 2 reps
Set 1: 95 kg × 5 reps
Set 2: 95 kg × 5 reps
Set 3: 95 kg × 5 reps
Set 4: 95 kg × 5 reps
Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 55 kg × 4 reps
Set 2: 52.5 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Wide Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
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