[Netzokhul]

Die erste konsequente Vorbereitung war auf den Bonn Marathon vor genau einem Jahr. Davor eher sporadisch gelaufen und hatte auch Pausen drin. Puhh gute Frage! Würde mein Aussehen schon als sportlich bezeichnen und für das wenige Krafttraining im Oberkörper durchaus stabil. Bin mit 80-82 Kilo natürlich auch kein Leichtgewicht wie andere Läufer hier mittelfristig würde ich sogar gern Richtung 76-77 Kilo runter. Das wäre dann aber auch genug. Hätte ehrlich gesagt auch wieder Lust auf konstantes Krafttraining 1 Mal die Woche, aber bei den ganzen Einheiten in der Vorbereitung ist das nicht so leicht (für mich).

Zeig Form Dickerchen.
Wiegen ja ähnlich bei gleicher Größe

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Vor dem Lauf letzten Donnerstag. Ca. 82 Kilo noch. Jetzt noch zusätzlich Muskelkater durch Krafttraining im Oberkörper und ich läge nur noch den ganzen Tag sabbernd auf dem Sofa.

Schwere Knochen.

[Höfer]

Halt durch, die Woche hast du gute Chancen auf die meist gelaufenen Wochenkilometer

[Zotto]

Halt durch, die Woche hast du gute Chancen auf die meist gelaufenen Wochenkilometer

Heute schön auf dem Sofa entspannen und dann von Freitag-Sonntag 64 km ballern

[strengthdom]

Lese hier auch endlich mit

[Zotto]

Lese hier auch endlich mit

Herzlich willkommen Fellow runner

[strengthdom]

Lese hier auch endlich mit

Herzlich willkommen Fellow runner

Du läufst pro Einheit teilweise mehr als ich in einem Monat, aber vielleicht kann ich ja hier etwas lernen

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 10/16) - Tempo 2km Repeats

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Gestern den wohlverdienten Ruhetag genossen und nach der Arbeit Pasta inhaliert, bis ich dann auf dem Sofa ins Koma gefallen bin. Musste heute erst spät raus und habe bis 6.30 ausgeschlafen danach wollte der Körper wieder Action! Am Nachmittag irgendwie nicht recht hochgekommen, sodass ich erst um kurz vor 18 Uhr auf der geliebten Tartanbahn stand. Glaube mittwochs und freitags gönnt der Hausmeister einem Flutlicht. Deshalb hatte ich keinen Stress mit meiner Einheit und konnte mir Zeit lassen. Es standen 6 Intervalle á 2 km in 3.55-4.15 Pace an. Gemütlich und kontrolliert in den ersten Block gestartet und mit 4.11 gerissen. Dann nach und nach gesteigert (2 Runde in 4.07 / 3 Runde in 4.05). War im vierten Durchgang noch schneller unterwegs, als auf einmal mein Brustgurt leicht verrutscht ist und ich mega Seitenstechen bekam. Konnte es dann zu Ende bringen und habe mir in der Gehpause den Brustgurt abgemacht. War echt unangenehm und bin dann vorsichtig wieder für den fünften Block angelaufen. Darum ist der mit 4.14 am langsamsten gewesen. Ging dann aber wieder voll gut und konnte die letzte Runde wieder aufdrehen und am Ende unter 4.xx beschleunigen. Die Einheit war kurzweilig und hat mich vor keine Probleme gestellt. Auch geil zu sehen, dass ich mittlerweile eine 4.xx Pace schaffe, auch wenn ich über 12 Minuten davon chille oder gemütlich spaziere Bin froh jetzt frisch geduscht unter der Decke zu liegen. Morgen dann noch 16 km easy und Sonntag Long Run 33 km gönnen.

Bildschirmfoto 2025-03-14 um 19.48.24.png

Trainingsaufbau:
Tempo 2km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 6x:
----------
2km at 4:05/km (3:55-4:15/km), 120s walking rest
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Ordentlich
Der Long Run imponiert mir

Weißt du warum mir das nicht passieren kann?
Erstens kein Brustgurt
Zweitens keine Gehpausen

[Zotto]

Erstens kein Brustgurt
Zweitens keine Gehpausen

Habe zuerst auch die Nase gerümpft - kann man sich aber echt dran gewöhnen falls ich auch im Rennen damit anfange, fliegen die direkt wieder raus!

[Zotto]

Gute Gedanken zur Thematik!

1. Zu viel / zu hartes Training bei viel Alltagsstress/ 3-4 harte Einheiten die Woche / Übertraining bei generischen Marathon-Plänen = Fail!

2. Training @ falscher Pace, immer zu langsam oder zu schnell = Fail!

3. Quality Sessions @ Marathon Pace = RIGHT!

4. Schlechter Schlaf / Recovery = BIG FAIL!

5. Nüchternläufe / keine Übung im Fueling / falsches/wenig Fueling = BIG BIG FAIL!

6.Gesund Ankommen an der Startlinie, weil man die Recovery über sehr hohes Volumen priorisiert = RIGHT!

Gern geschehen!

[Tobeass]

Gute Gedanken zur Thematik!

1. Zu viel / zu hartes Training bei viel Alltagsstress/ 3-4 harte Einheiten die Woche / Übertraining bei generischen Marathon-Plänen = Fail!

2. Training @ falscher Pace, immer zu langsam oder zu schnell = Fail!

3. Quality Sessions @ Marathon Pace = RIGHT!

4. Schlechter Schlaf / Recovery = BIG FAIL!

5. Nüchternläufe / keine Übung im Fueling / falsches/wenig Fueling = BIG BIG FAIL!

6.Gesund Ankommen an der Startlinie, weil man die Recovery über sehr hohes Volumen priorisiert = RIGHT!

Gern geschehen!

Zum Glück wollte ich noch nie <3h laufen, sonst hätte ich jetzt fast ein schlechtes Gewissen

[Zotto]

Zum Glück wollte ich noch nie <3h laufen, sonst hätte ich jetzt fast ein schlechtes Gewissen

Irgendwo müssen wir alle unsere Abstriche machen. Ich trainiere nach diesen Vorgaben auch eher suboptimal. Der Kerngedanke ist aber interessant, dass ab einem gewissen Niveau weniger mehr sein kann, wenn man neben dem Sport auch viele andere Stressoren im Alltag überwinden muss. Damit sind natürlich nicht Anfänger gemeint, die überhaupt erstmal auf eine gewisse Anzahl an Kilometern die Woche kommen müssen. Bitte nicht als Ausrede verstehen!

[Zotto]

WhatsApp Image 2025-03-15 at 13.50.48.jpeg

Muskulär heute wirklich wieder Katastrophe Beine von Anfang an schwer und träge! Bin dann 16 km über Stock und Stein gekrochen und dabei vergleichsweise einige Höhenmeter gesammelt. Weiß noch nicht, wie ich mit den Beinen morgen 33 km laufen soll gibt allerdings keine Ausreden! Nur noch eine Belastungswoche überstehen und Berlin ist zum Greifen nah

[Tobeass]

Zum Glück wollte ich noch nie <3h laufen, sonst hätte ich jetzt fast ein schlechtes Gewissen

Irgendwo müssen wir alle unsere Abstriche machen. Ich trainiere nach diesen Vorgaben auch eher suboptimal. Der Kerngedanke ist aber interessant, dass ab einem gewissen Niveau weniger mehr sein kann, wenn man neben dem Sport auch viele andere Stressoren im Alltag überwinden muss. Damit sind natürlich nicht Anfänger gemeint, die überhaupt erstmal auf eine gewisse Anzahl an Kilometern die Woche kommen müssen. Bitte nicht als Ausrede verstehen!

Hab mich aber eh schon damit abgefunden, dass ich es nächstes Jahr wahrscheinlich echt versuchen werde.
Vielleicht wirds dann doch was mit "Train Smarter, not harder"

[Netzokhul]

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Muskulär heute wirklich wieder Katastrophe Beine von Anfang an schwer und träge! Bin dann 16 km über Stock und Stein gekrochen und dabei vergleichsweise einige Höhenmeter gesammelt. Weiß noch nicht, wie ich mit den Beinen morgen 33 km laufen soll gibt allerdings keine Ausreden! Nur noch eine Belastungswoche überstehen und Berlin ist zum Greifen nah

Manchmal ist weniger mehr.

ABBC3_SPOILER_SHOW