(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

GESTERN

bin zufrieden
hatte wenig schlaf frühschicht viel arbeit leichtes nasenbluten nur durch naseputzen
KARTE MC FIT vergessen TRINKEN VERGESSEN (auch kein geld um dann zu kaufen)

EGAL ICH BIN UNSTOPBAAAAAAR


squat np
dann beide Singles bei Bench gebämt 2ter wollt ich unbedingt 2 Wiederholungen probieren EAAAZY [smention u=4052]Searching[/smention]
Hack Squat halt immernoch schwer da neu für mich
erst bei rudern wars gefühlt schwer+power Flasche leer

12.03.2025
R2: Phase 1 Woche 2
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P1W1|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 3 |155|+5kg|
|| 5 |145 |+5kg|
|| 5 |145 |+5kg|
| Bankdrücken| 3 |112,5|+2,5kg|
|| 1 |122,5 |+2,5kg|
|| 1(2) |122,5 (PR) |+2,5kg|
|| 5 |102,5 |+2,5kg|
|| 5 |102,5 |+2,5kg|
|Hack SquaT Reverse |12| 60 |Same|
||12| 80 |+20kg|
||12| 80 |+20kg|
|Rudern am Kabel |12|75|+5kg|
||12|85|+5kg|
||12|95|+5kg|
|Reverse Flies |12|45|+5kg|
||12|50|+5kg|
||12|55|+5kg|
|Dauer/Kcal |62 Min|588kcal |8min schneller|
|Cardio|21Min|250kcal|
|Körpergewicht ||Frühschicht=wieg mich Sonntag |---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

https://www.youtube.com/watch?v=wbx_hHjx6H4


Es ist Gangster Frank White,
der dich im Wendekreis fickt (Pah, pah, pah)

Das hier ist 8 Mile,
weil der Blonde doch am Ende gewinnt (Yeah)

[NickySenior]

Respekt das in einer Stunde durchzuziehen, würde alleine für die Beuge und Bank schon 40 Minuten brauchen

[Robin]

Thx

Für squat +Bench Brauch ich auch 40min
Sind ja noch aufwärmsätze dabei
Rest ist dann eazy going kurze pausen

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

Wie dem aufmerksamen Lesern meines Logs aufgefallen ist, bin ich schon bissle hinterher was den Zeitplan 3tes/Week angeht
hab diese und letzte Woche nur 2te jeweils gepackt

Zeit ist relativ

Hatte aber in den 2 Wochen 7h in summe aufm EIS (mit schläger hrhrhr) und da hät ich dann in den 3ten Einheit reingekackt wenn ich sie irgendwie noch reingequetscht hätte.
selbst heute war bissle crazy hatte schon vorm studio betreten labilen unteren rücken hab darum heute mit Gürtel gehoben.
EInheit ging aber dann wieder jut!1


15.03.2025
R2: Phase 1 Woche 2
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |170|+5kg
|| 4 |155 |+10kg
|| 4|155|+10kg
|| 4|155|+10kg
| 3-2-0 Tempo Bench| 3 |100|+10kg
|| 4 |90 |+10kg
|| 4 |90 |+10kg
|Butterfly |12| 45 |+5kg
||12| 55|+5kg
||10| 65|+5kg
|Pulldown Weit Parallel |12|65|+5kg
||12|75|+5kg
||10|85|+5kg
|Trizeps Seil |12|60|+5kg
||12|70|+5kg
||9|80|+5kg
|Dauer/Kcal |60 Min|505kcal |8min schneller|
|Cardio|29Min/ø148bpm|350kcal|
|Körpergewicht || wiege mich Sonntag |--|

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

https://www.youtube.com/watch?v=BFVtamh2dNU

https://www.instagram.com/reel/DCPY04Yt ... BiNWFlZA==

Over & Out

[NickySenior]

200kg Kreuzheben vor GTA 6

[Robin]

200kg Kreuzheben vor GTA 6

aber auf reps

kein bock auf maximal 1rm versuche

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

joa Squat war anstrengend heute RIR angaben nicht ganz gepackt aber hab auch mehr aufgelegt als vorgegeben D:
bin happy bockt einfach immernoch ^_^

17.03.2025
R2: Phase 1 Woche 2
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 5 |140|+10kg
|| 5 |140|+10kg
| Bankdrücken| 5 |107,5|+2,5kg
|| 5 |110 |Same
|| 5 |105 |+5kg
|| 5 |105 |+5kg
|Stiff Legged Deadlifts |7| 130 |+10kg
||7| 130 |+10kg
|Dual-Rudern (Maschine) |12| l/r 55|+5kg
||10| l/r 65|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |67 Min|568kcal |9min langsamer verschwätzt|
|Cardio(Big)Stepper|30Min/ø126bpm|273kcal|
|Körpergewicht || 102,2 kg |-0,5kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.instagram.com/reel/DDb7OVNI ... BiNWFlZA==




https://www.youtube.com/watch?v=RZpszomgCMQ

Ah, yes,
ah, yes,
Progress,
Progress
Erweitere mein Denken,
wenn sich meine Reise fortsetzt
Ah, yes,
ah, yes,
Progress,
Progress
Ich bin der,
der Conscious-Spam wieder auf die
Kart setzt

[HungrigerBiber]

Respekt das in einer Stunde durchzuziehen, würde alleine für die Beuge und Bank schon 40 Minuten brauchen

Isso

Und heftige Bank

[Robin]

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SO schön week 3 gestartet ^_¢

Direkt 2 PRs noch nie 165kg gebeugt wenn ich mich Recht erinnere

Und das sicher: noch nie 125 gebencht hehe

Beuge war RIR 3 hätte ich gepackt wenn ich nicht zu tief Luft geholt hätte nach der ersten von 3 Wiederholungen

Hatte zuviel gefrühstückt hatte dann wegen Gürtel= aufstoßen kotz Gefühl xd
Und hab zwischen den Wiederholungen im Stehen pausiert und weggeatmet xd

Aber zum Glück kam ich die Tage noch nicht dazu die gürtelschnalle ein Loch enger zu montiert, könnte ich nun ^_^, aber dann hätte ich heute im Rack gekotzt lul

Bank übelst gefreut
Erste 125 single ging super
Aber bei der zweiten hab ich mich keine zwei Wiederholungen getraut wie letzte Woche mit 122,5.

19.03.2025
R2: Phase 1 Woche 3
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P1W2|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 3 |165|+10kg|
|| 5 |150 |+5kg|
|| 5 |150 |+5kg|
| Bankdrücken| 3 |117,5|+5kg|
|| 1 |125 |+2,5kg|
|| 1 |125 |+2,5kg|
|| 5 |105 |+2,5kg|
|| 5 |105 |+2,5kg|
|Hack SquaT Reverse |12| 80 |+20kg|
||12| 80 |Same|
||10| 100 |+20kg|
|Rudern am Kabel |12|80|+5kg|
||12|90|+5kg|
||9|100|+5kg|
|Reverse Flies |12|50|+5kg|
||12|55|+5kg|
||9|60|+5kg|
|Dauer/Kcal |69 Min|597kcal |7 langsamer|
|Cardio|30Min|285kcal|
|Körpergewicht ||103,3 |n.a

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/RURLQXCdAEQ?si=hSsWB7-2YgAqmlYT

https://www.instagram.com/reel/DEcwa7Vs ... J6dzh5OQ==
Over & Out

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

SO HATTE HEUTE KEIN BOCK..
gestern 4h Schlittschuhe angehabt
mit toten beinen in die Nachtschicht

hab echt schon JIM für heute abgeblasen

BIS ICH beim prokrastinieren, da sturmfrei, über SHORT VON SEARCHI beim Squaten GESTOLPERT BIN.
zack tasche gepackt und abgings
bin zufrieden aber fand mich heute schwach
richtiger noch fetterer fettsack (als ich ) bencht 140x4 np und wollt das ich ihn spotte (aber Muskeln schon stabil)
nein dann kommt auch noch SearchingJR und will das ich ihm bei 160 rausheben helf .__.
und ich: heut nur so 105kg 3-2-0...


so die woche 3 te gepackt geplant waren 4 aber wenigsten 3 statt 2 Progress ist Progress




22.03.2025
R2: Phase 1 Woche 3
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |175|+5kg
|| 4 |155 |Same
|| 4|155|Same
|| 4|155|Same
| 3-2-0 Tempo Bench| 3 |105|+5kg
|| 4 |95 |+5kg
|| 4 |95 |+5kg
|Butterfly |12| 50 |+5kg
||12| 60|+5kg
||10| 70|+5kg
|Pulldown Weit Parallel |12|70|+5kg
||12|80|+5kg
||9|90|+5kg
|Trizeps Seil |12|65|+5kg
||12|75|+5kg
||9|85|+5kg
|Dauer/Kcal |65 Min|642kcal |3min schneller als W1|
|Cardio|40Min/ø128bpm|375kcal|
|Körpergewicht || 102,4kg |n.a|

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

https://youtube.com/shorts/pXLu35SJa50? ... Cir7AbuG0e
Brauch nach dem Short nen 330€ Tischtennisschläger spiel zwar keins aber BRAUCH


https://youtu.be/xQMPQzZeknU?si=mW7S3xlQg9Ade6Xh

Manchmal denk' ich,
ich bin herzlos
Manchmal denk' ich,
ich bin wertlos
Manchmal denk' ich,
ich bin allein, ah
Manchmal denk' ich,
ich bin schmerzlos
Manchmal denk' ich und tu' gar nichts

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

GESTERN

Yo, alles Fresh!1
gewichtsprung lag nur am mageninhalt kappa

24.03.2025
R2: Phase 1 Woche 3
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 5 |145|+5kg
|| 5 |145|+5kg
| Bankdrücken| 5 |110|+2,5kg
|| 5 |115 |+5kg
|| 5 |105 |Same
|| 5 |105 |Same
|Stiff Legged Deadlifts |7| 130 |Same
||7| 130 |Same
|Dual-Rudern (Maschine) |12| l/r60|+5kg
||10| l/r 70|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |67 Min|440kcal |Gleiche Dauer/ 200kcal weniger lol|
|Cardio|28Min/ø118bpm|225kcal|
|Körpergewicht || 103,4 kg |+1,2kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.youtube.com/watch?v=19FF7WC12To
[smention u=454]WernersBodybuilding[/smention] du fehlst in dem Video !!1!?!


https://youtu.be/lXYypE5MdGo?si=6SRmZTksMmULMNIN

Ihr wollt den Apfelschnitzschneider
Klein halten aber die Birne ist zu groß

[WernersBodybuilding]

Ja, ich habs auch nicht gefilmt wie sonst. War an dem Tag verhindert. Mixing und Mastering ist aber wieder von mir.

[Robin]

Jo gesehen hehe
Gudda Song

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

So Week 4 isch in tha Building
Bin zufrieden wieder PRs
War eigentlich fix unterwegs aber bei bank hab ich meine Zeit gebraucht.
Musste mich überwinden das erste Mal jemand zu fragen ob er mich spottet
Aber hat sich gelohnt 127,5x1 zweimal schön zur Brust und ohne Eingriff wieder hochbekommen
Bissle gegrindet aber nicht so das die Kraft weg war und ich kämpfen musste sondern es nur langsam aufwärts ging

Ah bei Hack Squat hab ich nur falsch aufgelegt ... Noch voll gefreut das heute so leicht lol

Last but Not least
Ich tracken nun doch seit Montag
2600/180~/265~/95~

26.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P1W3|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 3 |170 PR|+5kg|
|| 5 |155|+5kg|
|| 5 |155 |+5kg|
| Bankdrücken| 3 |120|+2,5kg|
|| 1 |127,5 PR |+2,5kg|
|| 1 |127,5 |+2,5kg|
|| 5 |110 |+5kg|
|| 5 |110 |+5kg|
|Hack SquaT Reverse |12| 70 |-10kg|
||12| 80 |Same|
||10| 90 |-10kg|
|Rudern am Kabel |12|85|+5kg|
||12|95|+5kg|
||8|105|+5kg|
|Reverse Flies |12|55|+5kg|
||12|55|Same|
||10|60|Same/+1Whd|
|Dauer/Kcal |72 Min|637kcal |10min langsamer als W1|
|Cardio|25Min/ø128bpm|243kcal|
|Körpergewicht ||102,8 |-0,5kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/UZkVqLjGM_I?si=0cV8vkI4nI-Ng-NX

https://www.instagram.com/reel/DHNpTTdI ... p4djVxMDBs


Over & Out

[LeifEriksson]

inb4 Waage ins Restaurant

Waage immer am Mann