[Knolle]

Was macht eigentlich dein Gewicht bzw. deine Statur?

So richtig mit dem Laufen hast du doch erst vor anderthalb, zwei Jahren gestartet, oder?
Da du mittlerweile ja kaum noch Krafttraining machst, würde mich interessieren, in wie fern sich das auf deine Optik und dein Körpergewicht auswirkt.
Hast du das Gefühl, dass du Muskulatur verbrennst/verlierst?

Ist eine durchaus ernst gemeinte Frage, wenn natürlich auch mit einem kleinen, freundlichen Seitenhieb

Da ich ihn schon mehrmals nur in Unterwäsche gesehen habe, könnte ich hier einige interessante Infos geben

[Zotto]

Was macht eigentlich dein Gewicht bzw. deine Statur?

So richtig mit dem Laufen hast du doch erst vor anderthalb, zwei Jahren gestartet, oder?
Da du mittlerweile ja kaum noch Krafttraining machst, würde mich interessieren, in wie fern sich das auf deine Optik und dein Körpergewicht auswirkt.
Hast du das Gefühl, dass du Muskulatur verbrennst/verlierst?

Ist eine durchaus ernst gemeinte Frage, wenn natürlich auch mit einem kleinen, freundlichen Seitenhieb

Da ich ihn schon mehrmals nur in Unterwäsche gesehen habe, könnte ich hier einige interessante Infos geben

Auch schon mal ganz ohne

[Knolle]

Das wollten wir doch für uns behalten

[Stewardess]

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 10/16) - 400m Repeats

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Und schon sind wir in der zehnten Woche des Trainingsplans angekommen! Wo ist nur die ganze Zeit geblieben? Gefühlt ist es erst einige Tage her, dass ich im Januar bei Schnee und Eis in die erste Woche gestartet und hart geplatzt bin. Nach einigen Anfangsschwierigkeiten habe ich nun doch noch in den Plan gefunden und feiere tatsächlich erste Erfolge. Das heute war mit Sicherheit eine der Top 3 härtesten Einheiten, die ich nicht abgebrochen, sondern bis zum bitteren Ende durchgestanden habe. 20 Mal 3.30 Pace über 400 Meter zu ballern, ist schon ein heftiges Level und ich bin froh, dass ich diese Intensität bisher so gut vertrage. Nach der vergangenen 92 Kilometer Woche und nur einem Tag Ruhe im Anschluss an den 31 km Long Run waren die Beine alles andere als frisch, aber mit diesen Voraussetzungen die Pace zu kicken, ist genau der Unterschied, der einem auf den letzten 7-8 km im Marathon die nötige Härte gibt. Ich war wirklich froh, dass die Temperaturen etwas gedropt sind. Alle Intervalle dann voll ins Ziel gebracht und wirklich gut kontrolliert. Garmin geht bei den kurzen Intervallen mit hoher Pace richtig steil und zeigt endlich mal wieder in die richtige Richtung. Meine Asics Metaspeed Sky Plus haben mittlerweile fast 700 km runter und halten immer noch gut durch. Werde versuchen, ein billiges Paar im Sale zu schießen und die als meine Tempo-Schuhe im Training zu verwenden. Gewicht weiterhin stabil um die 81 Kilo ob das wohl an meinem crazy Kreatin-Intake liegt?

Bildschirmfoto 2025-03-11 um 19.36.30.png

Trainingsaufbau:
400m Repeats with Runna

5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

Repeat the following 2x:
----------
10 reps of:
• 400m at 3:35/km (3:25-3:45/km), 60s walking rest

90s walking rest
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Maxim]

Richtig krasse Leistung, vor allem die Konstanz der Intervalle imponiert mir

[Zotto]

Richtig krasse Leistung, vor allem die Konstanz der Intervalle imponiert mir

Danke! Will nicht lügen, musste mich gegen Ende schon durchbeißen. Hat aber auch Bock gemacht

[Leucko]

In Summe 8km mit 3:30er Pace.
Wild!

[Tobeass]

Ich werd nie vergessen, wie ich die Einheit machen musste und nach den ersten 10x400 erst realisiert hab, dass man das ganze 2x machen soll.

[Kingsingho_7]

Geiler Kämpfer

[Socke]

Ich werd nie vergessen, wie ich die Einheit machen musste und nach den ersten 10x400 erst realisiert hab, dass man das ganze 2x machen soll.

[Netzokhul]

Was macht eigentlich dein Gewicht bzw. deine Statur?

So richtig mit dem Laufen hast du doch erst vor anderthalb, zwei Jahren gestartet, oder?
Da du mittlerweile ja kaum noch Krafttraining machst, würde mich interessieren, in wie fern sich das auf deine Optik und dein Körpergewicht auswirkt.
Hast du das Gefühl, dass du Muskulatur verbrennst/verlierst?

Ist eine durchaus ernst gemeinte Frage, wenn natürlich auch mit einem kleinen, freundlichen Seitenhieb

Interessante Frage, würde mich auch interessieren!

Die erste konsequente Vorbereitung war auf den Bonn Marathon vor genau einem Jahr. Davor eher sporadisch gelaufen und hatte auch Pausen drin. Puhh gute Frage! Würde mein Aussehen schon als sportlich bezeichnen und für das wenige Krafttraining im Oberkörper durchaus stabil. Bin mit 80-82 Kilo natürlich auch kein Leichtgewicht wie andere Läufer hier mittelfristig würde ich sogar gern Richtung 76-77 Kilo runter. Das wäre dann aber auch genug. Hätte ehrlich gesagt auch wieder Lust auf konstantes Krafttraining 1 Mal die Woche, aber bei den ganzen Einheiten in der Vorbereitung ist das nicht so leicht (für mich).

Zeig Form Dickerchen.
Wiegen ja ähnlich bei gleicher Größe

[Netzokhul]

Vllt mal bei @Tobeass paar Tipps abholen wie man mehr Einheiten am Tag unterbringt.

#3amClub

[Zotto]

Interessante Frage, würde mich auch interessieren!

Die erste konsequente Vorbereitung war auf den Bonn Marathon vor genau einem Jahr. Davor eher sporadisch gelaufen und hatte auch Pausen drin. Puhh gute Frage! Würde mein Aussehen schon als sportlich bezeichnen und für das wenige Krafttraining im Oberkörper durchaus stabil. Bin mit 80-82 Kilo natürlich auch kein Leichtgewicht wie andere Läufer hier mittelfristig würde ich sogar gern Richtung 76-77 Kilo runter. Das wäre dann aber auch genug. Hätte ehrlich gesagt auch wieder Lust auf konstantes Krafttraining 1 Mal die Woche, aber bei den ganzen Einheiten in der Vorbereitung ist das nicht so leicht (für mich).

Zeig Form Dickerchen.
Wiegen ja ähnlich bei gleicher Größe

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Vor dem Lauf letzten Donnerstag. Ca. 82 Kilo noch. Jetzt noch zusätzlich Muskelkater durch Krafttraining im Oberkörper und ich läge nur noch den ganzen Tag sabbernd auf dem Sofa.

[Zotto]

Geiler Kämpfer

Danke, mein Bester! Heute war trotz der langsamen Pace fast mehr Kampf als gestern angesagt. Alle Muskeln waren zu. Richtig ekelhaftes Gefühl! Werde mir morgen wohl den Restday vorziehen und Freitag wieder ballern. Sehe mich gerade nicht morgen 12 km in 4.00-4.10 Pace rennen

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