(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

Mein LOG ist so bekannt WORLDWIDE so nen Sänger namens Khalid hat mir nen SONG geschrieben ^__^ .....und dardurch fast 10m abo'S bekommen.... will mein hack lan ....egal alles gut danke für den Song!!!<3

SO tacheles
ich mach den INSEASON 15 Wochen je 3 TE/week Plan
mir egal ob Urlaub der Peak/Wettkampf/1RM-test Woche Theoretisch ein strich durch die Rechnung macht
Praktisch hab ich durch "normale" Verzögerungen diesmal auch 18 statt 15 Wochen gebraucht

ALSO
ZEIT IST RELATIV!1!

Erste TE DONE
die Übungen sind in der Grundeinstellung des sheets im prinzip die selben, hab hier und da aber was gewechselt (nach Plan Auswahlmöglichkeit)

ZB in TE hab ich Beinpresse QUAD-Fokus rausgeworfen und mach es nun an der HACKENSCHMIDT REVERSE QUAD-Fokus
denke und das Gefühl hat ich heute direkt ,obwohl wenig Gewicht, spür/Treff ich den Quad besser.

ABER in den WHD unterscheidet sich der plan
heut zb waren SINGLE dabei beim Benchen + Mehr Sätze
und ich steig direkt Gewichttechnisch ~ungefähr~ da ein wo ich letzte Week 4 aufgehört hab
aber logisch ist ja ein Anschlussplan.


02.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 1 ÜbungWdh.Gewicht Kniebeuge 3150 5140 5140 Bankdrücken3110 1120 1120 5100 5100 Hack SquaT Reverse1260 1260 1260 Rudern am Kabel1270 1280 1290 Reverse Flies1240 1245 1250 Dauer/Kcal70 Min680kcal Cardio25Min300kcal Körpergewicht104,2 kg (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

Over & Out

[Jay]

|Hack SquaD Reverse |12| 60 |
||12| 60 |
||12| 60 |

[Robin]

Fuxk selber Fehler nocheinmal

[Netzokhul]

Was mit die Et aMk?

[Robin]

Hä

[Netzokhul]

Die @

[Robin]

Ah
Jetzt
Ja
Eine Insel

[Robin]

Ja cardio ist jetzt am Start und voll integriert
Essen wird +1 Level mehr drauf geachtet
Also bin ich nun bei Level 2,5/10 Kappa

Tracken immernoch kein Bock
Zu exzessiv damals betrieben
Überschlag EW und und kcal bissle im Kopf und gut Hopefentlich

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

FREE SPIRIT IST EIN LEIF;)STYLE

[attachment=0]Screenshot_2025-03-04-16-12-15-507_com.android.chrome-edit.jpg

SO da samma schon fertig mit TE2
Statt Larsen Press nun 3-2-0 Bankdrücken
Heftig
+++++
Hier sind die letzten drei Übungen neu.
wurden durch mein drang nach Abwechslung, aber nach Plan-übungs-auswahl, ausgetauscht.
Darum auch etwas Gewichtfindungsphase bei den drei

Statt KH schräg 1sek Paused nun
butterfly Maschine schön stretchi

Statt pulldown eng (was ich parallel gemacht hab)
Nun
Pulldown parallel weit

Und

Statt Trizeps Überkopf
Nun
Trizeps Seil

Ah und Bulgarian Split squat wurde vom Plan rausgeworfen
*Glück gehabt* dafür nun mehr Kreuzheben
Weil hat Points auf deadlift gebracht D:

04.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 2 ÜbungWdh.Gewicht Kreuzheben ✝ 3165 4145 4145 4145 3-2-0 Tempo Bench390 480 480 Butterfly1240 1250 1260 Pulldown Weit Parallel 1260 1270 1280 Trizeps Seil1255 1265 1275 Dauer/Kcal68 Min499kcal Cardio30Min/ø136bpm333kcal Körpergewicht103,6 kg (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

Over & Out

[Robin]

Ah da ist der Post doch

Dachte schon alles umsonst

Hatte nen Error beim absenden bekommen

[Netzokhul]

Ah da ich der Post doch

Dachte schon alles umsonst

Hatte nen Error beim absenden bekommen

Formensprache bleibt bitte Alman

Starke Bank.

[Robin]

Naja
Hab mich rangetastet mehr ging net

Im Vergleich zu meinen 120er konventionell eher weak Oda

musste mich erst dran gewöhnen

Hab gezählt

EINTAUSEND
ZWEITAUSEND
DREITAUSEND


EINTAUSEND
ZWEITAUSEND


AND UP


War vll to Long ka

Aber wird

[Netzokhul]

Dachte man zählt eher zweistellige Zahlen.

Keine Ahnung, nie wirklich pausiert gedrückt.
Wird schon werden.

[LeifEriksson]

Gudder Leif Style

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

GESTERN

same wie in Round 1 außer das es nun 2sekunden unten pausierte Squats sind statt 3sek langsam runter
haut aber mehr rein xd
Waage macht Hoffnung lul


09.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 3 ÜbungWdh.Gewicht 2ct Pause Kniebeuge 5130 5130 Bankdrücken5105 5110 5100 5100 Stiff Legged Deadlifts7120 7120 Dual-Rudern (Maschine)12l/r 50 12l/r 60 Kabel-Crunches FREESPIRIT FREESPIRIT Dauer/Kcal58 Min545kcal Cardio(Big)Stepper27Min/ø149bpm333kcal Körpergewicht102,7 kg (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Kein Vergleich aktuell

Every day I wake up, I hope I'm dreamin'
I can't believe this shit
Can't believe you ain't here
Sometimes it's just hard for a nigga to wake up
It's just hard to just keep goin'
It's like I feel empty inside without you bein' here
I would do anything, man, to bring you back
I'd give all this shit up, this shit don't mean nothing
I saw your son today, he look just like you
You was the greatest, you'll always be the greatest
I miss you, @Searching

Over & Out